Hoi iedereen, Dr. Joey Luo hier en ik heb onlangs mijn laatste weging gedaan om te zien of ik succesvol was in het verliezen van 10 pond deze maand met lichaamsbeweging alleen.
Voordat ik mijn resultaten onthul, wilde ik iedereen bedanken die me op deze maandenlange reis heeft gevolgd. Ik hoop dat jullie iets geleerd hebben over het voorkomen van blessures tijdens het sporten!
Zoals u ziet, was ik ZEER NADAT ik de volle 10 pond eraf zou trekken. Maar nu ik dit heb uitgeprobeerd, zijn er zeker een aantal dingen die ik onderweg heb geleerd en ik dacht dat het goed zou zijn om een aantal belangrijke punten samen te vatten:
1. Luister naar je lichaam
Het is heel belangrijk dat je niet alleen pijn lijdt, maar dat je naar je lichaam luistert en het probleem aanpakt. Het hoeft niet per se iets beschadigds te zijn, maar uw lichaam vertelt u waarschijnlijk dat de oefening die u doet te intens, te lang, of gewoon te zwaar voor u is zoals u nu bent. Ontwikkel het gebied waar u zich zorgen over maakt langzaam en uiteindelijk zult u in staat zijn om de oefening te doen die u wilt zonder pijn.
2. Stabiliseren
Vaak verlangt uw lichaam naar stabiliteit. Het is belangrijk om te zorgen dat uw gewrichten stabiel zijn voordat u ze gaat gebruiken. Respecteer de kleine spieren. Ze moeten worden geactiveerd tijdens eenvoudige oefeningen. Ik link hieronder een stabilisatieoefening voor elk belangrijk deel van het lichaam.
-
Nek: Cervical Impact Test
-
Schouders: Schouderinstelling
-
Rug: Lift Off
-
Heupen: Hip Holds 2
-
Knieën: Bidsprinkhaan
-
Ankels: Ankle Alphabets
3. Wees geen one-trick pony
Er is geen professionele atleet die alleen die sport beoefent waarvoor hij wordt betaald. Het is belangrijk om goed afgerond te zijn, want het lichaam is gemaakt om alles te doen. Als je van hardlopen houdt, probeer dan eens per week gewichten te heffen. Als je van yoga houdt, probeer dan Zumba of zwemmen een keer per week.
Een ander ding dat ik waarschijnlijk moet noemen is dieet. Ik heb geprobeerd op dezelfde manier te eten als normaal. Ik heb niet geprobeerd iets uit mijn dieet te schrappen of gezondere keuzes te maken. Ik at juist meer omdat ik honger had van al die extra oefeningen. Ik denk dat mijn lichaamssamenstelling niet veel veranderde omdat ik veel vet en koolhydraten at en niet genoeg fruit, groenten en eiwitten.
Ik hoop dat je wat aan deze serie hebt gehad, of je nu wilt hardlopen, Insanity wilt doen, wilt squatten of fietsen. Het maakt niet uit welke je doet, gewoon opstaan en gaan sporten.
Ben gezond!
Dr. Joey Luo