Aan het einde van deze week is het gewicht van je baby meer dan verdubbeld. Zijn voetjes zijn nu ongeveer een centimeter lang! De zintuigen van uw kleintje ontwikkelen zich snel: smaak, gehoor, tast, zicht en reuk worden steeds scherper.
Baby slaapt zelfs op regelmatige tijden en begint zijn longen te gebruiken, hij oefent ademhalingstechnieken ter voorbereiding op het leven in de buitenwereld. De zenuwen die de spieren met de hersenen verbinden, zijn nu op hun plaats, zodat baby’s bewegingen bewust worden gestuurd.
U bent nu waarschijnlijk zo’n 14 pond aangekomen en uw lichaam is echt aan het veranderen. Naast het gewicht van de baby, de baarmoeder, de placenta en de groeiende borsten, zult u elders ook wat groter zijn. Maar maak je geen zorgen, er is nog genoeg tijd om je na de komst van de baby zorgen te maken over het kwijtraken van die extra kilo’s!
Houd in gedachten dat dit extra gewicht je houding en slaap kan beïnvloeden, dus het is waarschijnlijk een goed idee om wat yogalessen te gaan volgen. Met yoga kunt u een slechte houding corrigeren en goede zitgewoonten aanleren, wat echt kan helpen om rugpijn tot een minimum te beperken.
Lees onze informatie over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en spreek altijd met de instructeur van uw les. Houd ondertussen uw houding in de gaten door rechtop te zitten met uw rug ondersteund – vooral uw onderrug, en laat uw voeten plat op de vloer of op een voetensteun rusten.
Alle moeders voelen hun baby deze week bewegen. Sommige moeders zeggen dat het voelt als fladderen, gevangen wind of bijna alsof er een vlinder in zit. Dit staat bekend als ‘versnellen’. Later in je zwangerschap zal het zeker aanvoelen als schoppen!
Je hebt waarschijnlijk een routine prenatale afspraak rond deze tijd, dus schrijf alle vragen die je hebt op – je bent misschien een beetje vergeetachtig op het moment. Vergeet niet een MAT B1-formulier op uw lijstje te zetten – u hebt het misschien nodig voor eventuele uitkeringen en zwangerschapsuitkeringen. Dit is beschikbaar vanaf 20 weken.
Het kan ook een goed idee zijn om wat tijd te nemen voor romantiek met je partner. Sommige stellen vinden dat seks en intimiteit afnemen tijdens de zwangerschap, omdat je moe bent en je partner zich misschien zelfs zorgen maakt over het kwetsen van de baby. Gelukkig voor u kan seks tijdens de zwangerschap geen kwaad voor uw kleintje als u een normale zwangerschap beleeft. Aan de andere kant, als u geen zin hebt, kunt u ook lekker tegen elkaar aan kruipen en knuffelen.
Wat voor voedsel moet ik eten tijdens de zwangerschap?
Het is heel belangrijk om goed te eten tijdens de zwangerschap. Soms is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan en veel zwangere vrouwen geven aan niet veel honger te hebben. Maar zelfs als u geen behoefte aan voedsel heeft, heeft uw baby dat wel, dus eet smakelijk! Denk eraan dat je lichaam nu onder extra druk staat, omdat er een heel ander mensje in je groeit! Dit betekent dat je je gezonde verstand moet gebruiken bij je voedselkeuzes.
Je kunt soms zin hebben in junkfood, maar doe je best om dat te vermijden. Waarom snoept u bijvoorbeeld niet wat noten of zaden in plaats van een pakje chips, of fruit in plaats van een bakje ijs? Niemand zegt dat je jezelf af en toe iets lekkers moet ontzeggen. Zorg er alleen voor dat je dieet over het geheel genomen evenwichtig en voedzaam is en bestaat uit:
- Fruit en groenten – en veel van hen. Lees onze tips om meer fruit en groenten in uw dieet op te nemen
- Eiwitrijk voedsel – bijvoorbeeld mager vlees, eieren (maar nooit rauw of droog), en peulvruchten (zoals bonen en linzen). Probeer twee porties vis per week te eten. Vette vis zoals zalm kan bijzonder goed zijn omdat het veel omega 3 bevat, wat gezond is voor de gewrichten en de hersenen
- Zuivel – bijvoorbeeld melk en yoghurt. Dergelijke producten bevatten veel calcium, dat hard nodig is voor de botten van uw baby in ontwikkeling
- Zetmeelrijke voeding zoals pasta, brood, rijst en aardappelen. Volkoren opties zijn altijd het beste. Ze geven langzamer energie af, waardoor u minder snel een dipje krijgt
- Zeevis en zuivelproducten zijn bijzonder goede bronnen van jodium, wat een must is voor de gezonde ontwikkeling van uw baby.
Moet ik tijdens de zwangerschap voor twee eten?
