Is uw doel om af te vallen? U bent niet alleen. Honderdduizenden mensen in heel Australië proberen elke dag af te vallen en gezonder te worden.
Er bestaat geen magische pil, ondanks wat de advertenties in tijdschriften en op televisie u misschien proberen te verkopen. Het vereist wat hard werk en toewijding. Met slechts vijf eenvoudige tips kunt u 5 kg verliezen in 10 weken.
Verliezen van gewicht is geen raketwetenschap. Hoewel je misschien probeert dat gewicht eerder te verliezen, zijn fitnessprofessionals het er over het algemeen over eens dat je 0,5 kg tot 1,0 kg per week moet mikken als een veilige hoeveelheid gewichtsverlies. Te snel afvallen kan uw risico op gezondheidsproblemen, zoals leverschade, een verstoord elektrolytenevenwicht en galstenen, juist vergroten. Hier zijn enkele eenvoudige en veilige manieren om 5 kg af te vallen in 10 weken.
Hoe 5 kg afvallen in 10 weken
Join a Gym
Soms heb je een beetje motivatie nodig om aan de slag te gaan. Lid worden van een sportschool, zoals Fitbodz Fitness Centre, is een geweldige manier om uw reis te beginnen om 5 kg af te vallen. Een sportschool heeft alles wat u nodig hebt om uw doel te bereiken, van cardio-apparatuur tot vrije gewichten tot personal trainers.
Het inhuren van een personal trainer, zelfs voor slechts één sessie, kan u immens helpen. Niet alleen zal hij of zij u helpen een uniek trainingsplan voor uw doelen te maken, maar kan u ook de juiste techniek laten zien om ervoor te zorgen dat u veilig aan het trainen bent. En fitnesslessen zijn een geweldige manier om vet te verbranden en plezier te maken!
Eet gezond
U kunt trainen wat u wilt, maar als u uw dieet niet verandert, zult u geen gewicht verliezen!
U hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord, “buikspieren worden in de keuken gemaakt”. Hoewel dit niet wetenschappelijk bewezen is, komt ongeveer 70% van je gewichtsverliesreis uit de keuken.
Het is tijd om je te concentreren op gezond voedsel zoals hopen vers fruit, groenten en mager vlees. Gooi de koekjes weg; grijp in plaats daarvan naar de wortels en kipfilet. Gezond eten hoeft niet slecht te smaken. Leer te experimenteren met specerijen en kruiden. Je moet je niet blindstaren op het tellen van calorieën, maar je moet wel streven naar een verbruik van ongeveer 8.700 kilojoules. De Get Healthy website, gesponsord door NSW Health, biedt een eenvoudig te gebruiken calculator voor een meer aangepast doel.
Sterkte Training
Zoveel mensen gaan meteen naar de loopband als ze willen afvallen. U zult een aantal calorieën te verbranden, maar als je serieus bent over uw doel om 5 kg te verliezen, dan moet je direct naar de vrije gewichten. Krachttraining geeft de grootste klap voor je geld als het gaat om gewichtsverlies. Je verbrandt niet alleen calorieën, maar je verstevigt ook je spieren en bouwt nieuwe spiercellen op.
Spiercellen hebben microscopisch kleine dingen, mitochondriën genaamd. Mitochondriën zijn de kleine ovens die brandstof verbranden in je cellen. Als je spieren groeien, produceren ze nieuwe mitochondriën. Hoe meer mitochondriën je hebt, hoe meer brandstof je spieren verbranden, wat betekent dat je gedurende de dag meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Probeer 2-3 keer per week aan gewichtheffen te doen.
Slaap 8 uur
Geloof het of niet, maar slaap kan u helpen gewicht te verliezen! Gezondheidsdeskundigen adviseren tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht. Als je wakker bent in de kleine uurtjes van de nacht, dan neemt je kans op snacken toe, wat leidt tot mogelijke gewichtstoename. Verschillende studies hebben ook aangetoond dat mensen die voldoende slaap krijgen elke nacht een iets hoger metabolisme hebben dan degenen die dat niet doen.
Walk More
Als je in de regio Greater Sydney woont, is de kans groot dat je elke dag de trein of bus naar je werk neemt. Sla het openbaar vervoer over en trek je wandelschoenen aan. Je moet misschien wat vroeger vertrekken, maar wandelen naar je werk of school of de supermarkt is een geweldige manier om wat calorieën te verbranden. Met een uur stevig wandelen verbrandt u meer dan 400 calorieën, versterkt u uw botten en spieren, verbetert u uw humeur en geniet u van het winterweer in de stad.
Start nu om 5 kg af te vallen
Na het volgen van deze eenvoudige tips bent u op weg om in 10 weken 5 kg af te vallen. Het is tijd om gezond en slank te worden!