Wat zijn Jumping Jacks?
Als je ooit lichamelijke opvoeding hebt gevolgd, is de kans groot dat je ooit jumping jacks hebt gedaan!
Deze klassieke lichaamsgewichtoefening zie je overal terug, van lichamelijke opvoeding in de derde klas tot een militair trainingskamp. Deze oefening (uitgevoerd door tegelijkertijd de voeten zijwaarts te springen en de armen boven het hoofd te sturen, dan onmiddellijk de voeten weer bij elkaar te springen en de armen naar de zijkanten van het torso te brengen) is eenvoudig te leren.
Niet alleen zorgen de jumping jacks voor cardiovasculaire conditionering om het hart te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten, ze versterken ook de spieren van de kern, schouders, kuiten, en binnenste en buitenste dijen.
Jumping jacks zijn een effectieve beweging om kracht op te bouwen en calorieën te verbranden (wat helpt bij gewichtsverlies) op hetzelfde moment!
Hoe de Jumping Jacks uit te voeren:
- Stand op een slipvrije ondergrond
- Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de armen steunend aan de zijkanten van het lichaam
- Spring de voeten zijwaarts, tegelijkertijd buig je de armen omhoog om de handen over de bovenkant van het hoofd te brengen (houd de kern betrokken om rugletsel te voorkomen)
- Verspring de voeten onmiddellijk terug op heupbreedte en breng de armen terug naar de zijkant van het lichaam
- Herhaal onmiddellijk tot het gewenste aantal herhalingen is uitgevoerd
Note: Lichaam moet constant in beweging zijn, niet pauzeren tussen de reps
Geactiveerde spieren:
Buikspieren – interne schuine, externe schuine, rectus abdominis, transversale abdominis
Schouders – trapezius, anterior deltoideus, mediale deltoideus, posterior deltoideus, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Calves – gastrocnemius, soleus
Shin – tibialis anterior
Inner Thigh (Adductors) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Buitenste dij (Abductoren) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
De 100 Jumping Jacks Challenge is de populairste video van Roberta’s Gym op Youtube, wat betekent dat deze oefening echt werkt! Bekijk hem en laten we beginnen met het verbranden van calorieën! ❤💪