De oude uitdrukking ‘eten voor twee’ is een beetje misleidend, want in feite hoef je maar ongeveer 300-500 extra calorieën binnen te krijgen tijdens de zwangerschap.
Kies verstandig in die calorieën – sla het junkfood over en eet in plaats daarvan dingen met veel eiwitten en vitaminen. Maar blijf niet hangen in het tellen van calorieën. De hoofdprioriteit is om verstandige hoeveelheden voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen.
Hoeveel maaltijden moet ik eten?
Een goede balans is drie maaltijden per dag met twee of drie gezonde tussendoortjes. Als u tijdens de zwangerschap last hebt van misselijkheid, eet dan weinig en vaak. Vijf of zes minivoedingen zijn misschien beter voor uw buik en u kunt uw eten in Tupperware-doosjes doen om niet te hoeven snoepen van kant-en-klaarmaaltijden die misschien minder gezond zijn.
Hoeveel groenten en fruit moet ik eten tijdens de zwangerschap?
Veel! U moet ten minste vijf porties fruit en groenten per dag eten. Goede voorbeelden van porties zijn:
- Een dessertschaal vol salade
- Drie opgehoopte eetlepels peulvruchten of gekookte groenten
- Een banaan, appel of sinaasappel
- Een halve paprika, avocado of grapefruit.
Helaas tellen aardappelen niet mee en telt het eten van meerdere porties van hetzelfde fruit of dezelfde groente niet mee in uw score. Vier appels zijn bijvoorbeeld niet vier van je vijf per dag. Ook vruchtensap telt maar als één portie, hoeveel je er ook van drinkt. Smoothies van verschillende soorten gemalen fruit tellen wel als twee.
De truc is om je fruit en groenten te mixen. Dan krijg je genoeg van de verschillende voedingsstoffen die je nodig hebt. Zoek in elk geval een goede, veilige zwangerschapsmultivitamine als back-up, maar vertrouw er niet volledig op, want de gezondste manier om voedingsstoffen binnen te krijgen is via voedsel.
Als je iemand bent die meestal niet van fruit en groenten houdt of als je er gewoon geen zin in hebt vanwege ochtendmisselijkheid, kijk dan of je het subtiel in je eten kunt stoppen. Probeer bijvoorbeeld geprakte banaan op toast in plaats van jam. Eet havermout met vers fruit en zaden in plaats van gewone pap met suiker. Er zijn ook veel goede recepten online te vinden.
Het kan moeilijk zijn om de motivatie op te brengen om nieuwe recepten uit te proberen of je zorgen te maken over fruit en groenten als je moe en mogelijk misselijk bent. Maar vergeet niet dat het uiteindelijk allemaal de moeite waard zal zijn. En hopelijk geven die extra groenten je wat meer energie voor plezier en romantiek met je partner!
Zijn er voedingsmiddelen die ik tijdens de zwangerschap niet mag eten?
Ja. Helaas zul je een aantal van je favoriete hapjes moeten schrappen omdat ze gevaarlijk kunnen zijn voor je kleintje. Kop op, het is niet voor lang. Blijf weg van:
-
Kazen met witte schimmelkorst zoals camembert en brie, en ook blauwe kazen zoals stilton. Deze kazen kunnen listeria bevatten, een bacterie die schadelijk kan zijn voor uw baby - Paté en ondergekookt of rauw vlees en eieren (dus geen loopvogeleieren voor u!). Ze kunnen allemaal gevaarlijke bacteriën bevatten, dus je moet ervoor zorgen dat al je vlees en eieren goed doorbakken zijn
- Rauwe zeevruchten zoals oesters, of sushi die niet is ingevroren voordat het werd gemaakt
- Zeervis, haai of marlijn, omdat ze onveilige hoeveelheden natuurlijk kwik bevatten. Tonijn bevat ook wat kwik, dus eet niet meer dan twee verse tonijnsteaks of vier middelgrote blikjes per week
- Lever en leverproducten (zoals leverworst en pastei). Deze kunnen grote hoeveelheden vitamine A in retinolvorm bevatten. Te veel hiervan is gevaarlijk voor uw opgroeiende baby
- Alcohol. Het beste is dat u helemaal stopt met drinken, maar als u tijdens de zwangerschap toch wilt drinken, moet u dat beperken tot één of twee keer per week twee eenheden alcohol en mag u niet dronken worden
- Cafeïne afbouwen of minderen. Als u toch cafeïne wilt drinken, beperk u dan tot maximaal 200 mg per dag. Dat is 4 mokken thee of 2 mokken oploskoffie, of 5 blikjes cola per dag (maar bedenk wel dat cola ook vol suiker zit, en te veel daarvan is ook schadelijk voor je baby). Als je een warme drank wilt, ben je beter af met cafeïnevrije vruchtenthee.
- Lees 18 Weken Zwanger
- Lees 20 Weken Zwanger
Kan ik op dieet tijdens mijn zwangerschap?
