Soms zou ik willen dat er een recept was om de dieptepunten en alle negatieve situaties in het leven over te slaan. Ik heb gezocht naar iets dat kan helpen vanaf het moment dat ik voel dat dingen stagneren of verkeerd gaan; of dat dingen gewoon niet meer in de flow zitten zoals ze vroeger waren. Maar dan herinner ik me dat het leven een constante stroom is waarin deze ups en downs deel uitmaken van het geheel dat me helpt om te groeien en een betere versie van mezelf te worden.
Vóór alles wil ik beginnen met mijn belangrijkste les: Het leven is als een golf. Er zullen ups en downs zijn, het is niet statisch, eerder vloeibaar en zal nooit één specifieke toestand aanhouden.
Een zeer goede vriend van mij vertelde me eens
Als er alleen maar ups in het leven zouden zijn, hoe zouden we het dan weten, als we ook maar één downer zouden ervaren?
Ga er maar vanuit dat hier een volledige stop nodig is…
Wat zou het leven zijn zonder de rit in de achtbaan? Zouden we niet minder waarde halen uit de mooie momenten in ons leven, als die slechte momenten er niet zouden zijn? Ik neem aan dat we hier allemaal dezelfde mening over hebben: Nee, dat zouden we niet. De slechte tijden zijn iets wat we eenvoudigweg niet kunnen voorkomen. Dus waarom niet het beste uit elke situatie halen, hoe slecht die ook mag zijn, en ervan genieten?
Wel, zo gemakkelijk is het niet, toch? Eigenlijk is het makkelijker dan je denkt! Je hoeft alleen maar de juiste houding te ontwikkelen en de juiste hulpmiddelen om ermee om te leren gaan. Het is altijd een kwestie van hoe je tegen bepaalde situaties aankijkt. Dit is eigenlijk een van de meest cruciale componenten om met slechte situaties om te gaan.
Ik heb geleerd mijn hersenen goed te gebruiken
Ik beschouw de hersenen als een geweldig gereedschap. Of, nog belangrijker, de hersenen hebben een breed scala aan gereedschappen voor u beschikbaar om te gebruiken. Deze gereedschappen zijn ontworpen om u precies te leveren wat u wilt zien of ervaren. Om precies te zijn, deze hulpmiddelen leveren gedachten af die gebaseerd zijn op waar jij je op wilt richten.
Het zijn je gedachten en emoties die bepalen waar je hersenen de meeste aandacht aan zullen besteden. Deze gedachten en ervaringen kunnen gericht zijn op zowel het positieve als het negatieve in je leven. Het helpt je om de meeste beslissingen te automatiseren. Dit zorgt er bijvoorbeeld voor dat we het ijsje kopen dat we niet kunnen weerstaan omdat we de smaak zo lekker vinden.
Er zijn talloze studies die aantonen dat de hersenen zo veel mogelijk energie proberen te besparen. Daarom zullen de hersenen zich richten op activiteiten met minder weerstand op basis van wat je ze opdraagt en traint om regelmatig te doen. Dit is hoe we gedrag vormen. In het Interview “why motivation is garbage” legt Mel Robins het heel goed uit, waarom we soms lui zijn of uitstellen.
Daarom is het zo moeilijk om bijvoorbeeld te stoppen met roken. En voordat je me veroordeelt; ik ben me ervan bewust dat er veel meer achter een verslaving zit, maar ik geloof dat verslaving nog steeds vooral wordt gedreven door gedachten en overtuiging. In dit geval is de overtuiging dat roken je meer ontspannen maakt.
Hoe vaker een bepaald gedrag wordt herhaald, hoe meer het een automatisch gedrag zal vormen. En, hoe meer tijd er verstrijkt, hoe vaker een gedrag wordt getraind, hoe moeilijker het wordt om het later te veranderen. Dit is natuurlijk soms geweldig, maar heel slecht voor zelfdestructief gedrag zoals roken.
Weet je nog hoe je leerde fietsen, skateboarden, autorijden, of begon te voetballen en na verloop van tijd beter werd? Het was uw wil die uw hersenen opdroeg zich aan te passen en een nieuw neuronaal netwerk te vormen.
Nemen we nu een uitdagende taak die u graag wilde volbrengen. Je verlangen was groot genoeg om de hersenen te triggeren om je het te laten voltooien in plaats van iets anders te doen. Daarna gaat het allemaal om vallen en opstaan.
Je gaat van falen naar leren om de aanpak te herhalen en te optimaliseren. Het is een optimalisatie lus. Het is net als in een programmeertaal; een simpel “als dit-dan dat” verzoek, dat is verbonden met een soort “AI-leer” mechanisme. Na verloop van tijd en lange trainingssessies, kan dit proces je veranderen in een professional in elke discipline.
Na verloop van tijd kwam ik erachter, dat ik dit eigenlijk ook kan toepassen op de slechte situaties in mijn leven. Wanneer ik een dipje ervaar, een dieptepunt in mijn leven, of wanneer ik wat down times heb, zijn er veel zelfbeperkende overtuigingen en negatieve gedachten bij betrokken.
