Zit de angst om gekwetst te worden je in de weg om hechte, liefdevolle relaties te hebben?
Het ervaren van gekwetste gevoelens is een universele levenservaring. Onderweg op uw levensreis bent u gekwetst door onaardige woorden of uitgescholden door een ontevreden ouder of leraar. Misschien voelde u zich verraden door een vriend of minnaar, of werd uw hart gebroken.
Toen deze ervaringen zich voordeden, begon u emotionele muren op te bouwen om uw hart te beschermen. Na verloop van tijd werden uw muren hoger, dikker en sterker, en ontdekte u dat de angel van het gekwetst worden niet zo pijnlijk was.
Het begint in de kindertijd
Uw emotionele muren begonnen met de bouw tijdens uw kindertijd.
Groeide u op in een gezin waar emoties niet veilig waren om te voelen? Of misschien hebt u geleerd hoe u uw gevoelens moet beheersen om conflicten te vermijden? Was er misschien sprake van misbruik of trauma’s?
WANNEER UW REDEN VOOR HET BOUWEN VAN MUREN ook WAREN, HET WAREN GOEDE REDEN.
U hebt muren gebouwd om beter te kunnen overleven en in uw wereld te kunnen overleven. Deze muren hebben je in staat gesteld om te functioneren en niet uit elkaar te vallen.
Er zit pijn in kwetsbaarheid
VULNERABEL ZIJN VOELT ZO DIFFICULT NA JE GEWOND TE HEBBEN.
Dr. Brene Brown schrijft erover in haar boek, “De kracht van kwetsbaarheid: Teachings of Authenticity, Connections, and Courage.” Brown schrijft dat we kwetsbaarheid associëren met emoties die we willen vermijden, zoals angst, schaamte en onzekerheid.
Zij betoogt dat wanneer we deze emoties vermijden, we vergeten dat kwetsbaarheid ook de “geboorteplaats is van vreugde, erbij horen, creativiteit, authenticiteit en liefde.”
Toen je je emotionele muren begon op te trekken, voelde je je misschien erg kwetsbaar voor krachten van buitenaf, of voor dingen waarvan je het gevoel had dat je er geen controle over had.
Misschien ontstond je kwetsbaarheid toen je ervoer dat je je niet geliefd, niet waardig of niet belangrijk voelde voor belangrijke anderen in je leven. Wat uw ervaring ook was, het moet zeer pijnlijk hebben gevoeld.
Verwachtingen laag houden
Verwacht niets, verlies niets. Toch? Helaas, als je eenmaal dikke, sterke emotionele muren hebt opgetrokken, hebben gevoelens moeite om binnen of buiten te komen.
Je leert weinig van anderen te verwachten, en je neemt genoegen met het niet uiten van je gevoelens, omdat erover praten je te kwetsbaar doet voelen.
Hoewel uw muren als uw vurige beschermer hebben gediend, komen ze ook met een persoonlijke prijs.
Missing Out on Beautiful Aspects of Life
Wanneer u muren om uw hart zet, is het moeilijk om de emoties van anderen te voelen, veel minder die van uzelf.
Een soort emotionele gevoelloosheid neemt de overhand. U kunt moeite hebben uw gevoelens over iets te identificeren.
Wanneer u uw emoties afschermt, mist u mooie aspecten van het leven, waaronder vitaliteit en passie. Je mist ook het hebben van een liefdevolle, verbonden relatie.
Tekenen dat je emotionele muren hebt gebouwd
- Je voelt geen intense vreugde of diep verdriet.
- In een relatie kan je partner twijfelen aan je liefde voor hem of haar.
- Je bent een bekwame manager van je emoties, zodat je het ongemak dat je voelt als je gevoelens onuitgesproken blijven, kunt minimaliseren.
- U doet aan zelfsabotage in uw romantische relaties, waarbij u de relatie beëindigt voordat u gekwetst kunt worden.
- Mensen hebben u misschien verteld dat u “moeilijk te lezen” bent.”
- Een single leven zou uw voorkeur kunnen hebben.
Klinkt een van deze bekend? Probeer diep te graven en te onderzoeken of het mogelijk is dat je achter emotionele muren leeft.
Houden je muren je tegen om een diepe liefdesverbinding te vormen, of de mogelijkheid om een vitaal en gepassioneerd leven te ervaren?
Hier zijn 5 impactvolle manieren om je emotionele muren af te breken en diepe liefde en verbinding te vinden:
Vind een goede therapeut.
Een goede therapeut kan je helpen de redenen te onderzoeken waarom je je emotioneel onveilig kunt voelen in relaties. Als je eenmaal hebt blootgelegd wat er diep in je onderbewuste en onbewuste geest werkt, kun je de vaardigheid ontwikkelen om anderen te vragen om wat je wilt en nodig hebt om deze jeugdwond te helen.
Verken de vorming van je emotionele muren.
Het onderzoeken van de ontstaansgeschiedenis van je emotionele muren, en er woorden aan geven, zal je helpen perspectief, zelfcompassie en de mogelijkheid om te helen te geven. Toen je geboren werd, was je niet bezorgd dat je gevoelens gekwetst zouden worden. Je emotionele pantser kwam pas later. Het dragen ervan gaf je de kracht om met pijnlijke gevoelens om te gaan.
Bepaal hoe emotionele veiligheid er voor jou uit zou zien en zou aanvoelen.
Het creëren van emotionele veiligheid zal er meestal uitzien als het tegenovergestelde van je jeugdervaring.
Als je als kind een boze ouder had, zou emotionele veiligheid kunnen worden bevorderd door kalme stemmen en geduld. Of als je onaardige woorden hebt gehoord, zou je je veilig kunnen voelen door positieve woorden van bevestiging. Als het uiten van emoties niet was toegestaan in je ouderlijk huis, zou veilig voelen bestaan uit de mogelijkheid om je gevoelens adequaat te uiten zonder te worden buitengesloten, genegeerd of ontkracht.
4. Als je een partner of echtgenoot hebt, begin dan met relatietherapie.
Omdat zo veel van de wond uit je kindertijd zich afspeelt in je relatie met een liefdespartner, kan een goede relatietherapeut je helpen om te leren communiceren op een manier die emotionele veiligheid en genezing bevordert.
Couples counseling is een uitstekende plek om dit proces te beginnen en om te leren hoe u uw nieuwe spier op te bouwen om emoties te uiten.
Build up uw vermogen om veerkrachtig te zijn.
Build up uw vermogen om veerkrachtig te zijn, zal u toelaten om terug te stuiteren van pijnlijke emoties. In een artikel van Tara Parker-Pope, “How to Build Resilience in Midlife,” identificeert Parker-Pope deze technieken om veerkracht op te bouwen:
- Practicing Optimism
- Rewrite Your Story
- Don’t Personalize it
- Support Others
- Take Stress Breaks
- Go Out of Your Comfort Zone
Deciding to tear down your emotional walls requires commitment, and practice expressing your feelings through communication in an environment that feels emotionally safe.
JIJ KUNT DIT!
Je hoeft de mooiste aspecten van je leven niet te missen. Leer hoe je emotionele veiligheid kunt creëren, je meer op je gemak kunt voelen met kwetsbaarheid, en gezonde verwachtingen kunt ontwikkelen als je de waarde en het belang van zelfexpressie begint te begrijpen.
Je kunt een leven herwinnen dat volledig, vitaal en gepassioneerd wordt geleefd, EN de vruchten plukken van een diep verbonden relatie met je partner en dierbaren.