Diëten wordt absoluut afgeraden tijdens de zwangerschap en het kan schadelijk zijn voor jou en je kleintje.
Sommige diëten zorgen ervoor dat je te weinig foliumzuur, ijzer en andere essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Vergeet niet dat u tijdens uw zwangerschap behoorlijk hoort aan te komen – dat is een van de belangrijkste signalen dat het goed gaat met uw baby.
Dus in plaats van calorieën te tellen, moet u zich concentreren op het eten van vers, gezond voedsel. Je zult aankomen – dat is de bedoeling! Je kunt je zorgen maken over het verbranden van overtollig gewicht na de geboorte van de baby.
Als je aan het begin van je zwangerschap te zwaar was, kun je je eetgewoonten verbeteren door vet- en suikerrijke voedingsmiddelen te schrappen en wat te bewegen. Maar vergeet niet, vraag professioneel medisch advies voordat u de hoeveelheid die u eet verandert. Zelfs lichaamsbeweging moet worden beoefend met de nodige voorzichtigheid en begeleiding van uw arts of verloskundige in de zwangerschap. Lees ons artikel over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap voor meer tips.
Zijn er gezonde manieren om aan te komen?
Traagheid wint de race. Tijdens uw hele zwangerschap zult u waarschijnlijk tussen 10 en 12,5 kg aankomen. Maar vergeet niet dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert en afhankelijk is van veel verschillende factoren. Zorg voor een gezonde voeding met veel fruit en groenten, zetmeelrijke koolhydraten, melk en zuivelproducten en eiwitten. Beperk vetten en suikers tot een minimum.
Het gaat niet alleen om de hoeveelheid gewicht die u aankomt, maar ook om het moment waarop u aankomt. Je zult waarschijnlijk het minst aankomen in het eerste trimester. In het tweede trimester zou de gewichtstoename stabiel moeten zijn en in het derde trimester zal de gewichtstoename het grootst zijn omdat uw baby tegen die tijd zo snel groeit.
Mogelijke scan in week 19
Ook wel scan van de 20e week genoemd, wordt de anatomie van uw baby in detail onderzocht tijdens een anomalieënscan. Er worden metingen verricht van het hoofd, de hersenen, de buik en de benen. Deze worden op een kaart uitgezet. Vervolgens worden het hart, de hersenen, de wervelkolom, de darmen en de ledematen van uw baby gecontroleerd om eventuele afwijkingen op te sporen. Dit kan nooit helemaal garanderen dat de baby normaal zal zijn, maar het geeft wel een heel sterke geruststelling. De placenta, het vruchtwater en de navelstreng worden ook allemaal gecontroleerd. Als u wilt, kunt u aan de hand van deze scan het geslacht van uw baby achterhalen.
Een anomalieënscan kan vanaf 18 weken worden uitgevoerd, maar sommige artsen adviseren scans tussen de 202-243 weken. Dit komt omdat de beelden van de baby dan vaak duidelijker zijn. Het is echter niet raadzaam om deze scan na 24 weken te plannen, omdat de baby na die tijd eerder een houding aanneemt die ongunstig is voor duidelijke beelden.
U krijgt een paar foto’s van uw baby om te bewaren. Sommige klinieken bieden u ook de kans om een glimp van uw baby in 4D (bewegende film) te zien, maar dit komt bovenop de Anomaliescan en wordt dienovereenkomstig in rekening gebracht.
Mogelijke scan in week 19
Een geslachtsscan (ook wel geslachtsidentificatiescan genoemd) kan worden uitgevoerd om het geslacht van uw baby in dit stadium te achterhalen.
De baby wordt ook gemeten en uw arts beoordeelt zijn of haar welzijn. Geslachtsscans zijn zeer betrouwbaar, maar kunnen moeilijker zijn als een vrouw veel overgewicht heeft of als de baby in een ongunstige positie ligt.
In het algemeen zal de arts niet raden als hij of zij niet zeker is van het geslacht van je baby. Maar gelukkig is het zeer ongebruikelijk dat het geslacht van de baby niet kan worden vastgesteld.
Mogelijke scan in week 19
Een Reassurance Scan kan overal tussen 14-22 weken worden uitgevoerd. Het is meestal niet nodig, maar het kan raadzaam zijn als u bloedingen hebt gehad of onwel bent geweest.
Het hoofdje, de buik en de beenlengte van de baby worden gemeten. De placenta kan worden gelokaliseerd en het vruchtwater en de navelstreng beoordeeld. De metingen worden uitgezet op een grafiek die u krijgt.
De scan wordt via de buik uitgevoerd (een trans-abdominale scan), en duurt meestal 15-20 minuten. U hoeft geen volle blaas te hebben en er is geen speciale voorbereiding nodig. U krijgt een paar foto’s van de baby om mee te nemen.