Om zo goed mogelijk te leven is het belangrijk om voor uw hart te zorgen. Door goed voor uw hart te zorgen kunt u langer en actiever leven.
Veel hart- en vaatziekten hebben dezelfde risicofactoren, dus bij PYB Health hebben we een lijst samengesteld met de 10 beste manieren waarop u deze tot een minimum kunt beperken om ervoor te zorgen dat u uw hart in de best mogelijke gezondheid houdt.
STOP MET Roken
Roken is echt slecht voor uw hart en is een van de belangrijkste oorzaken van coronaire hartziekten. Dus als u een roker bent, stop dan met roken. Stoppen met roken is het beste wat u kunt doen om het risico op een hartaanval te verminderen en goed voor uw hart te zorgen.
U zult verbaasd zijn over de manier waarop uw gezondheid zal verbeteren als u stopt met roken. U zult vrijwel meteen een verschil merken, maar het echt verbazingwekkende nieuws is dat na 15 jaar niet roken uw risico op een hartaanval hetzelfde zal zijn als bij iemand die nooit heeft gerookt!
Lees meer >10 manieren waarop uw gezondheid zal verbeteren als u stopt met roken
Get Active
Actief worden betekent niet dat u zich moet inschrijven bij uw lokale sportschool, actief worden gaat over fysiek actief zijn in plaats van inactief of sedentair zijn. Urenlang zittend of liggend op de bank tv kijken of naar uw telefoon kijken of achter een bureau of computer zitten, leidt ertoe dat u uw lichaam gedurende lange perioden niet beweegt. Als u weinig beweegt, bent u lichamelijk inactief of sedentair, wat kan leiden tot hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes.
Dus onze tweede manier om uw hart gezond te houden, is opstaan en bewegen door wat huishoudelijk werk te doen of te tuinieren of de hond uit te laten. Streef naar ten minste 150 minuten matig intensieve activiteit per week.
Alleen door actief te zijn, kunt u het risico op het ontwikkelen van sommige hart- en vaatziekten met maar liefst 35% verminderen.
Verzorg uw geestelijke gezondheid
Uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als uw lichamelijke gezondheid en het hebben van een psychische aandoening kan ook van invloed zijn op uw hartgezondheid. Voor uzelf zorgen als u een psychische aandoening hebt, kan soms overweldigend aanvoelen, maar het goede nieuws is dat u door stappen te zetten in de richting van een gezondere levensstijl uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten kunt helpen verlagen.
Als u zich zorgen maakt over uw psychische gezondheid, moet u dit met uw huisarts bespreken. Er is ondersteuning en medicatie beschikbaar om u te helpen goed te leven.
Lees meer over geestelijke gezondheid
Een gezond gewicht bereiken en behouden
Laatst jaar (2019) werd gemeld dat obesitas roken inhaalt als het grootste gezondheidsrisico in Wales, met een op de drie volwassenen tussen 45 en 64 jaar die als zwaarlijvig worden geclassificeerd.
Overgewicht of obesitas kan leiden tot veel ernstige gezondheidsaandoeningen en kan uw risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanval, beroerte en vasculaire dementie verhogen.
British Heart Foundation
Elk jaar zullen nog eens 10.000 volwassenen in Wales zwaarlijvig worden. Om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen is het van groot belang dat u uw gewicht onder controle houdt. De beste manier is om u aan een gezond, uitgebalanceerd dieet te houden, veel fruit & groenten te eten en dit te combineren met regelmatige lichaamsbeweging.
Beheers uw cholesterol
Het hebben van een hoog cholesterolgehalte kan uw risico op hart- en vaatziekten zoals een hartaanval, beroerte en vasculaire dementie verhogen, dus daarom moet u, waar mogelijk, proberen uw cholesterolgehalte te beheersen.
Iedereen kan een hoog cholesterolgehalte krijgen, en het kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt. Sommige dingen kun je beheersen, zoals leefgewoonten, andere niet. Zolang je zorgt voor de dingen die je kunt beheersen, zul je helpen je risico te verlagen.
British Heart Foundation
De dingen die je kunt beheersen zijn in feite al behandeld in dit artikel, dus we zullen ze nog een keer noemen: Stop met roken, wees lichamelijk actief en houd uw gewicht op een gezond niveau!
Redenen voor een hoog cholesterol dat u niet kunt beheersen zijn: ouder worden, uw etnische achtergrond, familiaire hypercholesterolaemie (een vorm van hoog cholesterol waarmee u wordt geboren), nier- of leveraandoeningen of een onderactieve schildklier.
Lees meer over cholesterol.
Beheers uw bloeddruk
Het hebben van een hoge bloeddruk verhoogt uw risico op een hartaanval en beroerte, dus het kennen van uw bloeddruk kan uw leven redden. Hoge bloeddruk heeft zelden merkbare symptomen, daarom is het zo belangrijk om uw bloeddruk te laten controleren.
Beheers diabetes
Wanneer u diabetes hebt, loopt u meer risico op hartaandoeningen. Dit komt door de hoge bloedsuikerspiegel die uw bloedvaten kan beschadigen.
Wekelijks veroorzaakt diabetes 530 hartaanvallen en 680 beroertes in het Verenigd Koninkrijk
diabetes.org.uk
Lees meer over diabetes
Geef wat VERVUILDE lucht
Luchtvervuiling is schadelijk voor uw hart en bloedsomloop. Verontreinigde lucht kan van verschillende bronnen komen, zoals houtverbranding in woningen en auto’s, met name dieseluitlaatgassen, maar ook van de industrie. Probeer waar mogelijk te wandelen of te fietsen en vermijd sterk vervuilde gebieden, vooral als u een bestaande gezondheidstoestand hebt.
Eet een gezond dieet
Eet een gezond, evenwichtig dieet zal natuurlijk helpen om voor uw hart te zorgen. Het eten van de aanbevolen 5 stuks fruit en groenten per dag, minder zout, minder suiker & meer vis helpen u allemaal op weg naar een gezondere u en een gezonder hart. Lees voor meer informatie onze 10 leefregels om gezonder te eten.
Drink minder
Te veel alcohol kan de bloeddruk en het gewicht verhogen, waardoor het risico op een hartaanval, beroerte en diabetes type 2 toeneemt. Er is een zeer duidelijk verband tussen het regelmatig drinken van te veel alcohol en het hebben van een hoge bloeddruk. Na verloop van tijd zet een hoge bloeddruk (hypertensie) de hartspier onder druk en kan dit leiden tot hart- en vaatziekten (CVD), waardoor u een groter risico loopt op een hartaanval en een beroerte. Om uw hart gezond te houden, raden wij u aan zo weinig mogelijk alcohol te drinken. Lees voor meer informatie ons artikel over alcoholbewustzijn.