Als je merkt dat er wat extra kilo’s rond je middel lijken te zitten en je bent geïnteresseerd in het verschuiven van je buikvet door middel van lichaamsbeweging, dan is de sportschool de perfecte plek om te beginnen. Voordat we enkele voorbeelden geven van de beste oefeningen om buikvet te verliezen, zijn er enkele dingen waarvan we denken dat ze nuttig voor u zijn om te weten als het gaat om het bereiken van vetverlies:
- Focus op je hele lichaam: Het kan erg moeilijk zijn om specifieke gebieden van je lichaam aan te pakken als het gaat om gewichtsverlies, maar door regelmatig je hele lichaam te trainen, zou je over de hele linie een positief verschil moeten zien.
- Haal het meeste uit samengestelde bewegingen: Zorg ervoor dat uw workout samengestelde bewegingen bevat, zoals squats, deadlifts en bankdrukken om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Dit zal helpen om algehele kracht en omvang op te bouwen terwijl u zich richt op uw buik.
- Ga verder dan cardio: Hoewel het verleidelijk kan zijn om je aan cardio te houden om calorieën te verbranden, moet je overwegen om krachtgerichte sessies op te nemen om spiermassa op te bouwen en te behouden terwijl je afvalt.
- Let op die calorieën: Om elke vorm van gewicht of vet te verliezen, moet uw lichaam in een calorietekort zijn. Kijk naar uw voeding en dieet, evenals het verhogen van uw tijd in de sportschool. Onze gids voor het verslaan van buikvet kan u meer vertellen.
- Overweeg totale verbeteringen van uw levensstijl: Vergeet niet andere aspecten van je leven die vetverlies kunnen beïnvloeden buiten lichaamsbeweging en dieet. Hoeveel slaap je krijgt, hoe gestrest je bent, de tijd van het jaar en nog veel meer kan van invloed zijn op je reis naar gewichtsverlies.
Dus nu voor de oefeningen zelf – hier zijn vijf van onze topaanbevelingen voor de strijd tegen buikvet en het verbranden van calorieën.
-
Stationaire fietsen
Er is niet één beste vorm van cardio voor gewichtsverlies, het is over het algemeen het beste om het bij de soorten oefeningen te houden die u leuk vindt en wilt blijven doen. Maar stationair fietsen is een uitstekende, relatief weinig belastende manier om calorieën te verbranden als onderdeel van een trainingsplan. Afhankelijk van uw startgewicht kunt u in een half uur zo’n 200 tot 300 calorieën verbranden. Bovendien kun je verschillende snelheden en moeilijkheidsgraden uitproberen en zelfs proberen wat HIIT te fietsen. U kunt zelfs een spinningles proberen om calorieën te verbranden in een leuke omgeving.
-
Doodliften
De deadliften zijn perfect voor uw onderlichaam en zijn ideaal voor uw kern, rug, buikspieren en benen, waardoor u calorieën verbrandt en spieren opbouwt.
Standhoudend op een halterstang met geladen gewichten, of gebruik halters als u dat liever doet, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en ofwel uw handpalmen naar u toe (voor halters) of de stang voor u (voor een halterstang). Scharnier bij de heupen, buig je knieën lichtjes en houd je rug recht terwijl je het gewicht naar de grond laat zakken, waarbij je het dicht bij je lichaam houdt terwijl je het naar de grond laat vallen. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie, waarbij u uw bilspieren samenknijpt terwijl u gaat.
Vind meer over deadlifts met deze gids.
-
Dumbbell Overhead Lunge
Verdubbel de impact van uw gebruikelijke lunges door een aantal dumbbell-liften boven uw hoofd toe te voegen. Het resultaat is dat je alle spieren in je romp, rug en bilspieren traint, wat betekent dat je kracht opbouwt en je metabolische verbranding stimuleert.
Druk een paar lichte tot middelzware halters boven je hoofd zodat de palmen van je handen naar elkaar gericht zijn. Stap naar voren in een lunge, laat uw achterste knie zakken tot deze bijna de vloer raakt. Na een pauze brengt u uw achterste voet naar voren en herhaalt u de oefening aan de andere kant.
Kijk in onze gids voor lunges voor nog meer opties.
-
Mountain climbers
Een impactvolle, volledige lichaamstraining die niet afhankelijk is van fitnessapparatuur – met mountain climbers gaat uw hartslag omhoog, verbrandt u calorieën en bouwt u kracht op van uw benen via uw kern, uw rug en schouders tot uw armen.
Je houdt in principe een opdrukpositie in evenwicht op je handen en tenen voordat je je knieën naar je borst brengt, één voor één afgewisseld zo snel als je kunt. Je lichaamsgewicht bouwt kracht op terwijl de beweging meetelt voor je cardio.
Kijk voor meer informatie naar onze bergbeklimmers gids.
-
Combinatie-oefeningen
Bouw een workout met een verscheidenheid aan verschillende oefeningen, met meerdere herhalingen om echt voordeel te zien. Bijvoorbeeld, burpees, gecombineerd met lunges en mountain climbers kan je een full body, kracht opbouwende workout geven, die ook calorieën verbrandt.
We hebben een aantal ideeën voor een vetverbrandende workout in de sportschool samengebracht, zodat je een bestaand plan kunt volgen terwijl je uitzoekt welke workout je voorkeur heeft.
Voor meer workout ideeën, bekijk onze gratis workouts gids.