Sommige links in dit bericht kunnen affiliate links zijn. Dit betekent dat als u op de link klikt en een aankoop doet, ik een kleine commissie ontvang – zonder extra kosten voor u, wat mij helpt de kosten voor deze blog te dekken.
Laatst bijgewerkt op 27 augustus 2019 om 09:03 uur
Wek morgen iets eerder op en begin je dag met een van deze geweldige 10-minuten ochtendworkouts om je gelukkiger, gezonder en levendiger te voelen! We hebben wat yoga, we hebben wat full-body routines, toning sessies, cardio- en dansoefeningen en je kunt alles thuis doen of waar je maar wilt.
Ik weet dat trainen moeilijk is als u het druk hebt (of als u geen zin hebt). Ik weet er alles van. Ik heb het boek geschreven met alle klachten en excuses. Ik was gewoon te lui om het te publiceren.
Door de jaren heen heb ik geprobeerd mijn workouts te comprimeren, zodat ze steeds minder tijd in beslag nemen.
Eerst ging het van 1 uur naar 45 minuten, toen naar 30 min, toen naar 20 en nu deel ik hier een lijst met 10-minuten workouts die ik allemaal (herhaaldelijk) heb geprobeerd in de afgelopen jaren.
Op dit moment probeer ik terug te gaan naar mijn 30-40 minuten workout modus, dus beschouw dit als mijn “10-min thuis workout little black book”-cadeau aan jou. Geniet van elke minuut.
Over deze workout lijst
Dit zijn bijna allemaal full-body YouTube workouts en zullen je helpen in vorm te blijven en positiever te zijn, zelfs als je geen tijd hebt of gewoon helemaal geen zin hebt om te trainen.
Iedereen heeft 10 minuten in de ochtend (of de avond) en als een workout 10min kort is, kun je het net zo goed doen. Plus je kunt het thuis doen, dus je hoeft niet het excuus te verzinnen dat je te moe bent om naar de sportschool te gaan.
Je hoeft hiervoor niet eens je computer aan te zetten – ik speel deze workouts gewoon op mijn telefoon af.
Zoals ik al zei, ik ben ’s ochtends een monster. Maar na een van deze workouts word ik een veel beter mens. En iedereen om me heen waardeert het. Heel veel. Hier zijn enkele van de voordelen van ochtendgymnastiek
Voordelen van ochtendgymnastiek
- Obviously, kan een ochtendgymnastiek u helpen fit te worden/af te vallen
- U een gelukkiger mens maken dankzij die pijnstillende endorfines
- Verlaagt stress
- Verbetert geheugen
- Verlaagt insulineresistentie
- Het geeft energie!
- U zult waarschijnlijk productiever zijn gedurende de dag
- Helpt uw botten en spieren te versterken.
- Ten slotte, door uw dag te beginnen met lichaamsbeweging, zorgt u er daadwerkelijk voor om die dag te trainen!
En ja, zelfs 10 minuten tellen! Laten we nu eens kijken naar mijn favoriete 10-minuten ochtendgymnastiek routines die je kunt doen waar je maar wilt.
Yoga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
Dit is een van mijn favorieten. Toegegeven, je verbrandt misschien geen ton calorieën of bouwt “lange magere” spieren op, maar als je traint om gewoon je dag positiever te beginnen en je gelukkiger te voelen – dit is de perfecte manier om het te doen.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Deze workout rekt je uit, geeft je energie en is weer geweldig om je dag op een positievere manier te beginnen.
Voor meer 10-minuten ochtend yoga flows, check deze collectie.
Toning
3. Full Body Workout
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call door Boho Beautiful
Okay, dus deze workout is iets tussen yoga en pilates in. Het is geen stretching en geen grapje. Dit is een geweldige manier om je hele lichaam te trainen in slechts 10 minuten in de ochtend. Als je van pilates houdt, of het wilt proberen – dit is degene voor jou.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx door POPSUGAR Fitness
Ik heb zelfs nog nooit geprobeerd om Spanx te dragen, maar deze workout is te gek. Het is geen full-body workout, maar je kont en beenspieren branden. En het is hard. En het doet pijn. En het stopt niet. Nou het stopt na 10 minuten. Kort en zeer effectief, zorg ervoor dat je strekt – het is een geweldige workout.
