5 gezondere manieren om met woede om te gaan in plaats van te ventileren

We hebben het allemaal wel eens gedaan. Iemand maakt ons boos en gefrustreerd, en we rennen naar een goede vriend om te luchten. Uitrazen over iets oneerlijks dat ons is aangedaan voelt gewoon goed, dus moet het wel goed voor ons zijn, toch?

In werkelijkheid blijkt dat het concept van ventileren als een effectieve woedebeheersingsstrategie onzin is. Het maakt ons nog meer van streek en dwingt ons de slachtofferrol te spelen. Gelukkig zijn er verschillende methoden die veel beter werken dan afreageren, zodat u eraan kunt werken om uw frustratie gemakkelijker te kunnen beheersen.

Waarom afreageren je nog bozer maakt

Het concept van afreageren was oorspronkelijk gebaseerd op een Freudiaanse theorie dat woede werkt als een hydraulische pers – als je het niet loslaat, bouwt het op en bouwt het op totdat het barst. Freud en andere psychologen raadden een cathartische aanpak aan, waarbij mensen hun woede fysiek of verbaal uitten wanneer die opkwam om grote uitbarstingen te voorkomen.

Sinds de tijd van Freud is er een schat aan onderzoek gepubliceerd dat zijn theorieën over woedebeheersing ontkrachtte. Tegenwoordig richten moderne psychologen zich op een neo-associatietheorie, die zegt dat hoe meer we praten over, denken aan en kijken naar dingen die ons boos maken, hoe bozer we ons voelen. Venting is in wezen het herkauwen van onze woede en frustratie, en dus zou het logisch zijn dat tieren over iets dat ons boos maakte, onze woede alleen maar erger zou maken.

Talloze studies hebben deze theorie ondersteund, waaruit blijkt dat ventileren gewoon een middel is om woede te oefenen, en niets doet om het daadwerkelijk aan te pakken.

Hoe afreageren je de slachtofferrol kan laten spelen

Wanneer we afreageren bij een vriend of familielid, kiezen we iemand waarvan we weten dat hij of zij ons zal steunen en onze kant van het verhaal zal geloven. Soms kunnen ze ons ophitsen, zelfs de dader beledigen en ons helpen onze woede te herkauwen. Het probleem is dat deze reactie alleen maar ons verhaal versterkt dat wij gelijk hebben en dat de persoon die ons boos heeft gemaakt ongelijk heeft.

Na verloop van tijd leidt het afreageren bij een vriend ertoe dat we onszelf als slachtoffer gaan zien in elke situatie die ons boos maakt. Iemand die van je houdt en je steunt, zal je waarschijnlijk niet helpen in te zien hoe jij hebt bijgedragen aan het conflict, en als je zo’n persoon in je leven hebt, zal hij of zij niet degene zijn naar wie je toegaat als je wilt tieren. Dus, afreageren kan een gebrek aan verantwoordelijkheid en een onwil om proactief te zijn bij onenigheid bij anderen creëren.

Vijf manieren om in plaats daarvan met woede om te gaan

Begrijp me niet verkeerd — woede is een volledig natuurlijke en gezonde emotie, en je moet nooit proberen om je gevoelens te onderdrukken of te negeren. Er zijn echter veel gezondere manieren om dat te doen dan tekeer te gaan tegen een vriend. Kies een strategie die het beste werkt voor uw persoonlijkheid en levensstijl, en begin te genieten van een minder boze levensstijl.

Mediteer

Mindfulness-meditatie kan je helpen om je bewust te worden van emoties zoals woede. Als u deze vaardigheid beoefent, kunt u simpelweg opmerken dat u zich gefrustreerd voelt en verdergaan in plaats van u verteerd en overweldigd te voelen door de emotie. Zelfs van slechts één sessie meditatie is aangetoond dat het woede vermindert bij onervaren mediteerders.

Er zijn een heleboel geweldige meditatie-apps beschikbaar, zodat je onderweg mindful kunt zijn, en als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je overal en altijd mediteren.

Diep ademhalen

Je hebt misschien het eeuwenoude advies gehoord om diep adem te halen en tot tien te tellen als je boos bent, en onderzoekers zijn het erover eens dat deze ontspanningstechniek een effectieve manier is om woede snel te verdrijven. Plus, wanneer iemand je boos maakt, kan een pauze van slechts een paar seconden om te kalmeren je helpen om niet iets te zeggen waar je later spijt van krijgt.

Praat met een therapeut of een neutraal persoon

Hoewel ventileren niet de juiste manier is, moet u soms een frustrerende ervaring van u afzetten. Als dat het geval is, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten of met een derde van wie je weet dat hij of zij neutraal blijft.

Zij kunnen je helpen om de situatie in een nieuw licht te zien en kunnen je een luisterend oor bieden om naar je problemen te luisteren. Zorg er alleen voor dat u iemand kiest die u niet zal ophitsen, en probeer uw woede niet te herhalen terwijl u met hem praat.

Lees meer: Hoe vindt u een online therapeut

Be proactive

Wanneer het fysiek en emotioneel veilig voelt om dit te doen, kunt u proberen om de bron van het woede-opwekkende probleem aan te pakken. Als het de collega is die vlak achter u luidruchtig eet, kunt u hem vriendelijk vragen zijn lunch in de pauzeruimte te gebruiken. Als je een vriend hebt die steeds op het laatste moment afzegt, kun je hem vertellen hoe oneerbiedig je je daardoor voelt.

Als je merkt dat je in een relatie zit met iemand, romantisch of anderszins, die je alleen maar stress, woede en frustratie geeft, vind je het misschien gezonder om banden te verbreken en verder te gaan met die bron van negativiteit in je leven.

Uitoefening

Uitoefenen om met boosheid om te gaan is een lastige opgave. Persoonlijk weet ik dat ik me beter voel na een lange wandeling als iets me van streek maakt, maar probeer geen workout te kiezen waarbij je je agressie in iets anders kanaliseert.

Naar de sportschool gaan om gewichten te heffen is een geweldige manier om met woede om te gaan, maar richt je sessie op een positief resultaat — het raken van een persoonlijk record, je sterk voelen of het voltooien van je sets. Stel jezelf niet voor dat je iemand pijn doet, of iets doet zoals een bokszak gebruiken om voor zijn gezicht in te staan. Dit is slechts een fysieke manifestatie van afreageren.

De informatie in dit artikel is alleen voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids- of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor vragen over een medische aandoening of gezondheidsdoelstellingen.