Nu u zwanger bent, voelt u zich misschien overweldigd door de grote veranderingen die een zwangerschap en het krijgen van een baby met zich meebrengen. Daarom hebben we een handige checklist samengesteld die u door uw eerste trimester loodst en de weg vrijmaakt voor een gelukkige, gezonde zwangerschap.
Van een evenwichtige voeding tot regelmatige lichaamsbeweging: onze tips helpen u om te gaan met de fysieke en mentale eisen van de zwangerschap. U kunt alle punten op de lijst afvinken of ze gewoon als leidraad gebruiken. Doe wat voor u goed voelt.
Reg uw eerste afspraak met uw verloskundige
Zodra u weet dat u zwanger bent, moet u uw huisarts op de hoogte brengen, zodat u een eerste afspraak met een verloskundige kunt maken.
Het tijdstip van je eerste officiële prenatale afspraak, je boekingsafspraak genoemd, hangt af van waar je woont. Je moet je eerste afspraak hebben als je 10 weken zwanger bent, maar het kan ook tussen de 8 en 12 weken.
Je eerste afspraak duurt meestal een tot twee uur en kan plaatsvinden bij jou thuis, in het ziekenhuis, een kindercentrum of op de praktijk van je huisarts. Je verloskundige moet een duidelijk beeld krijgen van jouw gezondheid, die van je partner en van de medische voorgeschiedenis van jullie beide families. Bereid je dus voor op veel vragen!
Ontdek wat er gaat gebeuren tijdens uw afspraak.
Supplement innemen
Begin meteen met het dagelijks innemen van een foliumzuursupplement. Foliumzuur is een essentiële voedingsstof die uw baby beschermt tegen problemen met de hersenen en het ruggenmerg, zoals spina bifida.
U heeft een 400 microgram (mcg) supplement foliumzuur (vitamine B9) nodig. U kunt deze bij de drogist of supermarkt kopen.
Het wordt ook aanbevolen om elke dag een supplement met 10 mcg vitamine D in te nemen. U kunt ook een zwangerschapsmultivitamine nemen, maar met een evenwichtige voeding krijgt u alle vitaminen en mineralen binnen die u nodig hebt.
Controleer voordat u geneesmiddelen neemt
U moet voorzichtig zijn met het innemen van geneesmiddelen, zelfs als ze zonder recept verkrijgbaar zijn. Ze kunnen schadelijk zijn voor uw ongeboren baby. Bespreek met uw huisarts of verloskundige welke medicijnen u op recept gebruikt en vraag uw apotheker om advies als u vrij verkrijgbare middelen koopt.
Als u rookt, is het tijd om te stoppen
Door te roken tijdens de zwangerschap loopt u een hoger risico op een miskraam, buitenbaarmoederlijke zwangerschap en voortijdige bevalling. De rook die u inademt, kan ook de groei van uw ongeboren baby beïnvloeden, met een laag geboortegewicht als gevolg.
Het is nooit te laat om te stoppen, en als u hulp nodig hebt, praat dan met uw verloskundige of arts. Zij kunnen u in contact brengen met het plaatselijke ondersteuningsprogramma voor stoppen met roken. Je kunt ook de vertrouwelijke NHS Rookvrij-advieslijn bellen op 0300 123 1044 of hun website bezoeken.
We weten nog niet veel over de effecten van het gebruik van e-sigaretten tijdens de zwangerschap, maar het is het veiligst om er geen te gebruiken omdat de damp meestal nicotine en andere giftige stoffen bevat. Als u een e-sigaret gebruikt om te stoppen met roken, praat dan met uw verloskundige over alternatieven.
In onze rubriek Stoppen met roken vindt u informatie en ondersteuning bij het stoppen.
Minderd met alcohol
Hoeveel alcohol veilig is tijdens de zwangerschap, is niet met zekerheid te zeggen. Daarom adviseren de meeste deskundigen om tijdens de zwangerschap helemaal geen alcohol te gebruiken.
Minder cafeïne
U kunt tijdens uw zwangerschap nog steeds genieten van een kopje koffie. Maar beperk u tot 200 mg cafeïne per dag, wat overeenkomt met twee kopjes oploskoffie of één kopje gebrouwen koffie.
Als u tijdens uw zwangerschap regelmatig meer dan 200 mg cafeïne per dag drinkt, kan dat het risico op een miskraam vergroten.
