- 15 juli 2019
- 15 min lezen
-
- Chloe
Geregistreerd Mental Health Nurse
- 0
- 0
- 8756
De lange shifts kunnen uitputtend zijn, lichamelijk en geestelijk. RMN Chloe deelt wat ze doet om ervoor te zorgen dat ze haar 12-uurs diensten efficiënt doorkomt!
Hallo jongens en welkom terug op mijn kanaal!
Mijn naam is Chloe als je hier nieuw bent, en als je dat bent zou ik het leuk vinden als je op die fel rode abonneer knop drukt.
En, natuurlijk, als je van de video hebt genoten vergeet dan niet een dikke duim omhoog te doen!
Zo, vandaag heb ik voor jullie een andere video, het is gesponsord door de lieve mensen van Nurses.co.uk – zij zijn een carriere website gebouwd voor verpleegkundigen door verpleegkundigen.
– Wat doet een Mental Health Nurse?
– Complete carrière gids voor gekwalificeerde RMN’s en mentale gezondheid verpleegkundige studenten
Op de top van alle vacatures die ze hebben op hun website, ze hebben ook een lading van grote blogs en middelen die perfect is als je een student of een gediplomeerde verpleegkundige, dus, zoals altijd, zal ik al hun links in de beschrijvingsbalk hieronder.
Zonder verder oponthoud, gaan we springen in de video van deze maand die alles te maken heeft met hoe je 12-uursdiensten overleeft – of als je net als ik bent, mijn lange dagen zijn eigenlijk 12 en een half uur diensten.
Als je nieuw bent hier, ik ben een verpleegkundige in de geestelijke gezondheidszorg; Ik ben vrij nieuw gekwalificeerd, ik ben nu ongeveer negen maanden gekwalificeerd en ik werk op een afdeling.
Mijn normale dienstrooster is twee lange dagen per week en dan twee korte dagen per week, of als ik ’s nachts werk, doe ik drie of vier nachten per week, die allemaal twaalf en een half uur duren.
Ik heb eigenlijk een hele video gemaakt over hoe je nachtdiensten overleeft, als je die video wilt zien, zal ik hem daar linken!
Maar vandaag gaan we praten over hoe je soort van twaalf en een half uur diensten in het algemeen te overleven, omdat ze zijn vrij intens.
Dus, met dat alles gezegd te hebben stop ik met ratelen en spring meteen in de tips!
Neem van tevoren een goede nachtrust
Nou het eerste wat ik ga suggereren lijkt misschien vrij voor de hand liggend, maar het is iets dat gemakkelijk te vergeten is en dat is om een goede nachtrust te krijgen.
Het lijkt voor de hand liggend, ik weet het, maar ik denk dat veel mensen vergeten hoe vroeg ze moeten opstaan.
Dus, voor mij om op te staan voor een lange dag moet ik om half zes opstaan, wat betekent dat ik om half tien moet slapen als ik een volledige acht uur slaap wil krijgen, dus realistisch gezien, moet ik om ongeveer negen uur in bed liggen om ervoor te zorgen dat ik om half tien slaap om de uren te krijgen die ik nodig heb.
Maar, laten we eerlijk zijn, het is zo makkelijk om afgeleid te raken en het volgende wat je weet is dat het 10 half-10 is en je hebt zoiets van ‘oh mijn god, mijn wekker gaat af om 5:30, ik ga uitgeput zijn!’
Dus dat is zeker een heel belangrijk stuk advies, vooral als je nieuw bent om 12 en een half uur diensten te doen.
Vind je dit artikel leuk? Abonneer je op The Nurses Weekly!
Het zorgt er gewoon voor dat je jezelf genoeg tijd geeft om de hoeveelheid slaap te krijgen die je nodig hebt, dus als het je een half uur kost om je klaar te maken om naar bed te gaan, dan moet je om half negen met dat proces beginnen om ervoor te zorgen dat je om negen uur in bed ligt en om half tien slaapt.