5. 10-Minute Workout: Benen en Armen Met Sadie Lincoln
10-Minute Workout: Legs and Arms With Sadie Lincoln van POPSUGAR Fitness
Nog een die zwaar is op een heel erg goede manier. Deze workout verstevigt je armen, benen en kont.
6. Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit van POPSUGAR Fitness
Love this workout. In het begin was het te zwaar, dus ik moest zelfs pauzes nemen (ook al is het maar 10min), maar het wordt beter als je het de tweede keer doet. Ik voel deze workout vooral in de benen en billen. Ik zag er niet echt uit als een Victoria Secret’s Model na afloop, maar het is een geweldige workout om je strakker te maken. Serieus, als je de volgende dag wilt kunnen lopen, stretch dan na afloop.
Full Body, Dance en Cardio Workouts
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okay, ik weet dat er staat een warming-up vóór de training, maar voor mij is het een workout voordat ik mijn dag begin. Als ik geen zin heb om iets te doen, doe ik dit. Als je een beginner bent of gewoon op zoek naar een korte, makkelijke workout op een dag na een intense workout – deze is geweldig. Ik voel me altijd energiek en klaar om te gaan.
8. Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer van ICON UK
Okay, dus deze is niet eens 10 minuten lang. Het zijn 7 minuten. Slechts 7 minuten om je hartslag omhoog te krijgen, je in een positievere stemming te brengen en geweldig om je workouts niet over te slaan.
9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Deze is een whole body workout en het doet toon alles. Ik voelde me niet te uitgeput en het tempo was niet te snel voor mij, maar deze workout is nog steeds zeer effectief. Zelfs als je gewoon een beginner bent, moet je het proberen.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Wederom: nog geen 10 minuten, maar zeer intens en effectief. Je zult wat burpees moeten doen, wees daar op voorbereid.
11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae van BeFiT
Nu kun je ’s ochtends een klein dansfeestje houden. Deze workout is geweldig, en ik vertel je dit, ook al kan ik geen stappen volgen. Niemand zag het, dus wat maakt het uit. Het is een intense workout en ze deden een paar burpees zonder waarschuwingsbord, maar ik overleefde ze.
12. 10 Minuten Cardio Dans Abs Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Een andere dans workout om je dag te beginnen! Het voelde alsof deze niet zo intens was als de Cardio Fitness Party Workout, maar het was nog steeds heel intens en heel leuk (het kan me niet schelen dat ik er heel raar uitzag. Het zal je hartslag omhoog krijgen en je zult zweten – doe het!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Het zegt een piepklein appartement, maar zelfs als je in een herenhuis woont, is deze workout super effectief. In 10 minuten doe je een warming-up, je spieren en wat cardio. Het is een van mijn go-to workouts.
14. 10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Nogmaals, hou van deze workout. Het is intens, maar op een manier dat ik het kan doen, zonder misselijk te worden. Je hebt er een paar halters voor nodig, maar ik heb het zelfs zonder halters gedaan. Het verstevigt alles en laat je zweten. Heel veel.
15. Cardio Workout: How to Lose Weight
Cardio Workout by XHIT Daily
Last, but not least deze zeer intense cardio workout. Je zult hoge knieën doen, jumping jacks, burpees, squat jumps… dus wat ik wil zeggen is: bereid je voor op zweten en zwaar ademen.
Ik heb geprobeerd om workouts voor alle niveaus op te nemen. Als je een beginner bent en sommige van deze workouts zijn te intens, ga dan op je eigen tempo en doe de aangepaste versie (de meeste van deze workouts hebben deze).
Ik hoop dat je de 10 minuten in de ochtend neemt en geniet van deze workouts!