In deze houding worden lichaam en gezicht tegelijkertijd gemanipuleerd om de kracht en intensiteit van een leeuwenbrul op te roepen. In feite wordt deze houding beschouwd als een van de beste gezichtsoefeningen die je kunt krijgen. Mensen zien vaak een ander voordeel van de Leeuw Houding over het hoofd: het stimuleert de platysma, wat een dunne, rechthoekige spier is aan de voorkant van de keel. Deze oefening houdt de platysma sterk als u ouder wordt.
De Leeuw houding aannemen:
Begin door op de grond te knielen met de knieën op schouderbreedte uit elkaar. Kruis je rechterenkel over je linkerenkel en leun voorzichtig achterover op je hielen. Zorg ervoor dat uw voeten naar buiten wijzen en dat uw kuiten plat op de vloer blijven. Til uw borstkas net genoeg op zodat u niet onderuitgezakt zit en uw ruggengraat volledig recht is, maar overbelast uw rug niet.
Nu plaatst u uw beide handen boven op uw knieën. Denk eraan: niet achterover leunen als je dit doet. Spreid uw handpalmen en druk ze stevig tegen uw knieën. Spreid je vingers als de klauwen van een leeuw. Adem diep in door je neus.
De volgende stap is het middelpunt van Simhasana, maar het kan ook een hele uitdaging zijn. Als je hier moeite mee hebt, zorg er dan voor dat je je bewegingen in coördinatie met elkaar oefent. Dus, doe tegelijkertijd het volgende:
- Laat uw kaak zakken en open uw mond zo wijd mogelijk
- Strek uw tong uit en krul het puntje naar beneden richting uw kin
- Open uw ogen wijd, kijk omhoog
- Focus uw ogen tussen uw wenkbrauwen of op het puntje van uw neus
- Span de spieren aan de voorkant van uw keel
- Activeer uw handen, spreid uw vingers verder naar buiten
Nou, houd deze positie vast en adem langzaam uit door uw mond. Voel hoe de lucht over de achterkant van uw keel gaat en hoe uw keel- en nekspieren samentrekken. U moet een duidelijk “haaaaa”-geluid maken als u uitademt.
Niet vergeten uw beste leeuwenbrul te laten horen. In feite, brul twee of drie keer en trek dan uw tong in. Ontspan uw gezicht, mond, ogen, keel en handen. Kruis uw enkels de andere kant op en herhaal Simhasana.
Voordelen van de Leeuw Houding:
- Verlicht spanning in het gezicht en op de borst
- Verbetert doorbloeding van het gezicht
- Houdt uw ogen gezond door stimulatie van de zenuwen
- Stimuleert en verstevigt de platysma
- Helpt keelpijn te voorkomen, astma en andere aandoeningen aan de luchtwegen
- Kan slechte adem helpen behandelen
- Wordt gezegd dat het ziekten uitroeit