Thorin Klosowski
Een van de grootste redenen waarom mensen aarzelen om naar de sportschool te gaan, of naar het park, of waar je ook voor kiest om te trainen, is een vermeend gebrek aan tijd.
We snappen het. Je bent aan het einde van je werkdag gekomen. Je bent moe en kunt niet wachten om naar een nieuwe aflevering van The Crown te gaan – dan herinner je je dat je jezelf hebt beloofd dat je vanavond zou sporten. En dan slaak je een dramatische zucht. Alsof je de moeite neemt om je om te kleden en je een uur lang uit te sloven? Feit is dat regelmatig sporten niet alleen je lichaam, maar ook je geest ongelooflijk veel voordelen biedt. Dus ja, het is echt een goed idee om je aan die belofte te houden die je jezelf hebt gemaakt.
Het goede nieuws is echter dat je niet per se een uur lang hoeft te zweten en puffen, of 30 minuten zelfs.
Een studie in het Journal of Physiology suggereert dat je misschien in staat bent om alle oefening te krijgen die je nodig hebt in slechts 20 minuten, als je bereid bent om eraan te werken.
We hebben het eerder kort gehad over hoge intensiteit intervaltraining, maar dit is een van de eerste studies om te onderzoeken of het daadwerkelijk werkt als vervanging voor de gebruikelijke aanbeveling van 30 minuten continue lichaamsbeweging. Het idee is eenvoudig. Je oefent een minuut lang met inspannende activiteit en duwt je hartslag tot ongeveer 90 procent van zijn maximale snelheid.
Je kunt een ruwe schatting van je hartslag krijgen door je leeftijd van 220 af te trekken. Nadat de minuut voorbij is, vertraagt u en herstelt u gedurende één minuut. Vervolgens herhaalt u dit 10 keer voor een totaal van 20 minuten (of 10 minuten daadwerkelijk sporten). U kunt dit gebruiken voor hardlopen, fietsen, zwemmen of een willekeurig aantal cardiovasculaire oefeningen.
Volgens Livestrong kun je met een solide HIIT-workout tussen 198 en 237 calorieën (afhankelijk van je lichaam) in 20 minuten zien verbranden. Dat is behoorlijk indrukwekkend. Maar het belangrijkste hier is natuurlijk dat je wat beweging binnenkrijgt en dat je je goed voelt over jezelf.
Dus, als je krap in de tijd zit en niet die volledige 30 minuten binnen kunt krijgen, is dit een geweldige manier om de duur in te korten en toch in vorm te komen.
Dit artikel is bijgewerkt sinds de oorspronkelijke publicatiedatum.