Zijwaartse (of laterale) bewegingen ontbreken heel vaak in de meeste van onze trainings- en trainingsprogramma’s. We zien veel bewegingen van voor naar achter en op en neer, zoals lunges, squats, push-ups en pull-ups, maar vreemd genoeg zien we niet veel zijwaartse bewegingen.
Denk eens terug aan uw laatste volledige lichaamstraining. Toen u dat deed, bewoog u waarschijnlijk vooral voorwaarts of stond u op uw plaats, toch? Misschien zijn er wat omgekeerde lunges bijgekomen, maar zelfs die waren zeldzaam (tenzij je toevallig een serieuze hardloper bent). Maar als je ooit naar topsporters hebt gekeken, weet je dat de meeste blessures aan het onderlichaam ontstaan tijdens zijwaartse bewegingen, draaien, abrupte richtingsveranderingen, of zelfs botsingen. Denk aan een voetballer die zigzaggend over het veld gaat, een skiër die een helling opgaat, een ijshockeyspeler die op de rem trapt en plotseling van richting verandert, of een voetballer die dramatisch op de grond duikt en zijn knie vasthoudt.
Okay, misschien niet dat laatste, maar je begrijpt wat ik bedoel. Uiteindelijk, niet goed trainen voor deze zijdelingse bewegingen kan vaak resulteren in blessures, lage prestaties, en ja, ook een minder esthetisch aangenaam uiterlijk.
Niet goed trainen voor deze zijwaartse bewegingen kan resulteren in blessures en slechte prestaties.
Terugdenkend aan de fitte mensen die ik heb gecoacht, zou ik zeggen dat 80 procent van hen slecht bewoog op hun zijwaartse vlak. En ja, ik reken mezelf in dat aantal op bepaalde momenten in mijn atletische leven.
In het boek Science and Practice of Strength Training, stellen de auteurs “het is vooral belangrijk om gewrichtsstructuren te versterken in laterale bewegingen (abductie-adductie) en in rotatie ten opzichte van de longitudinale as van een lichaamssegment.” De auteurs schrijven verder “als de spieren en gewrichtsstructuren die weerstand bieden tegen laterale bewegingen niet worden versterkt, is het blessurerisico zeer hoog … Laterale bewegingen worden echter niet getraind; helaas zijn het precies deze spieren en structuren die het trainingsdoel zouden moeten zijn.”
Waarom laterale beweging belangrijk is
Onze omgevingen zijn veel meer gecontroleerd en gemakkelijk te doorkruisen dan vroeger (zittend achter een computer, zittend in een auto, thuisbezorging, binging shows op de bank), wat betekent dat we niet de hoeveelheid of verscheidenheid aan beweging krijgen die ons lichaam heeft ontwikkeld om te verwachten en te vertrouwen op. Onze voorouders bewogen zeker in veel meer richtingen, niveaus en vlakken dan wij nu doen. En dit is een groot probleem! Laat me je vertellen waarom.
Voorwaartse bewegingen zoals hardlopen en fietsen gebruiken dezelfde dominante spieren, waardoor je hamstrings, kuiten en quads worden belast. Als u de dominante spiergroepen belast, waardoor ze steeds sterker worden terwijl uw kleinere spieren krimpen of hetzelfde blijven, veroorzaakt u een onbalans, wat kan leiden tot weefseldegeneratie en blessures.
Het werken aan al die kleine maar machtige stabilisatorspieren is net zo belangrijk als het werken aan grotere dominante spieren als we ze klaar willen maken om goed te presteren. En er zijn weinig betere manieren om die spieren te werken dan deel te nemen aan zij-aan-zij-bewegingen.
Plus, het is gewoon leuk om dingen van tijd tot tijd te veranderen. Bewegen op unieke en verschillende manieren kan echt verveling tegengaan en ons verlangen vergroten om naar de sportschool, het park, het pad, het zwembad of de speeltuin te gaan.
Laterale bewegingen helpen ook het risico op alles te verminderen, van het verliezen van mobiliteit als we ouder worden tot het verminderen van het aantal sportblessures dat we oplopen.
Ik hoop dat je begint te zien dat het toevoegen van allerlei laterale bewegingen aan je training van cruciaal belang is. Laterale bewegingen verbeteren niet alleen je kracht, algehele stabiliteit en volledige lichaamscoördinatie, maar ze helpen ook het risico op alles te verminderen, van het verliezen van mobiliteit naarmate we ouder worden tot het verminderen van het aantal sportblessures dat we oplopen.
Als we onze balans en proprioceptie verbeteren door aan zijwaartse bewegingsoefeningen te doen, kunnen we ook helpen meer evenwichtige kracht in ons hele leven te brengen.
Pagina’s
- 1
- 2
- 3
- last”