Je moet gewoon uitvinden wat voor jou het beste werkt, maar het krijgen van een routine gaat je echt heel erg helpen.
Houd een goede slaaphygiëne
Er is nog iets dat echt belangrijk is om te slapen, en het is iets dat we patiënten de hele tijd vertellen, en dat is een goede slaaphygiëne.
Als je die uitdrukking nog niet eerder hebt gehoord, gaat het erom dat je er een gewoonte van maakt om dingen te doen die je gaan helpen slapen, niet dingen die je wakker houden.
Dus de beste dingen hiervoor zijn om cafeïne zoveel mogelijk te vermijden voordat je naar bed gaat – dus voor mij persoonlijk, ik probeer cafeïne te vermijden na ongeveer 4 uur ’s middags, makkelijker gezegd dan gedaan soms, maar het vermijden van cafeïne voor die paar uur voordat je naar bed gaat, gaat je echt echt helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Ook het vermijden van schermtijd als telefoons, laptops, tv’s; ze zenden allemaal blauw licht uit dat knoeit met het circadiane ritme van je lichaam, wat een beetje is als je natuurlijke slaap-waakcyclus, dus als je in bed ligt en een half uur naar je telefoon kijkt en je dan afvraagt waarom je niet in slaap kunt vallen, is het waarschijnlijk dat.
Een ander ding dat echt belangrijk is voor een goede slaaphygiëne is om een patroon te volgen.
Je moet je lichaam altijd trainen om eerder in slaap te vallen, en een van de beste manieren om dit te doen is om uitslapen te vermijden.
Nou, ik weet dat sommigen van jullie dit waarschijnlijk niet willen horen, maar als je uitslaapt, zal het je hele slaappatroon verstoren, omdat je dan moeite zult hebben om die avond vroeg in slaap te vallen, wat betekent dat je die nacht niet genoeg slaap krijgt en de volgende dag vroeg opstaat en echt moe op je werk bent.
Banen op Nurses.co.uk
Verpleegkundige en verzorgingshuis banen
Nurses.co.uk Jobs
Dus, hoewel het soms super verleidelijk kan zijn om uit te slapen als je een vrije dag hebt, zal het je op de lange termijn niet helpen, in feite zal het je slechter laten slapen, wat je nog vermoeider zal maken.
Er zijn natuurlijk veel manieren waarop je een goede slaaphygiëne kunt hebben, maar dat zijn voor mij de drie belangrijkste dingen – het vermijden van cafeïne, het vermijden van schermen en proberen om in een soort routine te komen, wat moeilijk is als je in ploegendienst werkt, ik weet dat het is.
Je hebt vroege uren, late uren, lange dagen, nachten; het is echt heel moeilijk om in een routine te komen, maar als je super moe bent, is een vroege nacht veel beter voor je slaappatroon dan uitslapen.
Voorbereid je maaltijden voor de week
De maaltijden voorbereiden is iets anders dat super belangrijk is.
Als je lange dagen op de afdeling maakt, is het zo gemakkelijk om uiteindelijk absolute rotzooi te eten als je een dienst van 12 en een half uur werkt en dan, ik weet niet hoe het met jullie zit, maar als ik rotzooi eet, heb ik de neiging om me ook behoorlijk rot te voelen.
In mijn kastje op het werk bewaar ik graag een voorraad redelijk gezond voedsel, dus ik heb een paar mokkapotjes daar, mueslirepen, mueslirepen, noten, gedroogd fruit, al dat soort dingen.
Ik heb een voorraad van die in mijn kastje, dus als ik honger krijg, heb ik een aantal redelijk gezonde dingen bij de hand die ik kan gebruiken om mijn eetlust te bedwingen.
Als ik een dienst van twaalf en een half uur doe, neem ik meestal ten minste één goede maaltijd mee, omdat ik denk dat veel verpleegkundigen schuldig zijn aan het snacken tijdens hun dienst en niet echt een maaltijd eten.