Om deze negatieve gedachten te overwinnen, heroverweeg en hervorm ik de situatie in mijn hoofd met voortdurende positieve zelfpraat. Soms kan dit inhouden dat ik een bepaalde zin steeds maar weer herhaal. Anders bagatelliseer ik de situatie door mezelf te vertellen dat zolang ik leef, alles in orde is.
Ik ga door deze slechte tijden heen met zo min mogelijk weerstand en laat alles toe om te zijn. Eerst voel ik het, dan erken ik het, laat het los en ten slotte zoek ik naar oplossingen om de situatie te veranderen.
Het is een makkelijke formule: Voel het (kan een paar minuten duren), accepteer het en laat het los. Als je er controle over hebt, verander het dan; zo niet, accepteer het en ga op zoek naar dingen die je in plaats daarvan kunt veranderen.
Voor een lange periode heb ik geprobeerd om elke situatie te controleren. Als je net als ik was, ken je waarschijnlijk dat verwoestende gevoel wanneer er iets misgaat en je er geen controle over hebt.
Het laten zijn en mijn hersenen voeden met andere, positieve gedachten helpt me om op het goede spoor te blijven en me te blijven concentreren op de dingen die ik kan gebruiken om mijn weg omhoog te hefboomeffecten.
Ik ben gestopt er een groot probleem van te maken
Zie, op het moment dat er dingen misgaan, hebben mensen, waaronder ik, de neiging om situaties tot hun hoogtepunt te dramatiseren. Ik heb de neiging om mezelf vaak in twijfel te trekken. Toch hebben we allemaal het vermogen om te reflecteren en onze gedachten en vervolgens ons gedrag te veranderen. Op het moment dat ik mijzelf stress, ben ik mij bewust van het feit dat de hersenen een opdracht krijgen om zich dienovereenkomstig te gedragen. Hetzelfde geldt voor een emotie zoals woede of verdriet. Het is een opdracht aan het brein waarop het je de gedachten en gevoelens aflevert.
Door een moment te nemen om na te denken, diep te ademen praat je jezelf eruit en blijf je kalm; het moment dat je je realiseert dat deze slechte tijd voorbij zal gaan; is het moment dat je leert kracht te verwerven tijdens die slechte tijden.
Probeer het niet te veranderen; het is natuurlijk. Wij zijn geen supermensen en zijn als dag en nacht onderworpen aan de wetten van de natuur.
Ik heb geleerd de signalen te lezen en me voor te bereiden
Goede tijden en slechte tijden zijn cyclisch, net als de stroom en de eb van een golf. Door te weten dat de goede tijden op een dag zullen eindigen, kan ik me goed voorbereiden op de verandering. Hetzelfde kan worden toegepast wanneer ik slechte tijden heb. Hoe meer kennis en levenservaring ik opdoe, hoe gemakkelijker het voor me wordt om te bepalen of ik op het kantelpunt van een hoogtepunt sta, op weg ben naar beneden, of op weg ben om weer omhoog te gaan.
Dit is het moment waarop ik onmiddellijk actie onderneem. Ik zorg voor voldoende rust, eet het juiste voedsel (want lekker, gezond eten helpt) en zorg ervoor dat ik me omring met de juiste mensen die me door de moeilijke tijden heen kunnen helpen. Ik weet bijvoorbeeld dat ik een heel sociaal persoon ben en dat ik in die moeilijke tijden veel knuffels nodig heb.
Ik doe meer van wat goed voelt in slechte tijden
Wanneer ik moeilijke tijden heb, is dit wat ik je adviseer om te doen. Isoleer jezelf niet. Ga in plaats daarvan uit voor een drankje en ontmoet je beste vrienden. Nodig een vriend bij je thuis uit en doe iets leuks. Ga hardlopen, of stap op de fiets en maak een lange rit, of ga wandelen.
Wat voor mij het beste werkt, is om mezelf te betrekken bij activiteiten die daadwerkelijk mijn hele lichaam vereisen om actief te zijn. Bijvoorbeeld, het spelen van beachvolleybal of een zware workout in het park zijn uitstekende manieren om te herstellen van stress.
Ik gebruik de goede momenten om zo productief mogelijk te zijn
Wanneer ik me in een productieve modus voel, maak ik daar gebruik van. Ik wacht niet, ik onderneem onmiddellijk actie. Hoe langer je wacht met iets dat je geacht wordt te doen, hoe zwaarder het eigenlijk wordt. Dus als ik in een roes ben, probeer ik zo productief mogelijk te zijn. Ik neem een paar extra uren en doe het werk dat ik niet zou doen als ik me slecht voel.
Ik vergroot mijn takenlijst en zorg ervoor dat ik alle relevante dingen gedaan krijg. Ook probeer ik ervoor te zorgen dat belangrijke vergaderingen in deze tijden plaatsvinden. Dit is bijvoorbeeld het moment waarop ik een investeerdersvergadering zou plannen, omdat ik heel sterk moet zijn en moet onderhandelen over de voorwaarden voor onze startup.
