FirstCry Parenting

De vierde maand van de zwangerschap is een tijd waarin de onaangename bijwerkingen van de zwangerschap, zoals hoofdpijn, ochtendmisselijkheid en stemmingswisselingen, verdwijnen. Na het eerste trimester hebt u misschien geen sterke afkeer meer van voedsel, maar kunt u wel hunkeren naar voedsel. Het tweede trimester wordt beschouwd als het meest comfortabele van de drie trimesters. Dit is ook de periode waarin uw baby het meest groeit en uw bloedvolume toeneemt, zodat de baby voeding kan krijgen uit de voedingsstoffen die door uw bloed worden opgenomen. Daarom moet uw voeding tijdens de vierde maand van de zwangerschap alle voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby.

Wat op te nemen in uw zwangerschapsdieet voor de vierde maand

Het is belangrijk om te plannen wat u tijdens het tweede trimester van de zwangerschap moet eten. Het schema van uw zwangerschapsdieet voor de vierde maand moet het volgende bevatten:

Iron-rijke voedingsmiddelen

Als uw bloedvolume in de vierde maand toeneemt, moet u ijzerrijke voedingsmiddelen eten om aan de grotere behoefte aan ijzer te voldoen. Voorbeelden van ijzerrijke voedingsmiddelen zijn vlees, vis, tofu, lever, sojabonen, volle granen zoals zilvervliesrijst, noten en zaden, donkergroene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, gedroogd fruit en eieren.

Vezelrijke voedingsmiddelen

In de vierde maand van de zwangerschap vertraagt het hormoon progesteron de spijsvertering. Uw baarmoeder wordt groter om plaats te bieden aan uw groeiende baby. Dit veroorzaakt constipatie. Om constipatie te voorkomen en een regelmatige stoelgang te stimuleren, moet je vezelrijke voeding eten. Voorbeelden zijn volkoren granen zoals havermout, zemelen en gerst, zaden zoals lijnzaad en chia, noten zoals amandelen, pecannoten en pistachenoten, groenten zoals spruitjes, broccoli, zoete maïs, artisjokken en groene erwten, en fruit zoals frambozen, aardbeien, vijgen, appels, bananen en peren.

Calciumrijke voedingsmiddelen

Calcium is erg belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten bij uw baby. Voedingsmiddelen rijk aan calcium zijn boerenkool, melk, yoghurt, kaas, sardines, waterkers, broccoli, okra en amandelen.

Voedingsmiddelen rijk aan zink en vitamine C

Zink is een sporenelement dat essentieel is voor de opbouw van eiwitten, en de ontwikkeling van een gezond zenuwstelsel en immuunsysteem. Voedingsmiddelen rijk aan zink zijn oesters, lam, rundvlees, spinazie, tarwekiemen, paddestoelen, pompoen- en pompoenpitten, noten, kip en bonen. Vitamine C is essentieel voor de opname van ijzer in het lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn groene en rode paprika’s, tomaten, zoete aardappelen, broccoli, spruitjes, bloemkool, kool en bladgroenten.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de ontwikkeling van ogen en hersenen bij de foetus. Omega-6-vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart, een goede werking van het voortplantingssysteem en de groei van huid, haar en botten. Voedingsmiddelen rijk aan omega vetzuren zijn plantaardige oliën, zalm, sardines, sojabonen, noten zoals walnoten en amandelen, en zaden zoals chia en vlas.

Fruit en groenten

Het is belangrijk om ten minste vijf porties fruit en groenten per dag te eten. Verse producten bevatten de meeste voedingsstoffen, gevolgd door diepvriesproducten. U moet ook wat rauwe groenten in de vorm van een salade eten. Vers fruit is gezonder dan vruchtensappen.

Eiwitten en koolhydraten

Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren, weefsels en DNA. Koolhydraten zijn de energiebron voor ons lichaam. Neem voldoende eiwitten en zetmeelrijke koolhydraten op in uw voeding. Voorbeelden van eiwitten zijn peulvruchten, linzen, noten, zaden, notenboter, vlees, kip, quinoa en sojabonen. Voorbeelden van zetmeelrijke koolhydraten zijn aardappelen, rijst, pasta en brood. Een Indiaas dieet tijdens de vierde maand van de zwangerschap moet daarom bestaan uit dal, volkoren roti, pap van ragi, haver of dalia, dosa, chana (kikkererwten) en rajma (kidneybonen).

Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur

Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap extra bloed nodig, en foliumzuur helpt daarbij. Uit onderzoek is gebleken dat bijna 70% van de neuraalbuisdefecten kan worden voorkomen door de consumptie van foliumzuur. De meeste prenatale vitamines bevatten foliumzuur, maar je kunt je dagelijkse behoefte ook via de voeding binnenkrijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze essentiële voedingsstof zijn linzen, groene bladgroenten, bonen en noten.

