Wedden dat je meer zit dan je denkt dat je doet – vooral als je de hele dag aan je computer bent gekluisterd. Of het nu aan je bureau is of op je bank, al die uren die je op je kont doorbrengt, tellen op tot enkele vrij grimmige gevolgen: Ziekte door zitten (en ja, die bestaat) is een stille maar dodelijke aandoening die bureaugebonden en andere inactieve mensen treft. Als je urenlang zit, verbrand je minder calorieën en lijdt je bloedsomloop eronder, wat vervelende symptomen veroorzaakt zoals gewichtstoename en rug- en nekpijn, maar ook engere symptomen zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen, kanker en vroegtijdig overlijden. Maar altijd staan is niet het antwoord.
Verstelbare werkplekken waarop u gemakkelijk om de 20 tot 30 minuten kunt wisselen tussen staan en zitten zijn ideaal omdat ze u helpen het natuurlijke ritme van menselijke lichamelijke activiteit na te bootsen. Verandering van houding verbetert je bloedsomloop, wat de gezondheidsrisico’s van de hele dag aan een bureau genageld te zitten kan verminderen, zegt Carrie Schmitz, ergonoom en senior research manager voor Ergotron, een ergonomische werkstationverkoper. Oh, en een klein onderzoek uit 2011 wees uit dat een zit-sta-oplossing zelfs je humeur kan verbeteren.
Het punt is dat veel zit-sta bureaus honderden euro’s kosten. Zelfs als uw werkgever er een betaalt (vraag!), wilt u misschien niet zo’n omvangrijk apparaat thuis. Maar gelukkig zijn er genoeg eenvoudige manieren om thuis of op het werk een onopvallend sta-bureau te maken. Dan pak je een kruk of ga je zo nu en dan terug naar je oude bureau.
Vorige dingen eerst: Ongeacht of u op uw kont of op uw voeten staat, de bovenkant van uw beeldscherm moet op ooghoogte en op armlengte afstand van u zijn. Uw toetsenbord moet zich op ellebooghoogte bevinden met uw armen gebogen in een hoek van 90 graden. Deze opstelling bevordert een neutrale houding om rug-, nek- en oogbelasting te minimaliseren. (Opmerking: dit betekent dat u een aparte monitor en toetsenbord moet gebruiken. Als u opgescheept zit met een laptop, schaf dan een draadloos toetsenbord zoals dit aan en behandel uw laptop als een stand-alone scherm. Als je geen nieuwe hardware kunt kopen, zet dan je hele laptop hoger, zodat het toetsenbord op gelijke hoogte met je borstkas staat. Het is minder ideaal, maar beter dan non-stop zitten.)
1. Gebruik papierrollen: Als uw kantoor een kopieermachine heeft, heeft het waarschijnlijk een papiervoorraad. Maak drie stapels papierrollen op uw bureau: één voor uw scherm; één ervoor, maar iets lager voor uw toetsenbord; en een derde stapel links of rechts van uw toetsenbord om uw muis op te leggen. Schuif het papier opzij wanneer u een last wilt wegnemen, en plaats de apparaten terug op uw bureau.
2. Probeer een opstapkrukje: Voor minder dan 20 dollar kan een opstapkrukje uw beeldscherm thuis een steuntje in de rug geven. Plaats het boven op uw dressoir om uw bureau te maken, en berg het krukje eronder op wanneer u een zitpauze neemt.
3. Gebruik uw bureaustoel: Zet uw stoel boven op uw bureau en uw laptop op de zitting. Zonder zitplek komt u niet in de verleiding om voortijdig neer te ploffen.
4. Laat uw boekenplank een dubbele functie vervullen: Maak twee planken van een hoge boekenplank vrij, en schik uw scherm op de ene, en uw toetsenbord en muis op de plank eronder.
5. Gebruik een opvouwbaar bedblad: Zet er een zoals deze van $9,99 van Ikea op uw aanrecht, tafel of dressoir om uw scherm omhoog te zetten. Schuif vervolgens het toetsenbord eronder. Vouw het plat in een keukenkastje om het gemakkelijk op te bergen.
6. Gebruik een strijkplank voor over de deur: Een strijkplank in Murphy-stijl, meestal rond de $ 25, biedt een stabiel oppervlak om uw laptop op te zetten. Ze nemen geen ruimte in beslag als uw plaats te klein is voor een echt bureau, laat staan een staand bureau. Prop je laptop op een paar boeken of een schoenendoos als het te laag voelt.
Volg Elizabeth op Twitter.