Op zoek naar een leuke cardio-training zonder hardlopen? Dan is dit het! Deze 20 minuten durende cardio-training laat uw hart sneller kloppen en helpt u calorieën te verbranden zonder dat u uw loopschoenen hoeft aan te trekken. Je hebt geen apparatuur nodig voor deze workout, dus je kunt hem altijd doen als je even snel een goede cardio-sessie nodig hebt. Het is snel, simpel, en je voelt je geweldig! Dus, klaar om in beweging te komen?
Hier gaat het om:
- Doe elke oefening hieronder gedurende 1 minuut en ga zo hard als je kunt.
- Na alle 10 bewegingen, kom je op adem en doorloop je de hele reeks opnieuw.
Bekijk de video hieronder om de bewegingen gedemonstreerd te zien of bekijk de volledige lengte beschrijvingen hieronder als deze oefeningen nieuw voor je zijn!
Jogging In Place
A) Begin te staan met uw voeten op heupafstand van elkaar.
B) Til eerst één voet op en dan de andere om op de plaats te joggen, waarbij u uw benen traint en uw hartslag verhoogt.
Touwtje springen
A) Begin met de voeten op heupafstand van elkaar en de armen gestrekt naar de zijkanten alsof u met uw handen een springtouw vasthoudt.
B) Draai uw handen alsof u met een springtouw zwaait en spring eroverheen om op de plaats touwtje te springen.
Skiërs
A) Ga staan met de voeten bij elkaar en de knieën gebogen, waarbij je de gebogen ellebogen naast je zij houdt.
B) Houd de voeten bij elkaar en spring draai zodat de heupen en tenen naar rechts wijzen.
C) Spring nu met de voeten bij elkaar en draai zodat heupen en tenen naar links wijzen.
D) Ga door met het afwisselen van rechts en links springen, waarbij u de benen strak bij elkaar houdt en de armen en taille draait alsof u skistokken vasthoudt.
Front Kicks
A) Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen gebogen en voor u gehouden.
B) Til uw rechterbeen op, buig uw knie lichtjes, en schop uw rechtervoet naar voren. Houd de enkel gebogen en duw door uw hiel.
C) Plaats de rechtervoet naar beneden en wissel naar links.
D) Ga door met herhalen voor gewenste hoeveelheid tijd of aantal herhalingen.
Gerelateerd: 5 Non-Running Cardio Workouts For Bad Knees
Surfer Squats
A) Begin in een squatpositie met het lichaam naar de zijkant van de kamer gericht, maar de ogen naar voren.
B) Spring een volledige 180 graden en land in een squat, zodat het lichaam nu naar de andere kant van de kamer is gericht. Houd de ogen naar voren gericht.
C) Blijf 180 graden draaien met de ogen naar voren en het lichaam in de hurkpositie.
Mountain Climbers
A) Begin in een plankpositie met de armen en benen lang.
B) Trek uw buikspieren in en duw één knie tegen de borst en wissel dan snel van been. Ga door met rechts, links, rechts, links knieën “lopend” naar de borst. Voorkom dat uw lichaam op en neer gaat door uw buikspieren strak te houden.
Jumping Jacks
A) Begin staand met een lichte buiging in de knieën en de handen rustend op de dijen.
B) Houd de knieën gebogen en strek de armen en benen naar de zijkanten uit. De armen komen boven het hoofd en de benen zijn breder dan de schouders. Sluit de armen en benen en keer terug naar het begin.
Power Skips
A) Begin te staan met de voeten op heupafstand van elkaar.
B) Til de rechterknie op en spring op van uw linkervoet, waarbij u in de lucht hopt. Wisselen. Ga door in een “huppelende” beweging op de plaats voor de gewenste hoeveelheid tijd.
Hoge knieën
A) Begin te staan met de voeten op heupafstand van elkaar.
B) Til de rechterknie zo hoog mogelijk op en hef de tegenovergestelde arm op, wissel dan snel zodat de linkerknie omhoog is voordat de rechtervoet landt. Ga zo lang door met het snel optrekken van de knieën als u wilt.
Butt Kicks
A) Begin rechtop te staan en breng één hiel van de vloer naar uw bilspieren terwijl de andere hand omhoog komt naar uw schouder, zoals bij looparmen, wissel dan naar de andere kant.
B) Deze oefening werkt op je hamstrings, dus je moet dit voelen in je bilspieren en de achterkant van je benen als je je hiel intrekt.