Deze limiet van 200 mg omvat alle bronnen van cafeïne, dus naast koffie moet u ook thee (inclusief groene thee), cola, energiedrankjes en chocolade meetellen.
Leer wat u wel en niet moet eten
Een gezonde, evenwichtige voeding zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u en uw zich ontwikkelende baby nodig hebben. Bekijk ons zwangerschapsdieet en zorg dat u goede eetgewoonten aanleert.
Het zal u misschien verbazen dat u in het eerste en tweede trimester geen extra calorieën nodig hebt. Maar u moet bepaalde voedingsmiddelen vermijden tijdens de zwangerschap, omdat ze bacteriën, parasieten of toxines kunnen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor uw baby. Dit zijn onder meer bepaalde kazen en ongepasteuriseerde zuivelproducten, rauw of ondergekookt vlees, lever en paté, en rauwe schaaldieren.
U kunt rauwe of lichtgekookte eieren eten, zolang ze het rode British Lion Quality-logo dragen.
Laat zwangerschapsmisselijkheid verlichten
Veel aanstaande moeders hebben tijdens hun eerste trimester last van misselijkheid. Om de misselijkheid te verlichten, moet u vaak en weinig eten. Probeer uit te vinden welk voedsel bij u past en welk voedsel u misselijk maakt.
Het kan helpen om te snoepen van gewone koekjes, crackers of broodstengels. De misselijkheid zou tussen 16 en 20 weken moeten afnemen.
Als u vaak per dag moet overgeven en niets binnenkrijgt, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts of verloskundige. U kunt last hebben van ernstige ochtendmisselijkheid, bekend als hyperemesis gravidarum.
Leer de gevaarsignalen
Er zijn enkele zwangerschapssymptomen die u nooit mag negeren. Naarmate uw baarmoeder groeit, kunt u lichte krampen in uw buik voelen en af en toe een steekje los krijgen. Neem altijd contact op met uw verloskundige als u krampen hebt, voor het geval dat.
Als u krampen met bloedingen hebt, bel dan onmiddellijk uw huisarts, verloskundige of de afdeling Vroegtijdige zwangerschap (EPU) van uw ziekenhuis.
Zoveel mogelijk rust nemen
Het is normaal dat u zich tijdens het eerste trimester moe of zelfs uitgeput voelt. Dit komt doordat uw lichaam gewend raakt aan de snel veranderende hormoonspiegels. Doe het rustig aan en leg uw voeten omhoog als u de kans krijgt, hoewel dit moeilijk kan zijn als u werkt.
Probeer elke avond op een redelijke tijd naar bed te gaan en sta elke ochtend op ongeveer hetzelfde tijdstip op. Dit helpt uw lichaam te begrijpen wanneer het tijd is om te slapen. Als u niet slaperig bent, ontspan u dan op de bank met een boek of zachte muziek. Zet uw telefoon uit en vergeet uw werk. Als uw baby er eenmaal is, zal een beetje R&R moeilijk te krijgen zijn, dus geniet ervan zolang het kan.
Het is ook een goed idee om er nu aan te wennen om op uw zij te slapen. Als je bult groeit, zal op je buik liggen niet comfortabel zijn, en op je rug liggen kan de bloedtoevoer naar je baby beïnvloeden. Het is zelfs zo dat in het derde trimester op je zij slapen het risico op doodgeboorte vermindert ten opzichte van op je rug slapen. Het is dus de moeite waard om er nu een gewoonte van te maken.
Kom uw baby te zien
Als u geen complicaties hebt tijdens uw zwangerschap, is uw eerste echoscopie uw datoscopie. Dit onderzoek vindt plaats tussen 10 en 14 weken zwangerschap.
De echoscopist controleert de hartslag van uw baby en vertelt u wanneer uw baby wordt verwacht. De scan duurt meestal ongeveer 20 minuten, maar kan langer duren als u moet wachten tot uw baby zich in een betere positie heeft gewrongen.
Beslis wanneer u uw zwangerschap bekendmaakt
Sommige vrouwen vertellen het meteen aan vrienden, familie en collega’s. Anderen wachten tot het tweede trimester, wanneer de bult moeilijker te verbergen is
Als u complicaties ondervindt, of als uw werk inspannend of potentieel gevaarlijk is, moet u uw zwangerschap misschien eerder bekendmaken.
