De laatste actiefilm van Blake Lively uit 2016, The Shallows, is wel eens beschreven als Castaway meets-Jaws. Maar als we eerlijk zijn, heeft het ook veel weg van Baywatch.
Dat komt omdat Lively in de hele film alleen op een rots zit, vechtend tegen een dreigende haaienaanval, en dat alles in een stringbikini (natuurlijk).
Om uit te vinden hoe ze vol vertrouwen haar ultra-fysieke rol omarmde, hebben we haar en hubby Ryan Reynolds trainer Don Saladino geraadpleegd, die ons verzekerde dat ze haar sterke en gespierde lichaamsbouw meer dan verdiend heeft.
“Ze luisterde echt naar me bij elke stap van de weg en we luisterden allebei naar haar lichaam,” zegt de trainer en eigenaar van Drive 495 en Drive 443 in New York City. “Aan het einde van de dag, zal het nooit one-size-fits-all zijn. Om de resultaten te krijgen, moet je aandacht besteden aan wat er gaande is.”
Voor Lively, die slechts ongeveer twee maanden had om in filmklare vorm te komen, liet Saladino haar vijf tot zes dagen per week actief zijn. En Saladino zorgde ervoor dat de actrice ten minste één dag volledige rust had, om te luieren en haar lichaam te laten opladen.
Maar het belangrijkste aspect van het trainingsplan? De intensiteit.
“Ik zou een workout voor je kunnen uitschrijven, maar waar mensen rekening mee moeten houden, zijn de intensiteitsniveaus,” zegt Saladino. De trainer geeft ons een overzicht van de workout en zegt dat het een perfecte gids is voor iemand die op zoek is naar een nieuwe workout routine. Maar hij benadrukt dat dit gewoon een voorbeeld is van wat je zou kunnen doen – uiteindelijk moet je naar je lichaam luisteren.
“Alleen omdat je een workoutplan van een beroemdheid ziet, betekent het niet dat het precies dezelfde formule is die hen in vorm heeft geholpen,” zegt hij. “Als een been dag was opgezet voor een maandag voor Blake, maar ze vloog de avond ervoor naar huis en bleef de hele nacht op met de baby en was uitgeput, ik ga haar niet de volledige workout laten doen.” Uitslapen, voor de overwinning.
Dag 1: Bovenlichaam
1. Begin met 3-5 minuten op de foamroller, gewoon uitrollen en de spieren opwarmen.
2. Begin met de warming-up: 3-5 bewegingen van een dynamische mobiliteitsoefening (zoals éénbenige glute bridges en cats and dogs), 3-4 rondes van ruwweg 8-10 reps.
3. Springen, gooien, dragen: Doe 10 sprongen van welke soort dan ook (squat jumps, star jumps, etc.), gooi 10 keer iets (side slam, ball slam, etc), draag vervolgens gewicht voor 40-50 yards. Voltooi 3 rondes van elk circuit.
4. Bovenlichaam werk: Doe 3-4 oefeningen die gericht zijn op het bovenlichaam, met 3-4 rondes van ruwweg 8-10 reps elk.
5. Eindig met energie werk: Snelle uitbarsting van cardio of 20-30 minuten op de elliptische, loopband, of Stairmaster.
Dag 2: Onderlichaam
Dag 2 begint net als dag 1, met foam rollen, een warming-up, en een sprong-gooi-draag volgorde.
Maar dan begint het onderlichaam werk: 3-4 oefeningen zoals een kettlebell deadlift, een laterale lunge, en split squat, gedaan voor 3-4 rondes van ongeveer 8-10 reps elk. En weer eindigen met wat cardio.
Dag 3: Zwembaddag
Dit is zeker geen zwembad speeltijd (AKA geen on-trend eenhoorn drijvers in zicht). Lively deed intervalwerk in het water-en mengde het door water te betreden of lange afstanden te zwemmen voor ongeveer 30 minuten per dag.
Dag 4: Outdoor Workout
Lively paste vaak in haar outdoor workouts wanneer ze op reis was, omdat het bestond uit lichaamsgewicht oefeningen die ze overal kon doen.
1. Warming-up: 3-5 bewegingen van een dynamische mobiliteitsoefening, 3-4 rondes van ruwweg 8-10 reps: one legged glute bridge, cats and dogs, reach backs, inverted hamstring of een shoulder mobility stretch.
2. Serie mobiliteitsoefeningen, zoals walking lunges, push-ups en planks.
3. Ronden cardiocircuits en licht sprintwerk voor 30-40 yards.
Dag 5: Actieve hersteldag
Op deze dag vroeg Saladino Lively gewoon om uit te gaan en te bewegen – of dat nu een wandeling met haar dochter of man was, een jog door de stad, of een wandeling van 30-40 minuten.
Meer van Well + Good:
Hersensmist maakt het moeilijk om te werken? Geef de hittegolf de schuld – serieus
Hoe je neon kunt dragen zonder overboord te gaan
De heerlijke kom met granen die je de hele zomer zult willen eten
{{onbekend}}