Peeples is hypotheekinspecteur en eigenaar van een klein bedrijf met meer dan 10 jaar ervaring in onroerend goed en huisvesting.
Leer hoe je maaltijden voor een hele week kunt plannen voor minder dan $20.
Pixzolo Photography
Honger heeft geen zin, zelfs niet als je blut bent!
Heb je $20 om jezelf de komende week mee te voeden? Ga naar je plaatselijke Walmart of discountwinkel en ga winkelen. Alle prijzen die ik heb genoemd waren bij Walmart of mijn lokale vleeswinkel die vaak drumsticks in de uitverkoop overal van $ 0,99 tot $ 1,99 per pond heeft. Meestal krijg ik er vier of vijf voor een pond. Je kunt er altijd een in stukken snijden om in spaghetti of een salade te verwerken.
Er is nooit een excuus om jezelf uit te hongeren. Zelfs als je blut bent, moet je eten. Hoewel mijn maaltijdplan misschien geen producten van hoge kwaliteit gebruikt, zullen ze je vol houden als je niet veel andere opties hebt. Ik bevorder het kweken van je eigen groenten als dat mogelijk is, dan weet je dat je altijd producten van goede kwaliteit beschikbaar hebt.
Voor de goede orde, dit wordt niet het beste eten dat er is. Dit is een goedkoop noodles, bonen, en rijst type plan. Ook woon ik in het zuidoosten van de Verenigde Staten, dus mijn kosten zullen lager zijn dan in Californië. De dingen die ik opnoem koop ik in de uitverkoop of bij een Dollar Tree. De Dollar Tree bij mij in de buurt verkoopt alles behalve het vlees dat ik opnoemde. Het vlees zou ik in de uitverkoop kopen bij Bi-Lo, FoodLion, Publix, of Ingles.
Zijn er gezondere opties? Ik weet zeker dat die er zijn, maar ik ben een geboren en getogen zuidelijke chick. Dit zijn de dingen die ik echt graag eet. Bonen, rijst, wat Shepard’s pie, of wat gebakken kip maken de maaltijd compleet. Dus dit maaltijdplan is gebaseerd op dingen die ik echt zou eten om me zo dicht mogelijk bij de 2000 calorieën per dag te brengen. Ik ga er ook van uit dat je thuis wel wat eetgerei hebt liggen. De meesten van ons die regelmatig koken, arm of niet, hebben dingen als boter, drankjes (zoete thee in het zuiden), kruiden, dressings, en dergelijke. Dus ik schrijf dit in de veronderstelling dat je gemakkelijk manieren kunt vinden om deze dingen een beetje beter te laten smaken of een paar calorieën meer toe te voegen. Zoals het toevoegen van gelei aan toast.
Gebruik dus wat je in huis hebt om dingen beter te maken en ga zo goedkoop mogelijk naar de winkel.
Boodschappenlijstje voor $20 Broke-Person Meal Plan
- 1 brood, $1
- 1 (16-slice) pak kaas, $1
- 1 (16-oz) pak spaghetti noedels, $1
- 1 krop ijsbergsla, $1
- 2 Roma tomaten, $1
- 1 pond gemalen rundvlees, $3
- 1/4 pond dungesneden ham, $2
- 1 doos aardappelvlokken, $1
- 1 pond kip drumsticks, $2
- 1 pot pindakaas, $1
- 1 dozijn eieren, $2
- 1 pond rijst in zakjes, $1
- 1 pond bonen in zakjes, $1
- 1/2 gallon melk, $2
Cheap One-Week Meal Plan
Dag 1
- 2 sneetjes toast met 1 eetlepel pindakaas op elk sneetje met 2 eieren en 1 kop melk. Dan hebt u nog 22 sneetjes brood, 10 eieren en 7 bekers melk.
- 2 tosti’s met gegrilde kaas. Dan heb je nog 18,
- Spaghetti. Kook slechts de helft van de noedels, gebruik de helft van de saus, en vries het ongebruikte deel in voor later in de week. Dit zal de basis spaghetti saus en noedels zijn. De saus bij Walmart kun je in veel verschillende smaken krijgen. Dus je kunt de vleessoort nemen om een beetje extra smaak toe te voegen. Ook het gebruik van kruiden die je al hebt kan de smaak verbeteren. Onthoud altijd dat dit een brak dieet is. De helft van de doos zou genoeg moeten zijn voor een hoofdmaaltijd en een tweede kleine maaltijd, dus bewaar de restjes. De helft van de doos met de helft van de saus is goed voor 1200 calorieën.