Dit is iets dat ik zal proberen te doen in bulk, dus als ik twee lange dagen back-to-back werk, kan ik de avond ervoor proberen een grote portie van iets te maken en ze worden gewoon opgesplitst in twee Tupperware’s om het elke dag mee te nemen.
Soms neem ik zelfs restjes van de avond ervoor mee, dus ik neem vaak kip, groente en wat aardappelen en doe dat in een pot, zodat ik het op het werk in de magnetron kan doen.
Zo weet je tenminste dat je een goede maaltijd krijgt als je aan het werk bent. Ik probeer ook te plannen wat ik ga eten na een dienst van twaalf en een half uur, want anders eet je uiteindelijk alleen maar troep, want als je thuiskomt heb je de hele dag nog niet veel gegeten, je hebt superhonger en je eet alleen maar slecht voedsel.
Dus nogmaals, dit is waar maaltijdvoorbereiding echt handig is – ik maak graag grote porties curry, chili, soep, cottage pie al die dingen die heel gemakkelijk invriezen.
Ik maak ze in grote partijen, vries ze in individuele plastic containers en dan haal ik ze de avond ervoor uit de vriezer, zodat wanneer ik thuiskom van een lange dag alles wat ik hoef te doen is het op te warmen of in de oven te gooien.
Plus, als ik iets heb ontdooid, ben ik veel meer geneigd om dat te eten in plaats van gewoon heel lui te zijn en wat chips uit de vriezer te halen, omdat ik het voedsel dat ik heb ontdooid niet wil verspillen.
Dus, het hebben van gezonde snacks bij de hand en maaltijdvoorbereiding zijn je beste vriend als je lange dagen werkt. Ik probeer ook, waar mogelijk, om wat verse gezonde snacks mee te nemen.
Als er taart in het kantoor van de verpleegkundige is, ga je zitten en eet je de taart, maar als je tenminste iets bij je hebt zoals druiven, wortelsticks of selderijsticks, kun je een iets gezonder tussendoortje nemen.
Dat betekent niet dat je niet af en toe wat cake kunt eten, want, ik bedoel, ik hou van cake en het is een van de voordelen van verpleging dat je vaak lekkere snacks in het verpleegkundig kantoor hebt, maar te veel van hen laat je gewoon rot voelen.
Drink veel water om jezelf gehydrateerd te houden
Op dezelfde lijn, drink veel water.
Nogmaals, ik weet dat jullie dit weten, maar het is iets dat zo gemakkelijk kan worden vergeten als je het echt druk en hectisch op de afdelingen hebt. Je controleert of je patiënten iets te drinken hebben gehad en noteert ‘Meneer Smith heeft sinds 10.00 uur niets meer gedronken’, terwijl je die dag helemaal niets hebt gedronken!
Ik had zo’n grote doorzichtige waterfles met aan de zijkant een markering van 9.00 uur, 10.00 uur, 11 a.m. – Ik moet echt een nieuwe kopen omdat mijn ene brak, maar die zijn zo handig voor als je op het werk bent, want als je achterloopt met je water weet je dat je echt druk bent voor een uur of twee en je loopt achter kun je echt gemakkelijk zien dat je vandaag niet genoeg water hebt gedronken en het herinnert je eraan om het in te halen in plaats van aan het einde van je shift te komen en te denken ‘waarom heb ik in hemelsnaam deze belachelijke hoofdpijn? Oh wacht, ik heb vandaag nog niets gedronken’.
Het hebben van een fles water bij de hand, vooral een die is voorzien van de merken op de zijkant, is gonna echt helpen houden u gehydrateerd en weer gewoon stoppen met het gevoel als afval. Diensten van 12 en een half uur zijn al moeilijk genoeg, laat staan als je honger en dorst hebt.
Hoe kun je goed voor je patiënten zorgen als je je zelf beroerd voelt?
