Doe gewoon iets! 6 manieren om jezelf te deblokkeren en in beweging te komen

Ed. noot: De subtiele ironie van dit bericht is dat ik zo ongeveer alles op deze site op deze manier begin: Ik discussieer intern over hoe ik moet beginnen. Ik schrijf de eerste paragraaf een paar keer, ik ga een refill op mijn drankje te krijgen, ik check Twitter drie keer. Ik worstel met het punt van de post zelf. Ik stel het uit tot morgen, en dan de volgende dag. En dan… word ik verstandig en schrijf ik gewoon iets.

Vergeet “gewoon doen”… de uitstel-vernietigende lijfspreuk van dit nieuwe decennium is “gewoon iets doen!”

Procrastinatie is een grappig woord. Het is een lange, vreemd klinkende uitdrukking die angst en een wetende empathie in de harten van mensen over de hele wereld treft. Dingen uitstellen tot een later tijdstip, zelfs belangrijke dingen, is waar mensen het beste in zijn. Je moet aannemen dat zelfs onze grootste prestaties en creaties als soort tot stand kwamen met even grote vlagen van “ik doe het later wel” sentimenten.

Zouden de Egyptische piramides echt voltooid zijn zonder dat een architect één blik wierp op de enorme omvang van zijn dagtaak en zei “morgen… doe ik het morgen wel”? Ik betwijfel het.

Aannames dat we “het gewoon kunnen”, of dat we verondersteld worden dingen bij de eerste poging goed te doen, helpen ons niet. In feite heb ik ontdekt dat de reden waarom zo veel mensen niet voorbij hun eigen denken kunnen komen te maken heeft met een misverstand over de mensen om hen heen. Mensen overschatten vaak het talent, de toewijding en de omstandigheden van anderen, terwijl ze die van zichzelf onderschatten. Ze geloven eigenlijk dat de mensen die in staat zijn geweest om “het te doen”, het deden zonder hetzelfde niveau van interne gevechten van uitstelgedrag dat ze zelf hebben. Dat deze mensen ofwel geluk hebben gehad ofwel het bij de eerste poging al goed hebben gedaan. En natuurlijk, dat ze niet hetzelfde vermogen hebben om dit te doen als deze meer capabele mensen – dat ze ofwel te lui zijn, dom, of gewoon niet op de juiste plaats of juiste tijd zijn.

Dat is belachelijk. De eerste stap om uitstelgedrag of perfectionisme te overwinnen, is te geloven – echt te weten – dat wat je hebt goed genoeg is, en in veel gevallen beter, dan wat je nodig acht. Met andere woorden, geloof in jezelf, wil je?

Wat is uitstelgedrag?

Eerst een definitie van uitstelgedrag uit Niel Fiore’s The Now Habit, die ik een goede vind:

Procrastinatie is een mechanisme om om te gaan met de angst die gepaard gaat met het beginnen of voltooien van een taak of beslissing.

U kunt denken aan uitstelgedrag als de grootste wegversperring voor het succes van een individu of het bereiken van resultaten op welk gebied dan ook. Het komt voort uit een aangeboren geloof of begrip dat morgen altijd een betere dag zal zijn dan vandaag om te doen wat je moet doen. In de kern, dat is alles wat uitstelgedrag is: het onvermogen om vandaag te zien voor wat het positief kan brengen, en een even groot onvermogen om morgen te zien voor wat het negatief kan brengen.

Als morgen altijd beter zou zijn, is het dan niet logisch dat alle taken altijd slechts een enkele dag zouden worden uitgesteld – niet maanden of jaren? Natuurlijk, dat is niet wat er gebeurt als mensen uitstellen…. in de echte wereld, dingen worden uitgesteld tot morgen een dozijn keer voordat, met tegenzin, de taak (soms) wordt gedaan.

Timothy A. Pychyl en Bill Knauss, twee deskundigen op het gebied van uitstelgedrag, zijn van mening dat “zelfbewustzijn is een cruciale eerste stap in het leren om uw gewoonte tot uitstelgedrag te veranderen.” Timothy stelt dat deze veronderstelling dat morgen beter zal zijn dan vandaag voor jou eigenlijk een testbare hypothese is:

De volgende keer dat je een taak uitstelt tot morgen en jezelf vertelt dat morgen (later) beter is, noteer dan gewoon de volgende dag of je nu gelooft dat morgen beter is. De kans is groot dat het niet zo is. Het is zelfs mogelijk dat u meer schuldgevoelens en druk voelt in verband met de taak die u te wachten staat en toch niet meer gemotiveerd bent om die taak uit te voeren.

Dat vind ik geweldig. Het geeft aan dat je in staat bent om je eigen vooruitgang bij te houden en om eerlijk te zijn over de resultaten. Als u eerlijk bent tegen uzelf, zult u waarschijnlijk ontdekken dat uw gewoonte om dingen uit te stellen tot “morgen” u niet echt helpt om te komen waar u wilt zijn. Het werkt niet. In feite is onze neiging om het belang van vandaag te bagatelliseren – negeren dat “vandaag is net zo’n goede dag als elke andere” – weerhoudt ons ervan om vooruit te komen.