Dag 2
- 2 eieren met 1 kop melk en 1 snee pindakaas toast. Dan hebt u nog 8 eieren, 6 koppen melk en 16 sneetjes brood.
- Resterige spaghetti
- 1/4 pond hamburger met een plak tomaat en sla op 2 geroosterde stukken brood. Als je wilt kun je wat extra calorieën toevoegen door de aardappelpuree uit de doos erbij te serveren. Blijft over de meeste sla en tomaat en 3/4 pond hamburger.
Dag 3
- 2 kaas toastjes en 1 kop melk. Dan heb je 12 boterhammen en 5 bekers melk.
- Ham en kaas tosti
- Mini herderstaart. Voor de mini herderstaart kook je gewoon je aardappel en bak je je gehakt met een beetje ui. Leg het rundvlees in een muffinpan, leg een halve plak kaas over het rundvleesmengsel en schep de aardappelpuree bovenop de kaas. Er moeten restjes overblijven als je bedenkt dat er ongeveer 1500 calorieën in dit gerecht zitten.
Dag 4
- Kaasomelet met een klein beetje van de ham en tomaat, 1 kopje melk. Er blijven 5 eieren en 4 bekers melk over.
- 2 boterhammen met pindakaas. 8 sneetjes over.
- 2 drumsticks (voeg bbq saus toe als je wat hebt), rijst, en salade. Je moet nog wat tomaten over hebben. Kook 1 ei om er blokjes van te maken, toast een stuk brood om croutons te maken en voeg de dressing toe die je in de koelkast hebt. Houdt 4 eieren over.
Dag 5
- 2 eieren, 2 toastjes met pindakaas, 1 beker melk. Blijft over 5 sneetjes brood, 2 eieren, 3 koppen melk.
- Restje herderstaart. U zou er 2 over moeten hebben van een Dag 3.
- 2 drumsticks (voeg Italiaanse dressing of paneermeel toe als u dat heeft of bak ze gewoon na het dreggen in wat bloem en kruiden), rijst, en een salade
Dag 6
- 2 toastjes pindakaas en 1 kop melk. Blijft over 3 sneetjes brood en 2 koppen melk.
- Rijst en bonen (ongeveer 1 1/2 kop gekookt)
- Spaghetti
Dag 7
Rest-over-dag! Wat je over hebt van de week gebruik je vandaag, er zou meer dan genoeg moeten zijn. U zou een restje spaghetti, 2 koppen melk, 3 sneetjes brood, wat sla, bonen, rijst, en 2 eieren moeten hebben. Als ik het was, zou ik een gegrilde kaas maken als ontbijt met wat melk, wat overgebleven spaghetti als lunch, en ik zou wat gebakken rijst maken als avondeten.
Calorieën
| Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|
Fin uit Barstow op 26 november, 2017:
okay sommige goede ideeën daar…ja het kan worden gedaan….
je zult niet gourmet gaan maar je zult eten. broodjes ham zijn heerlijk….but $2 is een goede prijs
Peeples (auteur) uit South Carolina op 22 januari 2017:
Ik ben in het zuidoosten en kan nog steeds “kaas” plakjes voor $1 krijgen bij dollar tree, en kraft plakjes voor $1,89 bij mijn lokale kruidenier. Dit gaat over overleven, niet over lekker eten.
Joy op 22 januari 2017:
Zelfs als 4 jaar geleden kaas slechts een dollar was kan ik garentee de kaas was olie en was niet de werkelijke echte kaas. Ik herinner me dat ik het begin twintig probeerde te maken en leerde hoe goedkope kaas meestal geen echte of zelfs smakelijke kaas is.
peachy van Home Sweet Home op 11 februari 2015:
knappe ideeën, geen wonder dat tieners goed zijn in budgetten, beter dan moeders
IonistLit op 19 november 2013:
Je hebt daar een paar fatsoenlijke factoren gemaakt. Ik keek op het internet voor de moeilijkheid en vond de meeste mensen zullen associëren met uw website.