Gewone lichaamsbeweging
Reguliere lichaamsbeweging kan u helpen om te gaan met de fysieke en mentale eisen van het zwanger zijn. Zolang u zich prettig voelt, is er geen reden waarom u tijdens de zwangerschap niet kunt blijven sporten. Bovendien kunt u uw gewichtstoename beter beheersen als u actief blijft.
Lees meer over hoe lichaamsbeweging u kan helpen tijdens de zwangerschap en welke oefeningen u het beste kunt doen.
Veilige klusjes
Wees voorzichtig met huishoudchemicaliën en schoonmaakmiddelen. Draag handschoenen en vermijd direct contact met producten met sterke dampen en waarschuwingsetiketten. Houd tijdens het schoonmaken de ramen open en probeer geen producten in spuitbussen te gebruiken.
Bedenk of uw werk invloed heeft op uw zwangerschap, vooral als u met röntgenstralen of chemicaliën werkt.
Bekkenbodemoefeningen
Bekkenbodemoefeningen kunnen u helpen beschermen tegen urineverlies tijdens de zwangerschap en na de geboorte van uw kind. Sterke bekkenbodemspieren kunnen ook zorgen voor een bevredigender liefdesleven, doordat orgasmes tijdens de seks waarschijnlijker worden!
Als u tijdens uw zwangerschapsbegeleiding niet hebt geleerd hoe u bekkenbodemoefeningen moet doen, vraag er dan bij uw volgende bezoek naar bij uw verloskundige.
Boek uw prenatale lessen
Probeer uw prenatale lessen vroeg te boeken. Sommige cursussen zijn door de grote vraag snel volgeboekt. Het is de moeite waard om al vroeg in uw zwangerschap uit te zoeken wat er bij u in de buurt beschikbaar is en hoe snel u moet boeken.
U kunt zich ook altijd aanmelden voor de online lessen van BabyCentre, die gratis, flexibel en vriendelijk zijn.
Laat uw partner meedoen
De meeste aanstaande moeders ervaren al vroeg in hun zwangerschap symptomen. Deze dagelijkse fysieke herinnering aan de zwangerschap helpt u om vanaf het begin een band met uw baby te krijgen. Voor vaders is het niet zo eenvoudig. Stuur uw partner deze gids over delen in uw zwangerschap. Als hij begrijpt wat er met u en uw lichaam gebeurt, krijgt hij ook een band met uw baby.
Koop een zwangerschapsbeha
Uw volle, gevoelige borsten kunnen een van de eerste tekenen van zwangerschap zijn. Als uw beha’s van voor de zwangerschap uw borsten ongemakkelijk maken, kunt u overwegen een paar goede, ondersteunende zwangerschapsbeha’s aan te schaffen.
Geef seks als u zin hebt
In uw eerste trimester voelt u zich misschien te moe, ziek of gestrest om seks te hebben. Maar als u geen complicaties hebt gehad, is er geen reden waarom u en uw partner niet tijdens uw hele zwangerschap van seks kunnen genieten. Onze seksstandjes voor elk trimester kunnen u op weg helpen!
Masseer uzelf
Als u last hebt van zwangerschapshoofdpijn of rugpijn, of als u gewoon hulp nodig hebt om te ontspannen, trakteer uzelf dan op een zwangerschapsmassage. Of vraag uw partner om uw rug, schouders en hoofd langzaam te masseren en zo de spanning te verlichten.
Budget voor uw baby
Bedenk hoe u de kosten van een baby gaat dragen. Dure artikelen zoals wiegjes en kinderwagens kunnen aardig oplopen. Bekijk deze ideeën om geld te besparen of uw inkomen te verhogen en onderzoek of u tweedehands kunt kopen om kosten te besparen.
Volg de ontwikkeling van uw baby
Schrijf u in voor de gratis nieuwsbrieven van BabyCentre en download onze gratis app om te weten te komen hoe uw baby zich ontwikkelt, week na week.
Neem deel aan de geboorteclub
Niemand begrijpt wat u doormaakt zo goed als andere vrouwen in dezelfde fase van de zwangerschap. Praat in uw BabyCentre Birth Club met aanstaande moeders die in dezelfde maand zijn uitgerekend als u.
Bekijk uw essentiële to-do lijst: tweede trimester.