Dus wat kun je doen?

How to Unblock Yourself

Hieronder zijn zes manieren om jezelf te deblokkeren en in de juiste richting te bewegen die ik nuttig heb gevonden:

1. Overwin je angst voor verlegenheid, mislukking of succes. Dit is een kritische stap in veel berichten op deze site, vooral omdat angst drijft zo veel van wat we doen (of niet doen). Als we wisten dat we niet konden falen, wat zouden we dan doen? De grootste les die je uit angstbeheersing kunt trekken is deze: stel je het ergst denkbare voor, datgene waar je het bangst voor bent, als je je taak zou volbrengen. Dit kan verlegenheid zijn, verlies van geld, of zelfs verlies van anonimiteit als je succesvol bent. Stel je dan voor dat het gebeurt, ontwikkel je eigen strategieën om ermee om te gaan, en accepteer het. Als je eenmaal beseft dat het niet zo erg zal zijn als je denkt, ben je vrij om te beginnen.
2. Wijs “leuke tijd” toe voordat u begint. Een van de redenen waarom zo veel mensen niet in beweging kunnen komen, is omdat ze denken dat ze iets “onfun” doen in plaats van iets leuks. Ze hebben het knagende gevoel dat er in plaats van studeren, schrijven of werken een dozijn dingen zijn die ze met meer plezier zouden doen. Het is deels een heden-hedonistisch verlangen – oplossingen zoeken voor het heden in plaats van de toekomst. Hier is een manier om te helpen: geef jezelf zoveel tijd als je nodig hebt om die verlangens op regelmatige basis te vervullen. Als je liever leest dan schrijft, blok dan tijd later op de dag wanneer je weet dat je je 100% op het lezen kunt concentreren, voordat je gaat zitten om te beginnen met schrijven.
3. Verminder alle afleidingen. Alle van hen. Afleidingen van welke aard dan ook geven u excuses om te stoppen, en vereisen dat u uw momentum te herwinnen om weer aan de slag te gaan. Als je echt iets gedaan wilt krijgen, kun je jezelf beter in een afleidingsvrije omgeving plaatsen (geen kinderen, geen honden, geen internet) voor een tijd die lang genoeg is om in een flow-staat te komen. Twee uur toegewijde focus is altijd beter dan zes bliepjes van twintig minuten.
4. Bereid je omgeving voor. Maak het je gemakkelijk in je omgeving, creëer mini-rituelen die je in de juiste mindset brengen. Dit kan betekenen dat u de juiste muziek opzet, kaarsen aansteekt, uw bureau opruimt, comfortabele kleding aantrekt, of zelfs een fysieke warming-up doet (rekken, yoga, jumping jacks) voordat u aan de slag gaat. Deze tip is niet gebruikelijk, maar ik vind het erg belangrijk als je vaak in een flow-toestand wilt komen.
5. Stel een deadline met iemand anders. Het is voor velen van jullie niet genoeg om alleen een belofte aan jezelf te doen. Het is niet echt als het in je eigen hoofd zit. Dus vertel andere mensen wanneer je van plan bent om iets gedaan te krijgen – gebruik Facebook, Twitter, e-mail, of doe het op de ouderwetse manier: vertel het ze persoonlijk. Verspreid uw plan om iets gedaan te krijgen en u zult merken dat u misschien nog gemotiveerder bent om anderen niet teleur te stellen.
6. Het belangrijkste is, verlaag uw normen! Te veel mensen struikelen over het proberen om dingen perfect te maken in plaats van gewoon iets gedaan te krijgen. Beschouw wat u ook aan het doen bent als een “eerste ontwerp” van wat u wilt maken, niet als het uiteindelijke ding. En denk aan jezelf als een eeuwige “starter”, want het is meestal makkelijker om iets van lage kwaliteit te beginnen dan iets van hoge kwaliteit af te maken. Als je je interne monoloog verandert in “ik wil aan dat project beginnen” in plaats van “ik moet me er doorheen worstelen”, kan dat helpen om de zinnen weer te verzetten.

Seth Godin gaf onlangs een fantastische lezing over wat hij noemt de “Lizard Brain” – en echt spreekt tot de kern van # 1, het overwinnen van je angst. Check it out (via Merlin):

Seth Godin: Quieting the Lizard Brain from 99% on Vimeo.

Procrastinatie is een harde noot om te kraken. Maar als je merkt dat je voortdurend dingen uitstelt – en niet helemaal eerlijk tegen jezelf bent over waarom je dat doet – onthoud dan dat het allerbelangrijkste wat je kunt doen is gewoon iets doen. Aan de slag. Kom in beweging. Doe gewoon iets.