Ik geloof er heilig in dat je eerst voor jezelf moet zorgen voordat je voor anderen kunt zorgen.
Zorg dat je je pauzes neemt
Over voor jezelf zorgen gesproken, neem je pauzes!
Neem je pauzes, doe het, neem nu een pauze! Ik weet dat dat gemakkelijker gezegd dan gedaan is.
Ik werk zelf op een afdeling die normaal erg druk is en vaak werken we met maar één gediplomeerde verpleegster, wat het echt moeilijk maakt om een pauze te nemen, maar je doet jezelf geen plezier door 12 en een half uur achter elkaar te werken.
Zelfs als je dienst een complete chaos is en je niet je volledige uur pauze kunt nemen, probeer dan gewoon een snelle 15-20 minuten te nemen, het is niet ideaal, maar het is beter dan niets. Wat ik vaak doe als ik de leiding heb, is mezelf twee keer een half uur pauze geven in plaats van een heel uur, omdat het moeilijk kan zijn om een heel uur van de afdeling weg te gaan als je de enige bent die bevoegd is.
Je denkt misschien ‘ik heb veel te doen, ik heb geen tijd voor een pauze’, maar ik vind soms dat als ik even ga zitten, een praatje maak met een vriend of vriendin, een frisse neus haal, of gewoon rustig een kopje thee drink, wat dan ook, ik veel efficiënter ben als ik dat gedaan heb dan wanneer ik helemaal geen pauze neem.
En als je een leerling verpleegkundige bent die dit bekijkt, er is absoluut geen excuus voor u om uw pauzes niet te nemen.
Je bent boventallig, en laat mensen niet vergeten dat het heel belangrijk is dat je er als student een gewoonte van maakt om pauzes te nemen, want dan is de kans veel groter dat je die gewoonte voortzet als gediplomeerd verpleegkundige, en op sommige afdelingen heb ik gemerkt dat er bijna een cultuur heerst onder verpleegkundigen om geen pauzes te nemen.
Als je op zo’n afdeling werkt, wees dan een trendsetter, verander de manier waarop het wordt gedaan, wees de persoon die zegt: ‘eigenlijk, nee – we zouden pauzes moeten nemen’.
Volg niet gewoon de cultuur van het niet nemen van pauzes omdat dat is wat iedereen doet, het niet nemen van je pauzes maakt je helemaal niet een goede verpleegkundige.
Ik begrijp dat je waarschijnlijk erg toegewijd bent aan je werk, maar pauzes nemen is echt belangrijk en je bent geen slechte verpleegster als je een pauze van de afdeling wilt nemen.
Als je voor de NHS werkt, word je er ook niet voor betaald, dus je verdient dat uur.
Probeer op tijd te vertrekken
Over pauzes gesproken, een ander heel belangrijk ding is proberen op tijd weg te gaan.
Opnieuw, ik weet dat het niet altijd mogelijk is dat je diensten hebt waarin je gewoon fysiek niet op tijd weg kunt, maar zoveel mogelijk moet je echt proberen op tijd weg te gaan.
Twaalf en een half uur diensten zijn lang genoeg, maak het niet nog langer voor jezelf.
De beste manier om dit te proberen te voorkomen is om niet alles op het laatste moment te laten.
Laten we eerlijk zijn, het laatste uur van je dienst zal altijd druk zijn.
Je hebt overdracht, notities maken, incidentenrapporten maken, verschillende dingen doen, documenteren, je weet dat je veel te doen hebt tegen het einde van je dienst.
Dus maak het leven een beetje makkelijker voor jezelf – laat al je incidentenrapporten niet liggen tot het einde van de dienst probeer ze te doen als en wanneer gedurende de dag, wacht niet tot 18:30 uur om te beginnen met het schrijven van je hand over.
Wat ik normaal doe is, soort van halverwege de middag, dan begin ik met mijn handover, dus ik zet erin wat er in de ochtend is gebeurd en dan op die manier alles wat ik moet doen is toevoegen wat er die middag en avond is gebeurd, dus ik ben niet gehaast om een hele dag handover te schrijven.
