2 maanden resultaten

Welke resultaten van 8 weken gewichtsverlies zijn echt mogelijk?

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel je kunt veranderen en wat voor resultaten je kunt krijgen in slechts een maand of twee trainen en goed eten? Niet door extreem te diëten, niet door de nieuwste keto of koolhydraatarme rage en zeker niet door uren per dag in de sportschool door te brengen. In dit artikel zal ik de geheimen met u delen om succesvol te zijn met uw gewichtsverlies doelen in slechts 8 weken.

Dus, hoeveel gewicht kan ik verliezen in 2 maanden?

In de huidige wereld van instant bevrediging en constant gaan, gaan, gaan we zijn gaan verwachten dat we snel ongelooflijke resultaten kunnen krijgen. Of het nu gaat om gewichtsverlies of spiertoename, veel vrouwen willen onmiddellijke vooruitgang zien. Of het nu gaat om het strakker maken van de binnenkant van de dijen of het verliezen van hardnekkig onderbuikvet, echte vooruitgang (het soort dat blijft) kost tijd. Wanneer je het hebt over serieuze lichaamstransformaties is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Daarom heb ik hieronder de ECHTE vooruitgang gedeeld van vrouwen zoals jij. Hebben ze geweldige vooruitgang geboekt … absoluut! Maar ze vielen geen 25 pond af in een maand of 2… in plaats daarvan verloren vrouwen zoals Lori M. 13 pond en daarmee… wonnen ze een paar pond spieren. De resultaten? U kunt zich echt beter dan ooit voelen en functioneren!

Wanneer u een 8-weeks afslankplan evalueert, is het belangrijk om te onthouden wat oma altijd zei… Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook. Extreme diëten die belangrijke macronutriëntengroepen weglaten en oproepen tot waanzinnige caloriebeperkingen kunnen je in het begin gewicht doen verliezen. Maar de kans is groot dat je spiermassa verliest en dat je stofwisseling er ernstig onder lijdt. Dit soort fad diëten zullen je hongerig, chagrijnig en met ongezonde gewoonten achterlaten die er zeker voor zorgen dat het gewicht uiteindelijk weer terugkomt. Hoeveel vrouwen kent u die 20 pond zijn afgevallen om uiteindelijk weer 30 pond aan te komen? Als u klaar bent om uit het afslankwiel te stappen, dan is het tijd om een 8-weeks afslankplan op te stellen dat uw lichaam en uw doelen ondersteunt. En dat zal er een zijn die je helpt om langzaam maar gestaag vooruitgang te boeken in de tijd. Als u vraagt kan ik 15 pond afvallen in 8 weken, dan ja. Kunt u 25 pond afvallen in 2 maanden? Dat is echt niet realistisch voor de meeste vrouwen.

Bottomline: Als u wilt dat uw resultaten blijvend zijn, streef dan naar 1-2 pond per week. Dat betekent dat u in een periode van 8 weken redelijkerwijs 8-16 kilo kunt afvallen.

Maar waarom werkt diëten niet?

U hebt de term “jojo-diëten” toch wel eens gehoord? Dat komt omdat wanneer je te lang ontberingen doet, je lichaam in opstand komt en je uiteindelijk de handdoek in de ring gooit en weer toegeeft aan oude eetgewoonten. Er is ook een wetenschappelijke verklaring voor het feit dat ons lichaam snel weer vet aankomt na een snel, groot gewichtsverlies. Als je veel minder calorieën eet, gaan er alarmbellen rinkelen in je hersenen en als gevolg daarvan zal je lichaam compenseren door je hongergevoel te verhogen. Als je in plaats daarvan de calorieën langzaam vermindert, in een tempo waarbij je 1 tot 2 pond per week verliest, zal je lichaam zich aanzienlijk beter aanpassen. Je zult geen dips en pieken in je insuline krijgen en je zult ook geen hevige verlangens ervaren die optreden wanneer je extreme honger voelt. In feite is één voorspeller van het al dan niet behouden van gewicht als je eenmaal bent afgevallen, hoe snel je het gewicht in de eerste plaats hebt verloren.

De uitzondering op deze regel zijn vrouwen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan en waarbij hun maag permanent is veranderd. In die situaties kan een sneller gewichtsverlies worden verwacht. De meeste van deze vrouwen beginnen met 100 pond overgewicht en kunnen kort na de operatie 20 pond per maand afvallen, dan ongeveer 10 pond per maand, en vervolgens 5 pond per maand omdat de operatie hen dwingt langzaam te eten en minder voedsel tot zich te nemen.

Waar moet ik beginnen als ik een 8 week gewichtsverlies transformatie wil maken?

Als u uw doel hebt gesteld op het maken van een 8 week gewichtsverlies transformatie dan is de beste plaats om te beginnen met uw arts. Zorg ervoor dat u in goede gezondheid verkeert en dat er geen onderliggende problemen zijn die u zouden kunnen beletten om te trainen of die eerst moeten worden aangepakt. Zodra u de medische alles duidelijk, is het tijd om de twee slechtst bewaarde geheimen in de wereld voor degenen die willen om gewicht te verliezen uit te voeren … krijgen actief en eet gezond.