Op het moment dat ik voel dat mijn productiviteit naar beneden gaat, zal ik me niet verzetten. Het gaat vaak gepaard met een pauze in de efficiëntie. Dit zijn de momenten dat ik mijn hoeveelheid werk en uren verminder en ervoor zorg dat ik mezelf de tijd geef die ik nodig heb om te herstellen.
Het is belangrijk om te leren luisteren naar de signalen. Voor mij zijn dat: Ik voel me lethargisch, ik voel me verdrietig, ik word humeurig, ik heb het gevoel mezelf uit elke sociale interactie terug te trekken.
Wanneer ik op een hoogtepunt kom en ik voel zeer positieve vibes, zeggen mensen dat ik “schitter”. Ik voel me zeer actief en word zeer sociaal beschikbaar en ik organiseer veel evenementen om mensen te ontmoeten en mijn vrienden met elkaar in contact te brengen.
Ik heb geleerd, dat de film in mijn hoofd slechts een film is, totdat ik het toesta om mijn gedachten te domineren en het werkelijkheid laat worden
Welke gedachten je ook hebt, hoe zelfbeperkend ze ook mogen zijn, als het een gedachte is; kun je het veranderen. Tegenwoordig doe ik reality checks en zorg ik ervoor of de aannames in mijn hoofd waar of onwaar zijn.
In mijn NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) cursussen heb ik geleerd dat de boodschap van de afzender duidelijk zal zijn als de ontvanger het aan je teruggeeft. Het is cruciaal om te bedenken dat 90% van onze gedachten niet echt zijn en dat persoon XYZ waarschijnlijk niet op een bepaalde manier over jou denkt. Ik denk dat jullie het allemaal met me eens zijn, als ik zeg dat dit slechts JOUW gedachten zijn.
Dus eigenlijk denk je dit alleen. Het is een geweldige manier om te reflecteren en te ontdekken waar je je gedachten kunt veranderen. Als je het niet zeker weet, vraag het de persoon. De meeste mensen zullen je hun mening vertellen. Soms heel aardig en soms niet.
Ook moeten we bedenken dat de meeste gedachten die we hebben patronen zijn die we ooit hebben overgenomen van onze ouders, van onze leraren op school van vrienden, familieleden en zelfs TV. Zodra je iemand aardig vindt, is de kans groot dat je een deel van zijn geloofssysteem overneemt.
Voordat je oordeelt of iemand je aardig vindt; probeer het uit te zoeken. Als je je niet erg arrogant gedraagt of een echte klootzak bent, dan is de kans groot dat dit slechts een spookgedachte in je hoofd is.
Ik verwacht een positieve uitkomst uit wat er ook gebeurt
Dit stelt me in staat om grote lessen te trekken uit elke situatie, hoe moeilijk ook, en optimistisch te blijven over het leven. Dit stelt mijn hersenen in staat om het negatieve in een situatie te overwegen, maar er niet op te fixeren. Ik stel mezelf altijd de vraag: Wat is de les die ik uit deze situatie kan trekken?
Naast het effect op de hersenen helpt het me om het vertrouwen in mezelf niet te verliezen en het stimuleert ook andere mensen om me heen om positief te handelen. De inheemse stammen, zoals de Yequana bijvoorbeeld, verwachten een bepaald gedrag zonder dit ooit hardop uit te spreken. Hun kinderen, bijvoorbeeld, worden opgevoed op een manier die het tegenovergestelde is van die in de “moderne” samenleving.
Zij hebben de verwachting dat kinderen voor zichzelf zorgen en dat de rest wordt geregeld door het onderbewustzijn. Als je het gevoel hebt dat je niet positief kunt zijn, moedig ik je aan het te proberen. Het heeft misschien niet onmiddellijk effect op je, maar ik garandeer je dat het na verloop van tijd wel zo zal zijn.
Hoe meer ik doe waar ik van hou en trouw blijf aan mezelf, hoe minder downs ik heb
Tenminste zo voelt het… Sinds ik heb geleerd om de beste versie van mezelf te zijn en te leven, te doen waar ik van hou, in volledige zelfbeschikking, is het leven drastisch voor me veranderd.
Basically, mijn hele leven is gemakkelijker geworden. Dit helpt me om angst te overwinnen en te kijken naar een positieve uitkomst in elke moeilijke situatie die ik tegenkom. Ik heb geen stress meer over veel dingen in mijn leven. Soms is stress onvermijdelijk, maar waar mogelijk vertraag ik en bekijk ik het leven met een ontspannen gemoedstoestand.
Naast dat dit me in een opperbeste stemming brengt, helpt het me om goede beslissingen te nemen, omdat ik in staat ben alle mogelijkheden af te wegen en te luisteren naar wat mijn hart me ingeeft. Mijn gevoel zegt me of ik ergens voor moet gaan of niet.
Wat is het dat je doet om downers in je leven aan te pakken en wat doe je om de downers te bufferen tot je weer omhoog komt?