Ik krijg de hele tijd de vraag van de BBG Community hoe je gedefinieerde buikspieren of een platte buik kunt krijgen.
Het eerste wat je moet weten is dat om slank en fit te worden, je je hele lichaam moet trainen – je moet meer doen dan alleen buikspiertraining!
Je zult me vaak horen zeggen dat het niet mogelijk is om buikspieren te verminderen door je alleen op een bepaald gebied te richten. Het krijgen van de resultaten die je wilt met gedefinieerde buikspieren neemt gedisciplineerde training en een gezond eetplan.
Dat gezegd hebbende, het doen van extra ab oefeningen in aanvulling op een full-body workout plan, zoals mijn BBG-programma, kan helpen spieren op te bouwen in die gebieden waar je meer aandacht aan wilt besteden.
Jump to:
- At-Home Ab Workout
- Welke spieren richt deze workout?
Kernkracht is cruciaal voor uw algehele fitheid en helpt om balans en stabiliteit te verbeteren. En gelukkig betekent dit niet dat u elke dag honderden crunches moet doen!
Crunches richten zich alleen op de oppervlakkige (buitenste) buikspieren, wat niet noodzakelijkerwijs de meest effectieve manier is om sterke buikspieren te krijgen.
Als u op zoek bent naar een goed afgeronde kracht in je buikspieren op te bouwen, core oefeningen zoals planken, ab fietsen, leg raises en Russische twists gaan u helpen om daar te komen!
At-Home Ab Workout
Deze 20 minuten durende ab workout die je thuis kunt doen, zal je core stimuleren, dus zoek een bank of stoel en probeer het eens!
Zet een timer en doe elk circuit gedurende vijf minuten, met een minuut rust tussen de circuits. Voltooi de circuits twee keer elk voor een 20 minuten durende workout!
Zoals bij al mijn workouts, zorg ervoor dat je eerst opwarmt met vijf minuten wandelen of huppelen, of je kunt je eigen opwarmroutine maken.