Wat voor soort trainingen zijn het beste voor een 2 maand gewichtsverlies transformatie?

De eerste stap is letterlijk dat. Kom in beweging. Als je hebt totaal sedentaire beginnen met het lopen voor 20-40 minuten per dag, het opbouwen van na verloop van tijd. Als je op dit moment actief bent, dan heb je een gewichtsverlies workout plan dat zowel krachttraining en cardio omvat nodig. Voor een beginner is dit de trainingssplitsing die ik zou aanbevelen:

Dag één: Krachttraining bovenlichaam Circuit
Dag twee: 30 minuten HIIT-cardio
Dag drie: Yoga
Dag vier: Krachttraining onderlichaam
Vijfde dag: 60 minuten cardio van gemiddelde intensiteit, zoals fietsen of wandelen
zesde dag: Krachttraining voor het hele lichaam
Zevende dag: Rust

Hoe zou mijn 8-weeks voedingsplan eruit moeten zien?

Wel, laat me de ervaring van een van mijn klanten, Danielle T., met je delen, die onlangs een aantal verbazingwekkende veranderingen heeft doorgevoerd… “Ik was zo verrast toen ik begon te werken met Julie Lohre in haar online personal training programma. Het voedingsplan dat ze me gaf, bevatte zo veel voeding! Voordien had ik er niet echt op gelet wat ik at. Sommige dagen at ik mijn ontbijt, maar andere dagen dronk ik ’s ochtends koffie en besefte ik pas dat de hele ochtend voorbij was toen het al lunchtijd was en ik uitgehongerd was. Ik dacht altijd dat minder eten de sleutel was, dus ik deed mijn best om zo veel mogelijk dagen te hebben waarop ik het ‘geweldig’ deed en minder dan 1200 calorieën at. Ik kon het ongeveer 4 dagen volhouden op die manier voordat golven van honger en gekke verlangens naar voedsel me overvielen en ik eindigde met het eten van alles wat ik tegenkwam. Die dagen waren mijn calorieën ver boven de 3000… en ik schaamde me zo.

Het eerste maaltijdplan dat ze voor me maakte, bevatte elke dag 1800 calorieën! Ik kon het bijna niet geloven! Toen ik haar vertelde dat ik bang was dat de calorieën te hoog waren en dat ik zou aankomen, verzekerde Julie me dat dit niet het geval zou zijn. Ze luisterde en legde uit hoe belangrijk het is om je lichaam te voeden met gezond en gezond voedsel en om consequent te zijn. Ik was nog steeds sceptisch, maar vertrouwde Julie omdat ze in het verleden met zoveel vrouwen had gewerkt en zulke geweldige resultaten had behaald. “

“Wat er daarna gebeurde, schokte me. Mijn energie steeg, mijn trainingen werden ongelooflijk en de weegschaal werd steeds kleiner! Danielle T.

Hier is Danielle’s eerste 2 maanden dieetplan

Gerecht 1:
1 heel ei, 3 eiwitten, 1/2 c omelet groenten, 1 grapefruit & een ½ kopje havermout
Gerecht 2:
2 schepjes Beverly International Ultimate Muscle Protein & 1 kopje aardbeien
Gerecht 3:
1 heel ei, 3 eiwitten, 1/2 c omelet groenten, 1 grapefruit & een ½ kopje havermout
Gerecht 3:
2 schepjes Beverly International Ultimate Muscle Protein & 1 kopje aardbeien
:
4 oz gegrilde kip, 2/3 c zilvervliesrijst, & 1 kop broccoli
Maaltijd 4:
Appel met 2 flinke eetlepels amandelboter
Maaltijd 5:
6 oz vis of 4 oz kip, 1/2 c quinoa, gemengde greensalade, 1 T. olijfolie & azijn salade dressing
Maaltijd 6:
2 sneetjes volkorenbrood, 2 eetlepels natuurlijke pindakaas, 2 eetlepels suikervrije druivengelei

“Dit dieet werkte echt voor mij. Ik genoot van al deze voedingsmiddelen en had nooit honger en voelde me nooit tekort gedaan. Na 8 weken was ik 15 pond kwijt op de weegschaal, maar wat nog belangrijker was, ik voelde me geweldig! Ik was sterker, sneller en fitter dan ooit tevoren!”

Laten we eens kennismaken met enkele van deze ECHTE vrouwen:

Dit zijn echte vrouwen, net als jij, die een druk leven hebben. Ze hebben geen tijd voor de waanzin die de meeste instagram fitnesssterren & dieetgoeroes beweren. Deze vrouwen hebben met mij samengewerkt in mijn online persoonlijke trainingsprogramma en we hebben een balans gevonden waarin fitness werkt binnen hun leven… het heeft niet de overhand genomen. Ik wil graag een aantal van hun verhalen met u delen:

8 weken resultaten met gewichtsverlies: Lauren O.