Vitamine D-rijk voedsel

Vitamine D is nodig voor de opname van calcium in de botten, wat nodig is voor de baby om sterke botten en tanden te ontwikkelen. Het helpt ook de huid en het gezichtsvermogen gezond te houden. Melk en vette vis zoals zalm zijn goede bronnen van vitamine D, samen met zonlicht natuurlijk.

Vierde maand van de zwangerschap – Wat te vermijden?

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor de baby als ze tijdens de zwangerschap worden gegeten. Hier volgt een lijst met voedingsmiddelen die u tijdens de vierde maand van de zwangerschap beter kunt vermijden:

Zoethout

Het consumeren van te grote hoeveelheden zwarte zoethout tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een lager IQ bij baby’s. Zoethout bevat ook chemische stoffen die weeën in de baarmoeder kunnen opwekken, waardoor vroeggeboorte kan ontstaan. Het is daarom beter om voedsel dat zoethout bevat te vermijden.

Geraffineerd meel

Geraffineerd meel, dat in India maida wordt genoemd, is moeilijk te verteren en kan na de bevalling constipatie veroorzaken en zelfs tot aambeien leiden. Het verhoogt ook de bloedsuikerspiegel, omdat het een hoge glycemische index heeft. Dit kan leiden tot zwangerschapsdiabetes, wat schadelijk is voor zowel de moeder als de baby. Blijf bij volkorenvoedsel en vermijd geraffineerd meel.

Ocean Fish

Ocean fish zoals witte tonijn, koningsmakreel, en zwaardvis bevatten hoge concentraties kwik. Kwik kan hersenbeschadiging veroorzaken bij de foetus en is in verband gebracht met mentale achterstand bij baby’s. Vermijd dus zeevis en blijf bij zoetwatervis zoals zalm of forel.

Blauwe kaas

Blauwe kaas zoals Camembert en zachte kazen zoals Brie kunnen micro-organismen zoals bacteriën of listeria bevatten die voedselvergiftiging bij de moeder kunnen veroorzaken. Dit zal de gezondheid en ontwikkeling van de baby beïnvloeden. Vermijd dus blauwe kaas en zachte kazen, en eet alleen harde kazen zoals Parmezaanse kaas of Cheddar.

Rauwe eieren en ondergekookt vlees

Rauwe eieren kunnen salmonellabacteriën bevatten die salmonellose kunnen veroorzaken, een vorm van voedselvergiftiging. Dit kan schadelijk zijn voor de baby. Eet dus alleen gekookte eieren. Ondergekookt vlees kan ook salmonellavergiftiging veroorzaken, dus zorg ervoor dat al het vlees dat u eet goed doorbakken is.

Pâté

Pâté is een mengsel van gekookt gemalen vlees en vet in de vorm van een smeerbare pasta. Bij elk type paté bestaat het risico op besmetting met listeria. Daarom is het beter paté te vermijden tijdens de zwangerschap.

Cafeïne

Overmatig gebruik van cafeïne verhoogt de hartslag en veroorzaakt ook nervositeit, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Het kan schadelijk zijn voor de baby en wordt ook in verband gebracht met miskramen. Daarom is het beter om de inname van cafeïne te beperken tot 200 milligram per dag.

Kunstmatige zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen zijn niet schadelijk wanneer ze binnen een limiet worden geconsumeerd. Probeer echter waar mogelijk natuurlijke zoetstoffen zoals honing, dadels of ahornsiroop te vervangen.

Zout

Zout houdt water vast in het lichaam en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en een verhoogde bloeddruk. Consumeer zout daarom met mate. Probeer natriumarm zout te gebruiken, dat is veel gezonder.

Dieettips voor de vierde maand

Hier volgen enkele dieettips die u kunt volgen tijdens de vierde maand van de zwangerschap:

• Drink voldoende water. Een zwangere vrouw heeft gemiddeld ongeveer 2,3 liter water per dag nodig.
• Vermijd het eten van overmatige hoeveelheden gefrituurd voedsel, gekruid voedsel of voedsel dat veel zout of suiker bevat.
• Grond lijnzaad kan over uw salades worden gestrooid of in havermout, yoghurt, enz. Ze zijn een geweldige bron van voedingsvezels en omega-3 vetzuren.
• Neem niet te veel zoetigheid, want dat leidt tot zwangerschapsdiabetes en onnodige gewichtstoename.
• Mijd thee of koffie bij de maaltijd en ijzersupplementen, omdat de tannines die erin aanwezig zijn, kunnen voorkomen dat ijzer door het lichaam wordt geabsorbeerd.

• Zorg ervoor dat fruit en groenten grondig worden gewassen om ziektekiemen, aarde en residuen van pesticiden te verwijderen.

De vierde maand van de zwangerschap is een comfortabele tijd voor de aanstaande moeder. Regelmatig bewegen, gezond eten en in deze periode stressvrij en rustig blijven, zorgen ervoor dat uw baby gezond is. Zorg ervoor dat u uw arts om advies vraagt voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt.