Het hebben van een giftige relatie kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Je kunt aan jezelf twijfelen, jezelf laten geloven dat je het verdient, en jezelf de schuld geven dat je het laat gebeuren. Deelnemen aan deze negatieve zelfpraat kan een glibberig pad zijn dat je geestelijke gezondheid negatief blijft beïnvloeden. In plaats daarvan, hoe moeilijk het ook kan zijn, moet je manieren vinden om je geest te genezen en te zuiveren na het beëindigen van de relatie.
Nogmaals, sla jezelf niet op de borst – dit gebeurt met de besten van ons. Het is normaal dat je geloofde dat een romantische relatie zou gaan werken in het begin. Je hebt geen rode vlaggen opgemerkt en dacht dat jullie twee compatibel waren. Of misschien heb je iemand ontmoet van wie je dacht dat hij je nieuwe beste vriend zou worden en bleek hij een narcist te zijn. Helaas kunnen giftige tekenen veel later opduiken wanneer de wittebroodswekenfase van elk type relatie vervaagt – en dat is balen, want je hebt al zoveel tijd en energie geïnvesteerd.
Gelukkig hoef je niet in een giftige relatie te blijven. Hoewel het ongelooflijk moeilijk kan zijn om misbruikende partnerschappen te verlaten, weet gewoon dat het mogelijk is om iets te verlaten dat je niet langer dient. Maar als je de banden al verbroken hebt met de persoon die je een slecht gevoel over jezelf gaf – allereerst, gefeliciteerd! – dan ben je klaar om de volgende stap te nemen om te genezen. Maar als je niet weet waar je moet beginnen, maak je dan geen zorgen, we hebben je. Hieronder staat een lijst met manieren waarop je kunt genezen na het beëindigen van een giftige relatie.
Herken wat er is gebeurd.
Dit is belangrijk.
Wanneer je net uit een giftige relatie bent gestapt, zul je waarschijnlijk in en uit de ontkenningsfase gaan. Waren ze echt zo slecht? Was het allemaal mijn schuld? Dit zijn natuurlijke gedachten te hebben, maar alleen maar omdat je ze hebt betekent niet dat ze waar zijn.
Facing deze waarheid recht in de ogen zal u toelaten om te herkennen hoe en waarom de relatie draaide giftig in de eerste plaats. Je kunt misschien geen exacte tijdlijn uitwerken van waar en wanneer de dingen naar het zuiden gingen, maar ontkennen dat de relatie schadelijk was, zal je genezingsproces vertragen.
Stop alle mogelijke contacten met de persoon.
Je hoeft geen vrienden met hen te zijn.
Als je echt een einde wilt maken aan deze samenwerking, moet je voorgoed afscheid nemen van je giftige vriend of partner. Dat betekent ontvriending hen van sociale media, blokkeren of verwijderen van hun nummer, en het verwijderen van elke verbinding die je met hen kan hebben.
Ja, dit zal moeilijk zijn om te doen, maar de enige manier waarop je in staat zult zijn om vooruit te komen, is als je je richt op jezelf en je eigen gedachten, en niet op die van hen.
Helaas moet je soms in contact blijven met een giftig persoon.
Als je giftige relatie is met iemand met wie je absoluut geen banden kunt verbreken – zoals als je een kind deelt of je hebt een professionele werkrelatie die niet kan worden doorgesneden – Psychology Today suggereert om in een “parallelle” relatie te blijven. Dit betekent dat je kalm en hartelijk blijft, maar dat je het contact zoveel mogelijk beperkt en grenzen stelt.
Neem contact op met je steungroep.
Je vrienden en familie zullen je hier doorheen helpen.
Bedenk één ding: je hoeft dit niet alleen te doen. Hoe eng het ook kan zijn om een giftige relatie te verlaten, het betekent niet dat je voor altijd alleen zult zijn. Volgens Paired Life is dit een absoluut noodzakelijk moment om jezelf te omringen met mensen die echt om je welzijn geven.
Ga uit eten, vraag of je kunt ventileren, of kijk gewoon of ze de nacht kunnen doorbrengen terwijl je je aanpast aan het vaker alleen zijn. Hoewel het misschien tijd kost om te genezen, heb je in ieder geval mensen aan je zijde terwijl je een nieuwe norm leert.
Maak van je gezondheid een topprioriteit.
Dit is het moment om egoïstisch te zijn.
En eerlijk gezegd is daar niets mis mee. Je hebt net een traumatische ervaring meegemaakt, en het laatste wat je zou moeten doen is je op iemand anders richten. Volgens Psychology Today moet je aan zelfzorg doen, of dat nu sporten, journaling of gezond eten is.
Chronische emotionele stress kan leiden tot langdurige geestelijke gezondheidsproblemen, dus het is noodzakelijk dat je je liever vroeg dan laat op je mentale en fysieke gezondheid richt.
Probeer jezelf niet als slachtoffer te zien, maar als overlever.
Dit hoeft geen deel van je verhaal te zijn.
Zelfs als je een einde maakt aan een giftige relatie, kan het moeilijk zijn om alles wat je hebt meegemaakt van je af te schudden. Je beschouwt jezelf misschien als slachtoffer en hebt medelijden met jezelf.
Je mag boos zijn. Je mag gemengde gevoelens hebben over het einde van deze relatie. Maar je moet herkennen welke emoties je dienen en welke je vast laten zitten.
Het kan moeilijk zijn om uit een slachtoffermentaliteit te komen – maar je kunt het doen.
Blijven hangen in de slachtoffermentaliteit kan je ervan weerhouden om in de toekomst gezonde romantische relaties te vinden of op jezelf te vertrouwen. Volgens PsychCentral wil je uit je slachtoffermentaliteit stappen en in een overlevingsmentaliteit gaan. Dit betekent dat je jezelf ziet als een sterk persoon die in staat is om overal doorheen te komen.
Probeer geen gevoelens van spijt of zelftwijfel toe te laten.
Het is natuurlijk als dit toch gebeurt.
Wanneer je voorgoed uit een giftige relatie stapt, kunnen gevoelens van spijt, zelftwijfel en zelfverwijt naar de oppervlakte borrelen. Volgens Psychology Today, zelfverwijt is een defensief mechanisme dat we gebruiken om onze interne wonden te bedekken. Het is echter belangrijk om te onthouden waarom je de relatie in de eerste plaats hebt verlaten, ongeacht hoe compatibel jullie samen leken te zijn.
Focus op je interesses.
Wat vond je leuk om te doen voordat je in de relatie terechtkwam?
Wanneer je midden in een giftig partnerschap zit, is het gemakkelijk om jezelf te verliezen. Je kunt vergeten wat je leuk vindt, niet leuk vindt, en wat je doelen zijn, omdat al je aandacht uitging naar het proberen te repareren van iets dat kapot was.
Dit is het moment om te beginnen met het vullen van je “lege ruimte” en je passie weer te vinden, volgens Tiny Buddha. Je kunt schrijven, naar dansles gaan of voor het eerst pottenbakken proberen. Doe wat je stiekem al wilde doen toen je nog in de relatie zat, want nu kun je je tijd investeren in een gezonde relatie – eentje met jezelf.
Neem tijd voor jezelf.
Je verdient het.
Hoewel je jezelf kunt (en moet) omringen met vrienden en familie tijdens deze beproevende tijd, betekent dat niet dat je van de ene op de andere dag een sociale vlinder hoeft te worden. Als er iets, kan dit een goed moment om alleen te zijn om te herontdekken en van jezelf te houden.
Volgens Her Campus, dit is een tijd om een ruimte voor genezing en liefde te creëren.
Dit betekent jezelf toestemming geven om te huilen en verdrietig te voelen. Luister of kijk naar dingen die je door dit proces heen helpen of herhaal innerlijk een mantra om jezelf eraan te herinneren hoe je van je innerlijke kind kunt houden. Je wonden zijn nog aan het helen, dus haast jezelf niet door dit proces.
Omring jezelf met positieve mensen.
Happy, happy, joy, joy.
Motivational speaker Jim Rohn zei dat we het gemiddelde zijn van de vijf mensen met wie we het meest omgaan. Dit betekent dat als je uit een giftige relatie stapt, je jezelf moet omringen met mensen die je zullen optillen – niet met mensen om alleen maar mee te klagen. Het laatste wat je nodig hebt, is iemand die kwaadspreekt over je voormalige partner, je waarde in twijfel trekt of ongevraagd advies geeft.
Je bent op zoek om de vreugde in je leven te herontdekken.
