U hebt goede excuses om niet te sporten: Je kunt je geen fitnessabonnement veroorloven en je hebt geen apparatuur in huis. We vroegen Joe Stankowski, een trainer in Grand Rapids, MI, om u een functionele workout te geven die in elk huis of gebouw kan worden gedaan.
1) Close-Grip Pushup: Ga op de grond staan en plaats je handen binnen schouderbreedte. Voer drie sets van 15 reps uit. Als dat te gemakkelijk is, zet je voeten dan op een stoel of een archiefkast met twee laden.
Stankowski zegt: “De close-handpositie legt de nadruk meer op je triceps.” Naast het snel oppompen van je armen (je zou dit vlak voor date night kunnen gebruiken), raakt het je core, borst en schouders hard.
2) Stepup: Ga voor een stoel staan en plaats er één voet op. Drijf nu uw hiel in de zitting en stap op de stoel, maar laat uw andere been bungelen. Stap weer naar beneden. Voltooi drie sets van 20 op elk been.
Stankowski zegt: “Urenlang achter een bureau zitten zorgt ervoor dat je heupflexoren in een verkorte positie komen. Dit resulteert in een ‘domme kont’ – een onvermogen voor je bilspieren om goed te vuren.” De stepup werkt je bilspieren door een volledige range-of-motion.
3) Burpee: Hurken, en dan schiet je benen achter je, zodat je eindigt in de bovenste positie van een pushup. Keer de beweging snel om zodat je weer rechtop komt te staan. Spring dan zo hoog als je kunt. Voer een set van 20 reps uit.
Stankowski zegt: “Als je maar tijd hebt voor één beweging, maak het dan deze. Het laat je bloed stromen en werkt op het hele lichaam.”
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!