Heb je koorts om je 200 m individuele wisselslag te verbeteren? Brandon Converse van EGRA heeft precies wat hij nodig heeft met zijn “Quarters”-set.
De individuele wisselslag is de decathlon, biathlon en elke andere -athon van het zwemmen (of zoiets). Het vereist vaardigheid in alle vier de slagen, iets wat maar weinig zwemmers echt kunnen beheersen.
Voor de meesten van ons is de schoolslag onze achilleshiel, die ertoe leidt dat we de helft van de race afstand nemen van iedereen en dan proberen in te halen op het onderdeel vrije slag (elke…keer…elke…keer).
Anyhoo, voor degenen die hun wisselslagtijden willen verbeteren, heeft hoofdcoach Brandon Converse van East Grand Rapids Aquatics uit Michigan een uitdagende zwemtraining waarmee je snelheid en uithoudingsvermogen ontwikkelt in alle vier de slagen.
De “Quarters” individuele wisselslagset
“Deze set legt de nadruk op snelheid in alle vier de slagen, gevolgd door een snelle 200 IM aan het eind. Als we meerdere rondes doen, dagen we de zwemmers uit om de 200 IM af te dalen.
De set kan ook worden aangepast voor zwemmers die meer neigen naar het onderdeel afstand individuele wisselslag.
“Je kunt deze set ook doen met 100 Kwarts in plaats van 50s en een 400 IM aan het eind in plaats van 200 IM. We zullen die set maar één keer doen,” zegt Converse.
Bij alle 50’s is het doel om meer afstand te zwemmen op hoge snelheid.
“Voor de 50’s voeg je een kwart van de afstand snel toe totdat de hele 50 snel is,” legt Converse uit.
2-3 keer door-
- 4 x 50 Fly Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Back Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Breast Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Free Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Dank aan Coach Converse voor het langskomen en delen van deze set!
Meer workouts:
De Auburn Sprint Set: Of hoe ik twee uur lang de lokale baantjeszwemmers gek maakte. Deze ziel-brekende kampioen-maker van een set kostte me meer dan twee uur, en ik had nog steeds geen tijd om het te voltooien. Niet voor mensen met een zwak hart.
Phelps vs Hackett: Twee grootheden aller tijden gaan in de praktijk de strijd met elkaar aan. Een week lang, in 2003, gingen twee van de groten de strijd met elkaar aan in een freestyle gevecht. Dit is wat er gebeurde.