BichEffic
Brian Leekley uit Bainbridge Island, Washington, USA op 24 december 2012:
Up, Nuttig, en Interessant. Bedankt voor de goede suggesties. In Kalamazoo, winkel ik en vind ik goede deals bij Meijers en Dollar Tree. Meijers heeft meestal uitverkoop schappen voor verse producten en voor brood. Dat is hoe ik me soms zoete rode paprika’s en volkoren brood kan veroorloven. Ik snijd het brood in plakjes en vries het in om het vers te houden. Ik koop gezonde verse producten in het seizoen. Kool is vaak een goede deal. Ik kocht onlangs een krop voor $.25 per pond. Hapklare geraspte tarwe van het Meijers merk en pretzels van Dollar Tree die ik samen eet zijn mijn vervanger voor Triscuits. Basisproducten zijn zilvervliesrijst, verschillende soorten bonen, havermout of havermout uit staal, enz. Soep, zoals tomatensoep, in de aanbieding is een handig begin voor het maken van “restjes soep”.
Michelle Dee from Charlotte, NC on November 11, 2012:
Dit klinkt alsof het gezonde maaltijden zouden kunnen zijn, maar in mijn omgeving zou het veel meer kosten dan $20 — misschien rond de $30. Geweldige hub, bedankt voor het delen, gestemd.
Brandon E Newman uit North Texas op 03 mei 2012:
Echt- uitstekend maaltijdplan voor een pygmee penseelaapje- Ik zou gewoon die $20 nemen, en wat bierz kopen, en dan het dollar menu bij een drive-thru raken. Ik heb er een paar jaar geleden ook zo een geschreven op squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday
Theresa Ast from Atlanta, Georgia on May 02, 2012:
Uitstekende Hub en informatie. Zoals je zei, dit is een bijna brakke aanpak, maar we kunnen allemaal veel leren over hoe het te doen met minder. En ik ben het eens met sommige andere commentaren, met slechts een paar zeer goedkope toevoegingen, zou dit een redelijk evenwichtig en voedzaam dieet kunnen zijn. Bedankt dat je dit met ons deelt.
Catherine Taylor uit Canada op 30 april 2012:
In deze tijd moeten mensen weten hoe ze met minder kunnen overleven. Geweldige info hier en hou van de stekker voor het kweken van uw eigen voedsel. Verruil het vlees voor bonen en tofu en dit zou ook voor een vegetariër werken.
Peeples (auteur) uit South Carolina op 24 april 2012:
Ik ben het met Sid eens dat rijst en bonen geweldig kunnen zijn en dat je het kunt rekken door het te mixen met meerdere verschillende soorten maaltijden! Bedankt voor je bezoek!
Sid Kemp uit Boca Raton, Florida (bij Miami en Palm Beach) op 22 april 2012:
Als je tijd hebt om wat meer te koken, kun je rauwe rijst en bonen kopen voor een zeer lage prijs (Goya merk is goed voor bonen) en ze koken en een paar dagen in de koelkast bewaren. Dit voegt vezels en een goede balans van koolhydraten met wat eiwitten toe aan je dieet.
Peeples (auteur) uit South Carolina op 18 april 2012:
Dank je. Clear Value en familie voorraadkast merken hebben beide pindakaas en plakjes kaas voor $1. De winkel Dollar General is groot hier in het zuidoosten van de VS. Niet zeker of het overal is. Ze hebben tonnen levensmiddelen voor $1. Walmart en Dollar tree ook. De pindakaas is slechts de 18 oz grootte hoewel dus echt niet goed voor een familie. Ik moet toevoegen dat dit generieke merken zijn. Bedankt voor het bezoeken van mijn hub!
Heidi from Gulf Coast, USA on April 17, 2012:
Waar ter wereld vind je een pot pindakaas voor $1, en wat is het gewicht? De kleinste potten pindakaas zijn hier voor $3 te koop — ik koop altijd grotere vanwege de grootte van mijn gezin. En kaas voor $1? Wow.
Interessante hub, en je hebt gelijk – als je gebruik maakt van de verkoop & coupons, moet iedereen kunnen eten! & interessant.
CapstoneTrends van buiten Boston, Massachusetts, USA op 16 april 2012:
heel cool!
Peeples (auteur) uit South Carolina op 13 april 2012:
Dank u voor uw bezoek!
SuffolkJason uit Ipswich, Suffolk, Engeland, Verenigd Koninkrijk op 13 april 2012:
Gebruiksvolle hub. Ik denk ook dat die voeding gezond zou zijn. Er zijn heel weinig toegevoegde suikers.