Hoe lopen het herstel van een beroerte kan bevorderen

Onderzoek blijft aantonen dat lopen na een beroerte een van de belangrijkste dingen is die je kunt doen om herstel te bevorderen. Klinische studies bewijzen dat lopen een slachtoffer van een beroerte helpt kracht, uithoudingsvermogen en evenwicht terug te krijgen.

Het National Institute of Health (NIH) beweert dat lopen een van de belangrijkste onderdelen is van een beroerte revalidatieprogramma. De hersenen moeten gestimuleerd worden om bewegingen die verloren zijn gegaan opnieuw te leren. Lopen – zelfs langzaam lopen – is een beweging die deze stimulans teweegbrengt en de zuurstoftoevoer naar de hersenen verhoogt.

Na verloop van tijd verbetert lopen de spierkracht die door een beroerte geatrofieerd kan zijn. Het verbetert ook:

• Balans
• Stamina
• Alle veerkracht
• Emotionele en mentale vooruitzichten
• Het vermogen om depressie en andere psychologische bijwerkingen te verzachten

Een studie van 128 overlevenden van een beroerte met een gemiddelde leeftijd van 68 jaar werd onlangs gepubliceerd in het American Heart Association tijdschrift Stroke. De conclusie was dat een stevige wandeling van een half uur, ten minste drie keer per week, de fysieke fitheid en het vermogen om mobiel te zijn van de slachtoffers van een beroerte aanzienlijk verbeterde. Het verbeterde ook hun hartslag in rust, een belangrijke indicator van cardiovasculaire gezondheid.

De groep in het onderzoek begon met wandelingen van 15 minuten, geleidelijk oplopend tot 30 minuten, drie keer per week gedurende 12 weken. Zij hielden hun activiteitsniveau op 60-85% van hun maximale hartslag.

Na drie maanden liep de oefengroep sneller en verder dan een andere groep van beroerte-overlevenden in de studie die sedentair bleven. Ze meldden ook dat hun uithoudingsvermogen en fysieke fitheid verbeterden, evenals hun kwaliteit van leven.

Wandelen zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van bijna alle revalidatieprogramma’s voor beroertes. Of ze nu lopen met een stok of met de hulp van een assistent, beroerte-overlevenden moeten een inspanning leveren om de ene voet voor de andere te zetten.

Start langzaam met lopen om herstel van beroerte te bevorderen

Afhankelijk van de ernst van de beroerte, kunnen overlevenden geatrofieerde spieren, verminderd uithoudingsvermogen en andere fysieke beperkingen hebben die het moeilijk kunnen maken om zelfs maar een paar eerste stappen te zetten.

Het goede nieuws is dat de NIH meldt dat 65-85% van de slachtoffers van een beroerte na 6 maanden weer zelfstandig leert lopen. Wanhoop dus niet en begin langzaam om uithoudingsvermogen op te bouwen.

Met standvastigheid en de juiste instelling kan een geleidelijk loopprogramma worden uitgevoerd. Houd het volgende in gedachten.

• Walking every day, even for a short period of time makes a difference.
• Start met 10 minuten per dag, die kan worden opgesplitst in twee segmenten van 5 minuten.
• Progress in een langzaam en gestaag tempo. Forceer of haast het niet.
• Naarmate het uithoudingsvermogen en de mobiliteit verbeteren, verhoogt u het aantal minuten dat u elke dag loopt.
• Bewrijf een dagboek bij waarin u noteert hoeveel minuten u elke dag loopt. Om het interessant te houden, maak ook aantekeningen over waar u liep en wat u zag.
• Een vlak terrein wordt aanbevolen om mee te beginnen. Wandelen in een achtertuin of rond het blok werkt goed.
• Je moet in het begin niet proberen alleen te lopen. Begin met lopen met een familielid of verzorger die u waar nodig kan helpen. Er zijn ook veel steungroepen voor beroerte-overlevenden die misschien alleen zijn of geen middelen hebben voor privézorg.

De meeste beroertepatiënten krijgen enige fysiotherapie en klinische revalidatie na een beroerte, die wandelen omvat. Wat belangrijk is, is om te blijven oefenen na deze medisch begeleide revalidatie. In de mate dat andere gematigde beroerte oefeningen kunnen worden opgenomen in het loop- en herstelprogramma, zal een patiënt waarschijnlijk nog meer profiteren.

Wees niet ontmoedigd. Kleine vooruitgang in de loop van maanden kan in de loop van de jaren een grote vooruitgang worden.

5 Oefeningen voor herstel na een beroerte

De American Stroke Association is er sterk voorstander van dat lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren is om te herstellen van enkele van de slopende symptomen van een beroerte. Wandelen is geweldig, maar dat geldt ook voor andere vormen van lichaamsbeweging die uithoudingsvermogen, energie en spierkracht opbouwen. Probeer een van deze oefeningen voor patiënten met een beroerte:

1. Trappen op een stationaire fiets. Er zijn nu zelfs draagbare trapoefenfietsen die op de grond voor een stoel kunnen worden geplaatst. U hoeft geen fiets te monteren.
2. Weerstandstraining. Het optillen van kleine gewichten (1-2,5 pond) en het doen van stationaire oefeningen – zittend of staand – is een uitstekende weerstandstraining. Het hoeft niet inspannend te zijn om effectief te zijn. Gewichten kunnen ook aan enkels en polsen worden vastgebonden als dat nodig is.
3. Eenvoudige evenwichtsoefeningen. Ga op beide voeten staan en hef een of twee armen op tot schouderhoogte of boven het hoofd. Gebruik aanvankelijk een stoel of een muur om met één arm te balanceren.
4. Rek- en strekoefeningen. Zelfs eenvoudige stretchoefeningen zijn nuttig en kunnen na verloop van tijd uitgroeien tot “stoelyoga”, die in veel seniorencentra wordt aangeboden.
5. Wateraerobics. Een prachtige gewichtloze manier om te stretchen en een milde cardiotraining te krijgen.

De sleutel is consequent zijn. Voor het herstel van een beroerte is een gestaag, repeterend programma van wandelen en lichaamsbeweging nodig om succesvol te zijn. Het moet ook zo leuk mogelijk zijn! Neem de hond mee voor een wandeling, wandel door een mooi park of sluit die koptelefoon aan en luister naar uw favoriete muziek terwijl u op die hometrainer zit.

De American Stroke Association zegt dat regelmatige fysieke activiteit na een beroerte ook kan helpen het risico op vallen en andere complicaties zoals osteoporose en hartaandoeningen te verminderen. Lichaamsbeweging heeft ook bewezen het cholesterolgehalte te verbeteren, diabetes te beheersen, obesitas te bestrijden en de bloeddruk onder controle te houden.

Dus zoek een paar leuke, comfortabele wandelschoenen (ik hou van mijn paarse) en ga voor een wandeling. Het is goed voor ons allemaal.