Februari 9, 2019
Het gebruik van zwembad- en trainingsuitrusting is wijdverbreid in de zwemgemeenschap. Ollie Baker neemt een kijkje bij de trekboei, het ‘go-to’ stuk uitrusting in het zwembad.
Zeer vaak zie je zwemmers, duikers, waterpolospelers en synchro-atleten verschillende ‘hulpmiddelen’ gebruiken om hun zwemmen te verbeteren.
Dit zijn onder meer peddels aan hun handen en onderarmen, trekboeien tussen hun benen, vinnen aan hun voeten of stukken landapparatuur zoals weerstandsbanden en ophangbanden en nog veel meer.
Terwijl al deze hulpmiddelen zeer nuttig kunnen zijn, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste gebruikt voor uw leeftijd, vermogen en fase van lichamelijke ontwikkeling en training die u aan het doen bent.
In de eerste plaats moet u precies weten wat het is dat u probeert te ontwikkelen en te verbeteren. Hier kijken we naar de trekboei en hoe die gebruikt kan worden om je te ontwikkelen in je training.
Trekboei kan zeer effectief zijn
Een van de meest geziene uitrustingsstukken voor zwemmers is een trekboei.
Deze achtvormige stukken schuim zijn vaak een onmisbaar stuk uitrusting voor veel serieuze zwemmers, maar ze kunnen een ravage aanrichten in je lichaamspositie als ze niet goed worden gebruikt.
Het doel van pull buoys is om extra drijfvermogen voor je heupen te creëren, om je lichaamspositie in lijn te brengen zodat je meer gestroomlijnd bent. Dit kan je helpen om je te concentreren op de rest van je slag, kernkracht op te bouwen, je slag te vertragen – en een hele reeks andere nuttige dingen om je algehele zwemmen te verbeteren.
Als je net een intensieve set hebt gedaan en je benen moe zijn, of je bent een triatleet die vermoeide benen heeft van een run of fiets, dan kun je blijven trainen en de bewegingen van je bovenlichaam van je slag perfectioneren zonder je benen te hoeven gebruiken.
Als je je slag vertraagt om ademhalingselementen te oefenen, of de positie van je armen, vooral als beginner, dan kunnen je heupen en benen gaan zakken door het gebrek aan momentum.
Dit zal de oefening nutteloos maken en een slechte positionering aanmoedigen. Nogmaals, een pull boei kan hier zeer effectief zijn.
Hoewel, als de pull boei te effectief is, kun je eindigen met je heupen te hoog in de lucht, wat nadelig is voor je gestroomlijnde positie en in feite slechte techniek en vorm kan opbouwen.
Als je een zwakkere trap hebt, maar je denkt dat je meer kracht in je armen nodig hebt, kan het gebruik van een pull boei je uiteindelijk te afhankelijk maken van je bovenlichaam en je prestatie niet helpen, omdat je trap nog steeds het zwakkere element is.
Het belangrijkste, dat heel vaak over het hoofd wordt gezien, is het kiezen van de grootte van de pull buoy die geschikt is voor jou, precies wetend waarop je je probeert te concentreren om te verbeteren – en de manier waarop het extra drijfvermogen dit aanvult – voordat je het gaat gebruiken.
Groot hulpmiddel voor het ontwikkelen van lichaamsuitlijning
Kevin Brooks, hoofdtrainer bij Wycombe District, zei: “Ik denk dat trekboeien voor veel mensen een ideaal hulpmiddel zijn – maar ik denk dat ze voor jonge kinderen een ramp zijn.
“Het gooit hun lichaamslijn uit en maakt ze erg afhankelijk van het gebruik van hun schouders en bovenlichaam, terwijl ze eigenlijk hun trap en lichaamspositie veel meer moeten ontwikkelen.
“Voor zwemmers onder de 16, zou ik de kleinste pull boei aanraden die ze kunnen krijgen, een drie-streep pull boei.
“Voor oudere zwemmers kunnen pull buoys een geweldig hulpmiddel zijn voor het ontwikkelen van de lichaamsaanpassing, maar ook kracht in hun slag en core body kracht.
“Ze moeten begrijpen waarom ze het gebruiken, niet alleen gebruiken omdat iedereen het doet.”
Het is heel belangrijk dat je de trainingsapparatuur in het zwembad niet te veel gebruikt.
Trainingshulpmiddelen zoals trekboeien mogen niet meer dan een kwart van de sessie in beslag nemen.
Het gebruik van deze hulpmiddelen kan geweldig zijn om jezelf als zwemmer of triatleet te ontwikkelen, maar als je ze te veel gebruikt, kun je er afhankelijk van worden.
Dit zal de andere elementen van je slag verslechteren en je in een slechtere positie achterlaten dan je was toen je begon.
Zoals alle goede dingen, moeten ze met mate worden gebruikt.