Gelukte diëten en uit de hand gelopen obesitas kunnen u doen geloven dat afvallen moeilijk is, maar het is vrij eenvoudig, althans op papier. Het enige wat je hoeft te doen is de calorieën die je verbrandt groter houden dan de calorieën die je eet. Met dit dieetplan van 1250 calorieën kunt u 2 pond per week en 8 pond per maand afvallen, genoeg om een kledingmaat kleiner te worden.
Dit is wat u moet doen
Kies elke dag EEN ontbijt, EEN lunch, EEN diner en EEN tussendoortje, maar varieer uw keuzes om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft.
Maar doe zeker het volgende:
1. Drink 300 ml magere melk.
2. Drink zes tot acht glazen water.
3. Tenminste een derde van uw voedsel moet ongekookt, rauw en een vers product zijn.
4. Beperk suikers en kunstmatige zoetstoffen.
Ontbijt Ideeën: kies er een uit (250 calorieën)
– Fruitsalade met een potje magere yoghurt.
– Twee sneetjes volkoren toast of bagel met 2 eetlepels magere zachte kaas en een tomaat. Plus een handvol frambozen.
– 5 el zemelenvlokken met 1 el sultana’s, 3 gedroogde abrikozen en magere melk.
– 2 sneetjes volkorenbrood gevuld met 2 geroosterde plakjes mager spek, 1 tomaat, sla en 1 theelepel magere mayo.
– 3 el ongezoete muesli met een half potje magere yoghurt. Plus een klein glas sinaasappelsap.
– Zelfgemaakte pap van 4 eetlepels havermout met 275 ml water en magere melk, met 3 gedroogde abrikozen en 1 theelepel honing.
Lunches Ideeën: kies er een uit (350 calorieën)
– Een hele maaltijd pitta met 3 eetlepels Cheddar met verlaagd vetgehalte en salade. Fruit en yoghurt zonder vetstoffen.
– Kom groentesoep met volkoren kaas toastie. Gebruik 4 eetlepels geraspte magere kaas.
– Rijst- en bonensalade van 6 eetlepels gekookte zilvervliesrijst, 4 eetlepels kidneybonen, een halve kleine rode ui, een handvol peultjes, babymais, sperziebonen, cherrytomaatjes en 1 eetlepel vetvrije dressing.
– Plus 1 satsuma. Zelfgemaakte guacamole van ½ kleine avocado, 2 gehakte tomaten, uitgeperste knoflook, citroensap en chilisaus naar smaak. Serveer met 1 volkoren pitabroodje en wortel sticks. Plus 1 sinaasappel.
– Rijst- en garnalensalade van 7 eetlepels gekookte zilvervliesrijst, 1 klein pakje garnalen, 5 kerstomaatjes, een handvol waterkers en vetvrije dressing. Plus 1 kiwi.
Diner-ideeën: kies er een uit (450 calorieën)
– Garnalen en groenten roerbakschotel met sojasaus met verlaagd zout, plus 6 eetlepels zilvervliesrijst.
– Kip, broccoli en pasta pesto gemaakt van 1 gegrilde kipfilet zonder vel, 6 el gekookte volkoren pasta, licht gestoomde broccoli en 1 el rode pesto saus, met salade.
– In de oven gebakken zalm en geroosterde groenten.
– Drie dunne plakjes magere rosbief met twee middelgrote geroosterde aardappelen, een Yorkshire pudding, groenten, vetvrije jus en 1 theelepel mierikswortelsaus.
– Roergebakken varkensvlees en noedels op basis van 1 theelepel zonnebloemolie, 100 gram magere varkensvleesreepjes, verse gember en chilipeper naar smaak, 2 lente-uitjes, versnipperde witte kool, 1 theelepel sojasaus en 1 laag noedels. Plus 1 potje vetvrije vruchtenyoghurt.
– Pasta van maïs en broccoli gemaakt van 7 eetlepels gekookte volkoren pasta, 3 eetlepels maïs, licht gestoomde broccoli en 1 eetlepel rode pesto, geserveerd met 1 eetlepel Parmezaanse kaas en salade.
Snacks/lekkernijen Ideeën: kies er een (100-150 calorieën)
– Een sneetje volkoren toast met 1 theelepel vetarme spread en een plakje tomaat.
– Een kleine banaan en een mandarijn.
– 4 el zemelenvlokken met 3 gedroogde dadels, 1 el sultana’s en magere melk.
– 1 volkoren fruit scone met 1 tl vetarme spread en 1 kleine banaan.