Amerikaanse volwassenen kregen deze week slecht fitnessnieuws. Terwijl onze totale body-mass index niet is veranderd in de afgelopen tien jaar, zijn onze tailles nog steeds aan het uitbreiden. Dat betekent dat we niet per se zwaarder worden, maar we krijgen het gewicht op de slechtste plaats: onze buiken.
Hoe kunnen we die centimeter of meer laten afvallen?
Niemand weet precies hoe lang het duurt om uw taille af te slanken (laat u niet misleiden door die beloften van 30 dagen), maar het is het werk waard.
“Abdominale obesitas is in verband gebracht met de toename van diabetes en hart- en vaatziekten,” maar het is ook gekoppeld aan metabole afwijkingen, zegt Dr. Esa Davis, assistent-professor geneeskunde aan de University of Pittsburgh School of Medicine.
Veroudering, stress, slechte voeding en te weinig beweging dragen allemaal bij aan grotere tailles.
“Mensen hebben de neiging om vooral in het midden aan te komen,” zegt Dr. David Heber, directeur van UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. “Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa af en je vet toe, zodat je gewicht hetzelfde blijft … Lichaamssamenstelling is belangrijker dan lichaamsgewicht.”
En ons stressvolle leven maakt het een grotere uitdaging om het gewicht te trimmen, zegt Dr. Daniel Neides, medisch directeur van het Cleveland Clinic Wellness Institute. “We zijn overwerkt. We nemen geen vakantie,” zegt hij.
Er is geen magische formule om een centimeter te verliezen, maar onderzoek toont aan dat een paar veranderingen in levensstijl gedurende vele maanden mensen kunnen helpen wat kilo’s kwijt te raken. TODAY’s lifestyle en fitness correspondent Jenna Wolfe geeft ook manieren om actief te worden en te blijven.
Eet magere eiwitten
“Niet genoeg mensen eten genoeg eiwitten,” zegt Heber. “Ze spelen vals en eten koolhydraten.”
Te veel koolhydraten worden afgebroken tot te veel suiker, wat overgewicht tot gevolg heeft. Heber ziet patiënten met buiken die verder een gezond BMI hebben, een teken dat ze te veel lege koolhydraten eten en te weinig eiwitten. Eiwit bouwt spieren op en houdt ze gespierd.
Mensen moeten magere eiwitten eten, zoals kip en vis, complexe koolhydraten, en veel kleurrijk fruit en groenten.
Maar, zegt hij: “Je kunt geen buikvet verliezen door alleen maar op dieet te gaan. Je moet ook bewegen.”
Zoek de juiste beweging
Je hebt minstens 200 tot 300 minuten per week nodig aan stevige cardiovasculaire activiteit, ongeveer 30 tot 50 minuten per dag.
Cardio helpt centimeters verdwijnen. Core oefeningen, zoals crunches of yoga en Pilates, zal verstevigen uw buik.
Doe aan weerstandstraining, zoals gewichtheffen, push-ups of zelfs stoelsquats, om spieren te helpen behouden als u ouder wordt.
“We krijgen vaak de vraag of lichaamsoefeningen helpen. Het zal de spieren onder het vet versterken. Typisch, het is cardiovasculaire oefening die we aanbevelen , “Nicole Meyer, een klinische inspanningsfysioloog aan de University of Wisconsin Hospital and Clinics.
Jenna Wolfe’s 3 trucs voor betere buikspieren
Maar ze waarschuwt: “Zelfs mensen die de richtlijnhoeveelheid lichaamsbeweging krijgen, kunnen nog steeds erg sedentair zijn.”
Bureaujobs en bingeing op Netflix betekent dat mensen zowel gezond kunnen zijn als nog steeds niet genoeg bewegen.
Houd eraan om overdag te gaan staan of maak een wandeling rond het kantoor om de dagelijkse activiteit te verhogen.
ontstress
Mediteer gedurende 10 minuten. Haal diep adem. Volg een yogales.
Stress zorgt ervoor dat ons lichaam meer cortisol afscheidt, een hormoon dat op zijn beurt de insulinespiegel verhoogt. De cortisol houdt het vet vast en verstopt het in onze buik.
“Slechts een paar minuten per dag van het opnemen van een aantal van deze dingen heeft een aanzienlijke impact,” zegt Neides. “Door een holistische, ontstekingsremmende levensstijl te volgen, raak je je buikvet kwijt.”
De 3 must-do yogamoves van Hilaria Baldwin voor een goede nachtrust