Tijdens deze tijd moet je dingen doen die je vreugde brengen, of dat nu naar een sportwedstrijd gaan is, in het park hangen, of naar de film gaan met een paar vrienden, volgens Psychology Today. Door deze dingen te doen, verlicht je de stress, en dat is precies wat je nu nodig hebt.
Bedenk wat je moet loslaten om te genezen.
Waar moet je afscheid van nemen?
Dit is misschien moeilijk om te doen, maar om goed te kunnen genezen, moet je je concentreren op wat je moet loslaten. Moet u het idee loslaten dat de relatie zou kunnen werken? Of dat deze relatie zo goed zou zijn als het maar zijn kan?
Volgens Psych Central moet je dit zien als een ui en langzaam de lagen van je emoties afpellen. Door elke laag te onderzoeken, kun je ontdekken wat je niet langer dient en wat je kunt loslaten om verder te gaan.
Stel jezelf de moeilijke vragen.
Dit is een belangrijke stap.
Wanneer je het gevoel begint te krijgen dat je aan het genezen bent (nogmaals, onthoud: genezing is niet lineair, en dat is oké!), wil je misschien de ervaring die je hebt doorgemaakt onderzoeken om te zien wat je ervan kunt leren. Psychology Today stelt bijvoorbeeld voor om jezelf vragen te stellen als: “Wat heb ik gemist in het doorlichtingsproces dat ik deze persoon in mijn leven toeliet?” of “Hoe kan ik groeien van deze ervaring – zodat het zichzelf niet herhaalt in een slecht patroon?”
Vergeet niet om jezelf wat tijd te geven, zodat je deze vragen vanuit een objectiever standpunt kunt beantwoorden. Je wilt jezelf niet op de borst kloppen tijdens dit proces; je zult niet genezen als je dat doet.
Focus op het heden, niet op het verleden.
Nooit terugkijken, schat, het leidt af van het nu.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om in je verleden te graven en jezelf op de borst te kloppen, is de enige reden waarom je aan je giftige relatie zou moeten denken, om ervan te groeien, niet om je erop te fixeren. Een van de beste manieren waarop je dit kunt doen is door jezelf eraan te herinneren dat je mensen of het verleden niet kunt veranderen. Het is gebeurd, je hebt ervan geleerd, en het is tijd om verder te gaan.
Maar bekritiseer jezelf niet als je er niets aan kunt doen; je bent per slot van rekening menselijk. Wees gewoon geduldig met jezelf, zodat je kunt leren waarderen wat die relatie je heeft geleerd, aldus Thrive Global.
Vergeef jezelf.
Stop met boos zijn op jezelf. Je hebt niets verkeerds gedaan.
Dit kan ontzettend moeilijk zijn om te doen; maar je hoeft niet de rest van je leven jezelf te blijven slaan over iets dat niet bedoeld is om je te definiëren. Talloze mensen hebben net als jij giftige relaties meegemaakt, en ze hebben geleerd om zichzelf te vergeven en sterker dan ooit terug te komen.
Start met nadenken over wat je uit een relatie wilt halen.
Het is tijd om de balans op te maken.
Wanneer je je begint te realiseren dat je misschien weer in het dating- (of vriendschaps-) zwembad wilt springen, wees je dan bewust van hoe je wilt dat je volgende relatie eruitziet. Wil je iemand die gefocust is op zijn carrière? Of iemand die duidelijk communiceert over wat hij wil?
Stel je waarden vast en vraag jezelf af hoe je je wilt voelen als je met iemand bent. Dit kan helpen bepalen wat je wilt van je volgende relatie voordat je halsoverkop in de datingwereld duikt.
Zoek een therapeut.
Een professional kan helpen.
Als je ziektekostenverzekering of budget het toelaat, zoek dan een therapeut die je kan helpen navigeren door de nasleep van het beëindigen van een giftige relatie. Niet alleen zullen ze in staat zijn om u te helpen uw zelfvertrouwen weer op te bouwen, maar ze kunnen identificeren wat je kunt leren van deze relatie.
Weet je niet waar te beginnen?
Het verlaten van een giftige relatie kan overweldigend zijn. Als je je verloren voelt of het gevoel hebt dat je niet de steun hebt die je nodig hebt van vrienden en familie, kun je snel een co-dependency steungroep opzoeken op Psychology Today. Als je verzekerd bent, kun je ook contact opnemen met je verzekeringsmaatschappij en kijken welke opties je hebt met je plan. Dit is misschien de moeilijkste stap, maar het is absoluut de moeite waard.