Laten we beginnen met een geweldige vrouw… Lauren O. Deze getrouwde moeder van 2 tieners werkte 6-7 dagen per week en hielp mee met de zorg voor haar ouder wordende ouders. Ze was net 50 geworden en wist dat het nu tijd was om haar fitness onder controle te krijgen en haar persoonlijke top te bereiken.

Zoveel vrouwen in de 40 en 50 worstelen met vergelijkbare problemen… gemakkelijk aankomen, vooral in de dijen en onderbuik, trage stofwisseling en de effecten van het begin van de menopauze. Combineer dat met de eisen van een bloeiende carrière en de zorg voor zowel je oudere kinderen als je ouders… wel, het is een recept voor gewichtstoename.

Hier is wat Lauren te zeggen had… “Mijn enige spijt is dat ik niet eerder met het programma ben begonnen toen ik de controle begon te verliezen over iets dat ik altijd alleen heb gedaan. Wat ik deed om gezond te blijven, werkte niet meer voor mij. Ik was niet consequent en liet de chaos van het leven de overhand nemen. Voor mij is het een veeleisende carrière die me maandelijks gemiddeld 3k vliegkilometers laat maken, werken in vier verschillende tijdzones, menopauze, slaaptekort, maaltijden op de vlucht, en mijn strijd met migraine die ervoor zorgde dat ik in een neerwaartse spiraal terecht kwam en buitensporig veel gewicht aankwam voor mijn 1,90 m. “

“Ik wist dat ik snel aankwam, kleren zaten strak of pasten niet, bang om de realiteit onder ogen te zien en mezelf te wegen. Ik ben graag in vorm en actief, niet bang om ervoor te werken, ik schaamde me dat ik het zo erg had laten worden. Ik worstelde en ontkende het. Ik ben ook een fotograaf, altijd achter de camera, nooit ervoor, totdat mijn man me een verrassingsfeestje gaf voor mijn 50e verjaardag, ik stond plotseling in de schijnwerpers zonder camera in mijn handen om me achter te verschuilen. Het zien van die foto’s deed me mijn gewichtstoename onder ogen zien.

Een vriendin van mij, Michelle Moneck, was 40 pond afgevallen door volledig online met Julie Lohre te werken. Ik e-mailde Julie de volgende dag en zij deed wat ik zelf niet deed, namelijk me helpen structuur en orde aan te brengen in mijn maaltijden en trainingsroutine. Mijn vooruitgang is gestaag en consistent. Ooit had ik “altijd honger”, maar nu ik goed eet en de juiste combinaties van geportioneerd voedsel eet, heb ik niet “altijd honger”.

“In acht weken ben ik 12,8 kilo afgevallen, 3,2% lichaamsvet, 12,75 centimeter. Ik weet nu wat mijn lichaam wanneer als brandstof nodig heeft, ik ben sterker en in staat om een volledige mijl te lopen zonder afwisselend te lopen lopen lopen lopen.”

Lauren O. – Long Meadow, MA

“In acht weken ben ik 12,8 kilo afgevallen, 3,2% lichaamsvet, 12,75 centimeter. Ik weet wat mijn lichaam wanneer als brandstof nodig heeft, ik ben sterker en in staat om nu een volledige mijl te lopen zonder afwisselend te lopen lopen lopen. Ik reis met Ultimate Muscle Protein poeder, zodat ik gezonde go-to wanneer er geen beschikbaar zijn en in staat om mijn routine te nemen op de weg. Het belangrijkste is dat ik mezelf eerst betaal en gezondheid en welzijn tot prioriteit nummer één maak. Ik heb dit als mijn nieuwe levensstijl aangenomen en ben erg enthousiast om mijn reis voort te zetten met Julie’s steun, coaching en realistische plannen om te volgen.”

Klaar om op het snelle spoor te komen? Ontvang de gids GRATIS NU!

2 maanden resultaten met gewichtsverlies: Lori M.

Toen Lori M uit Terre Haute 2 maanden geleden bij me kwam, vertelde ze me dat ze zich op 52-jarige leeftijd erg uit vorm voelde. Ze was 1,80 m en woog 175 kg. Ze kampte met heuppijn die zo invaliderend was dat ze vaak moeite had om een trap op te lopen. Ze had meer dan 20 jaar geleden aan wedstrijden meegedaan, maar het wedstrijddieet had een tol geëist van haar lichaam en haar metabolisme, zodat ze sindsdien minstens 30 pond overgewicht had.

In haar eerste bericht aan mij schetste Lori haar doelen…

“Julie, mijn wens is om weer in topvorm te komen en mijn leven weer op te pakken. Ik voel me de hele tijd slecht en ik weet dat als ik maar op het juiste spoor kom, ik denk dat ik beter kan worden. Denk je dat je me zou kunnen helpen?”