Dit is een 12 weekse Halve Ironman Training Plan ontworpen voor de atleet die een full-time baan heeft en wellicht beperkt is in tijd. Het is gericht op iemand die een halve ijzeren afstand triatlon wil voltooien. De wekelijkse uren variëren van 5 tot een maximum van 10. De intensiteit wordt verhoogd omdat het gemiddelde wekelijkse volume wordt verlaagd. Elke week bestaat uit twee zwem-, drie loop- en drie fietsoefeningen. De langere brick workout is geschreven voor zaterdag en de lange run op zondag.
Dit plan gaat uit van voltooiing als het belangrijkste doel van de halve Ironman race. De twee grootste bepalende factoren voor het succesvol voltooien van een halve Ironman zijn de fiets- en hardloopprestaties en daarom zijn deze twee sporten een belangrijk aandachtspunt in dit plan. Omdat dit plan is ontworpen voor iemand die weinig tijd heeft, wordt er minder aandacht besteed aan andere disciplines.
Dit plan is geschikt voor atleten die gebruik maken van een tempo/krachtmeter, hartslagmeter of die trainen met de rate of perceived exertion-schaal.
In de bijlage vindt u een document met details over trainingstermen en definities. Neem gerust contact op met Scott Iott via [email protected] als u vragen hebt. Veel trainingsplezier!!