Het ding is elk van deze banen kan je niet erg lang duren, ik bedoel ik kan bash uit een dag tekst in recordtijd nu, maar hoewel je denkt dat ze je niet erg lang zal duren moet je voorbereid zijn op het feit dat je waarschijnlijk zal worden onderbroken.
Jobs op Nurses.co.uk
Nursing and Care Home Jobs
Nurses.co.uk Jobs
Het is altijd de manier, dat wanneer je incident rapporten te schrijven hebt, al je notities te doen en te overhandigen, dat is wanneer verschillende mensen zullen bellen en het zal ongelooflijk dringend zijn en ze kunnen alleen met jou spreken.
Er zijn verschillende patiënten die je aandacht nodig hebben, een andere afdeling leent een van je medewerkers wat betekent dat je obs moet dekken, je kunt garanderen dat als je dingen tot het laatste moment laat wachten alles fout zal gaan en je zult geen tijd hebben om het allemaal te doen.
Doe het jezelf dus niet aan.
Plan vooruit, doe het zo snel mogelijk, laat het niet op het laatste moment gebeuren!
Laat het werk op het werk
Mijn laatste advies over hoe te overleven bij 12-uurs diensten is om het werk op het werk te laten.
Nogmaals, ik weet dat dit niet altijd mogelijk zal zijn en als het iets is waar je moeite mee hebt, zou ik zeker aanraden om hierover met je leidinggevende te praten.
Als je naar huis gaat en nadenkt over je dag, krijg je geen goede nachtrust, voel je je niet ontspannen, heb je niet het gevoel dat je van je werk bent weggegaan en de volgende dag fris terugkomt.
Je maakt het jezelf alleen maar moeilijker.
Er zal altijd wel een dag zijn waarop je met iets heel moeilijks bent geconfronteerd, waarop je een zware dag hebt gehad en je dat misschien een beetje mee naar huis neemt, maar probeer er zoveel mogelijk een gewoonte van te maken om bij het naar buiten gaan bewust te denken: “Goed, ik ben klaar voor vandaag”.
Ik doe dit vaak in mijn auto, want ik rijd, zodra ik in mijn auto stap, doe ik een snelle 30 seconden, zeggend ‘natuurlijk was dat niet geweldig vandaag, maar ik heb dat echt goed afgehandeld, dat had beter gekund, maar ik heb het beste gedaan wat ik kon in deze omstandigheid’ en ik doe een snelle kleine mini uitsplitsing van mijn dag en dan is dat het, ik rijd naar huis.
Ik heb het uitgeschakeld, ik heb het allemaal verwerkt en dan lig ik die nacht niet in bed te denken ‘oh god, waarom deed je dat?’ terwijl ik zou moeten slapen en me klaarmaken voor mijn volgende dienst.
Dus, als je iemand bent die echt moeite heeft om het werk op het werk te laten, bespreek het dan zeker in je supervisie en maak er een gewoonte van om het werk gewoon bewust op het werk te laten.
Dus dat zijn slechts een paar van mijn tips voor het overleven van 12-uursdiensten omdat ze moeilijk zijn, laten we eerlijk zijn, maar ik weet zeker dat ik mijn baan voor de wereld niet zou veranderen.
Ik hou ervan verpleegster te zijn.
Als dat betekent dat ik diensten van 12 en een half uur moet draaien, dan doe ik dat!
Als jullie nog meer tips hebben, zou ik die graag horen. Laat ze achter in de reacties hieronder, ik weet zeker dat jullie suggesties hebben waar ik nog nooit aan heb gedacht!
Vergeet niet om te abonneren als je nog niet hebt, ik maak verpleegkundige inhoud ten minste eenmaal per maand.
Hit de duimen omhoog als je genoten hebt van deze video en natuurlijk, check Nurses.co.uk. Ik zie je de volgende keer weer!