Een ding waarvan ik het nooit erg vind om er meer van te hebben, is een betere gezondheid. Hoe gezonder je bent, hoe beter je je voelt. Er is altijd ruimte voor verbetering, maar je moet beginnen waar je bent.
Terwijl er vele, vele manieren zijn om je gezondheid te verbeteren, zijn hier 10 om mee te beginnen.
1. Wees verantwoordelijk: Uw gezondheid en welzijn is uw verantwoordelijkheid. U kunt uw algemene gezondheid niet wijten aan fastfoodrestaurants, regenachtige dagen of een slecht humeur. Uw keuzes, stuk voor stuk, bepalen hoe goed u zich voelt en hoe goed u bent. Ik raad je aan om het volgende op een briefje of een kaartje te schrijven en het op de spiegel bij je wastafel te plakken. “Ik ben volledig verantwoordelijk voor mijn eigen goede gezondheid. Mijn dagelijkse gewoonten creëren mijn goede gezondheid.”
2. Gezond Gewicht: U bent niet in één nacht aangekomen en u zult het ook niet in één nacht verliezen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het verliezen van 1 of 2 pond per week een betere kans geeft om het gewicht eraf te houden dan een groot, crashdieetverlies. (kijk voor komende berichten over hoe om het gewicht te vallen en / of vorm te krijgen)
3. Oefening: Beweeg elke dag. Als u net begint, probeer dan ’s ochtends eenvoudige stretchoefeningen of een ontspannende wandeling om de hoek. Naarmate u meer kracht en uithoudingsvermogen krijgt, kunt u sneller of verder lopen, gewichten heffen, fietsen of een les volgen in een plaatselijke sportschool of yogastudio. Als ziekte of letsel u verhinderen te lopen, zoek dan andere manieren om te bewegen.
4. Verminder stress: Ik weet het! Dit is de moeilijkste van allemaal. Het leven stopt niet zodat we ons kunnen beheersen, ontspannen en in een stressarme gemoedstoestand verkeren. Dat wetende, moeten we tijd vrijmaken om “stress-vrij” te zijn en manieren vinden om minder te reageren. Veel van onze stressvolle situaties worden veroorzaakt door hoe we op bepaalde gebeurtenissen reageren en niet door de feitelijke gebeurtenissen. Stress speelt een enorme rol in uw gezondheid, van gewichtstoename tot hoge bloeddruk.
5. Vitamine D: Vitamine D is belangrijk om op te nemen in uw dagelijkse vitaminemix. Er is nu duidelijk vastgesteld dat voldoende vitamine D belangrijk is om het risico op griep en andere virale ziekten te verminderen. Mijn arts beveelt niveaus tussen 50 en 80 aan. Neem contact op met uw arts om te zien welke niveaus voor u het beste zijn. Een eenvoudige bloedtest laat u weten waar u zich bevindt.
6. Bladgroenten: Eet meer! Dit is een gebied waar ik aan moet werken. (Blijf op de hoogte voor een bladgroente “mini-missie” die eraan komt). Bladgroenten, vooral de donkere, voorzien je van veel van de B-vitamines, en zijn, calorie voor calorie, misschien wel de meest geconcentreerde bron van voeding van welk voedsel dan ook. Ze leveren mineralen (waaronder ijzer, calcium, kalium en magnesium) en vitaminen, waaronder vitamine K, C, E, en veel van de B-vitaminen. Ze leveren ook een verscheidenheid aan fytonutriënten, waaronder bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine, die onze cellen beschermen tegen beschadiging en onze ogen tegen leeftijdsgebonden problemen. Donkergroene bladeren bevatten zelfs kleine hoeveelheden omega-3 vetten. (Stuur me een berichtje als je de beste groene saprecepten ooit wilt hebben!)
7. Minder vlees: Voel je je moe na een vlezige maaltijd? Bedenk dit: je lichaam heeft meestal drie dagen nodig om vlees te verteren. Het vlees rot vaak voordat je het verteert. Het verteren van vlees kost energie. Hoe meer je te weten komt over hoe vlees je lichaam beïnvloedt en hoe de meeste dieren worden behandeld voordat ze “vlees” worden, hoe minder smakelijk het wordt. Overweeg eens een vleesloze maandag. Ik ben vegetariër geworden om gezondheidsredenen, maar ik houd mijn vleesvrije levensstijl aan omdat ik te veel lees over CAFO’s (concentrated animal feeding operations) en fabrieksboerderijen. Ik kan de realiteit van hoe vlees op ons bord wordt gelegd niet negeren. Als je nieuwsgierig bent naar een vegetarisch of veganistisch dieet, raad ik je ten zeerste aan om The Kind Diet te lezen.
8. Slaap: Ik ga meestal voor 22.00 uur naar bed en sta voor 6.30 uur op. Ik heb geëxperimenteerd met vroeger opstaan, maar ik ben er nog niet in geslaagd om dat consequent te doen. Als ik geen acht uur slaap krijg, is dat te merken. Slaapbehoeften zijn individueel, maar meestal is tussen de 6 en 9 uur nodig, niet alleen om goed te functioneren, maar ook voor de gezondheid op de lange termijn. Te weinig slaap wordt in verband gebracht met een hoger risico op auto-ongelukken, toename van de body mass index (slaaptekort veroorzaakt een grotere eetlust), een verhoogd risico op diabetes en hartproblemen en een verminderd vermogen om aandacht te besteden of nieuwe informatie te onthouden.
9. Maak contact met anderen: Gezonde relaties kunnen stress verminderen en een betere gezondheid bevorderen. Als u geen sterke sociale kring hebt, ontmoet dan mensen en maak opnieuw contact met oude vrienden. Vergeet niet, als het gaat om het verbinden met anderen en het onderhouden van relaties, denk kwaliteit niet kwantiteit. Zoek mensen met dezelfde interesses en houdingen.
10 Geef: Doneer uw tijd, talent of schat aan een zaak waarin u gelooft. Bezoek Volunteer Match, voer uw stad en interesse in om een lijst met behoeften in uw omgeving te genereren. Er zijn ook mogelijkheden voor virtueel vrijwilligerswerk.
Wat is de #1 manier waarop u uw gezondheid heeft verbeterd of uw aanbeveling om gezond te blijven?