Voordat ik naar huis ging van een prachtig familiebezoek en wandeltocht, gaf mijn zus me een echt grote knuffel op het vliegveld van München … een 20-seconden knuffel. We huilden en knuffelden en huilden en knuffelden, wetende dat het wel even kon duren voordat we elkaar weer zouden zien. Ze vertelde me dat een 20-seconden omhelzing me kon helpen om stress te verminderen en me kracht te geven. Ik was dol op deze kleine tip en besloot wat onderzoek te doen.
Een omhelzing van 20 seconden kan…
- het niveau van oxytocine (het liefdeshormoon)
- de bloeddruk en cortisol (het stresshormoon)
- het geluk verhogen
- stress verlagen
- relaties en verbinding
- verbeteren relaties en verbinding
Dat zijn allemaal grote voordelen, maar zelfs als het enige wat we bereiken met een knuffel is iemand anders laten zien hoeveel ze geliefd zijn en hoe belangrijk ze voor ons zijn, kunnen we allemaal 20 seconden missen.
Als introvert is een extra lange knuffel niet altijd mijn favoriete bezigheid, maar er zijn een paar mensen in mijn leven die ik nooit meer wil loslaten en die ik vaker wil omhelzen. Als je behoefte hebt aan een 20-seconden omhelzing, zul je blij zijn te horen dat uit onderzoek blijkt dat een 6-seconden omhelzing ook krachtig is. In het artikel, Why Happiness is a Warm Hug, zegt Gretchen Rubin, auteur van The Happiness Project: “Ik probeer mijn knuffels ook langer vast te houden. Onderzoek toont aan dat als we een knuffel minstens zes seconden vasthouden, we de stroom van stemmingsbevorderende chemicaliën optimaliseren. Studies tonen aan dat een familielid zich 47% meer genegen voelt bij een familielid dat vaak genegenheid uitdrukt dan bij een familielid dat dat zelden doet. Soms is het goed om te zeggen: ‘Ik hou van je,’ soms is het goed om die gedachte zonder woorden uit te drukken.”
Verruil stress en drukte voor liefde en geluk
Mag het echt zo gemakkelijk zijn. Als je op zoek bent naar een eenvoudige techniek zonder negatieve bijwerkingen die stress vermindert, de band met anderen verbetert en liefde verspreidt, probeer dan de 20-secondenknuffel. Omhels iemand van wie je houdt gedurende 6 – 20 seconden. Als je geliefden ver weg zijn, bel ze dan en vertel ze dat je niet kunt wachten om ze de volgende keer dat je ze ziet een dikke knuffel te geven.
Als je je te druk voelt voor een 20-seconden knuffel of een “Ik hou van je,” ruil je drukke leven in voor een vol leven en begin helemaal op te dagen voor de mensen van wie je houdt.
De mensen van wie we houden, zijn het belangrijkst. Laten we de tijd nemen om ze dat te laten zien.
P.S. Als jij degene bent die op dit moment een knuffel nodig heeft, stuur ik een virtuele. Je bent geliefd.