Er staat een nieuw jaar op de kalender, en als je net als 40 procent van de Amerikanen bent, heb je waarschijnlijk ten minste één nieuwjaarsresolutie gemaakt. Wanneer mensen nieuwe jaarresoluties maken, is het gebruikelijk dat ze er een maken die hun gezondheid aanpakken, zoals meer tijd doorbrengen in de sportschool of spek uit hun dieet snijden.
Het maken van een gezond nieuwjaarsvoornemen is gemakkelijk, maar soms kan het implementeren van succesvolle verandering in een langetermijnroutine een grotere uitdaging zijn dan verwacht, vooral als het gaat om persoonlijke gezondheid. In feite zal een derde van de mensen die nieuwjaarsvoornemens maken, deze voor het einde van januari verbreken. Dus wat zorgt ervoor dat mensen falen als het gaat om hun gezondheids- en welzijnsdoelen?
Meestal kunnen mensen hun nieuwjaarsvoornemens niet doorvoeren omdat ze geen realistische doelen of een plan voor succes hebben gemaakt. Om duurzame veranderingen in het leven aan te brengen die een gezondere levensstijl creëren, is het belangrijk om doelen te kiezen die haalbaar en beheersbaar zijn binnen de parameters van uw leven. In feite is het het beste om slechts een of twee eenvoudige nieuwjaarsresoluties te kiezen die u zullen helpen geleidelijke – maar significante – veranderingen in uw levensstijl door te voeren.
Niet zeker hoe te beginnen? Blijf lezen voor onze lijst met 10 eenvoudige – en gezonde – suggesties voor een nieuw jaar en een nieuwe u.
Neem stappen om actiever te zijn
Veel mensen gaan ervan uit dat actief zijn een dagelijks bezoek aan de sportschool betekent, maar het begint eigenlijk buiten de sportschool. Actiever worden kan gewoon betekenen dat u op zoek gaat naar manieren om meer beweging in uw dag in te bouwen. Voor de een betekent actiever worden dat u de trap neemt in plaats van de lift. Voor een ander kan het betekenen dat u het aantal stappen gedurende de dag verhoogt.
Als u iemand bent die de hele dag achter een bureau zit op het werk, is het vinden van deze kleine manieren om activiteit in uw dag op te nemen vooral belangrijk – langdurig zitten is aangetoond dat het risico op obesitas, hoge bloeddruk en overlijden door kanker of hart- en vaatziekten verhoogt. Als u op kantoor werkt, gebruik dan de pauzemomenten om een blokje om te lopen, of kies ervoor om naar het bureau van een collega te lopen om een vraag te stellen in plaats van een e-mail te verzenden.
Hoewel dit kleine veranderingen lijken, zullen ze na verloop van tijd enorme voordelen opleveren. Als u op zoek bent naar nog meer activiteit, overweeg dan om deel te nemen aan een groepsfitnessles. Groepsfitness is een geweldige manier om uw activiteitenniveau te verhogen. Naast de voordelen van actief zijn, combineert een groepsfitnessles activiteit met sociaal zijn – fysieke en mentale voordelen in één!
De Gateway Region YMCA biedt een grote verscheidenheid aan fitnesslessen. Deze lessen zijn inbegrepen bij een YMCA-lidmaatschap, waardoor leden kunnen profiteren van een verscheidenheid aan lessen, evenals onze gezinsvriendelijke oefenfaciliteiten.
Dit brengt ons bij een ander eenvoudig nieuwjaarsvoornemen.
Ga naar een sportschool
Als u op zoek bent naar manieren om activiteit in uw dag op te nemen, kan lid worden van een sportschool een geweldige oplossing zijn. Als u lid wordt van een sportschool, zoals de YMCA, krijgt u toegang tot een grote verscheidenheid aan fitnessapparatuur. Deze toegang is geweldig omdat het u aanmoedigt om cardio- en krachttraining in uw workouts te combineren, die beide essentieel zijn voor een gezond lichaam.
Zodra u lid wordt van een sportschool, krijgt u ook toegang tot fitnesslessen, groepsfitnessevenementen en zelfs persoonlijke training. Voor sommige mensen kan de verantwoording van groepsworkouts en één-op-één oefening essentieel zijn voor het houden van een gezond nieuwjaarsvoornemen. Een sportschool is ook een geweldige plek om een vriend of bereidwillige workout partner te ontmoeten. Uit een studie van de Dominicaanse Universiteit van Californië bleek zelfs dat meer dan 70 procent van de mensen die eenvoudigweg workoutresultaten naar een vriend stuurden, hun fitnessdoelen bereikten.
Voor een geweldige sportschool met veel voorzieningen in het St. Louis-gebied, bekijk vandaag nog uw plaatselijke YMCA.
Spendeer meer tijd met uw gezin
Meer tijd met uw gezin doorbrengen is misschien niet zo gebruikelijk als het om goede voornemens voor het nieuwe jaar gaat, maar als u dit als doel kiest, kan dit uw algehele welzijn verbeteren. Meer bij je gezin zijn zal een positieve invloed hebben op je eigen persoonlijke gezondheid en ook een positieve invloed hebben op de rest van je gezin.
Wanneer ouders het rustiger aan doen en tijd doorbrengen met hun gezin, hebben ze de neiging om te ontspannen en zich minder gestrest te voelen. Ouders die quality time met hun kinderen doorbrengen, zijn vaak coöperatiever, vriendelijker en vrolijker. Daarnaast zijn kinderen die regelmatig tijd doorbrengen met hun ouders gezonder en gelukkiger.
Practice Mindful Eating
Het maken van goede voornemens over je dieet kan een glibberige helling zijn. Deze tijd van het jaar worden we gebombardeerd door advertenties die de voordelen van de nieuwste dieetgrillen aanprijzen, maar de sleutel tot het verbeteren van uw dieet is vaak het veranderen van hoe u eet. Als je je concentreert op wat er in je mond komt en het tussen twee happen door wat rustiger aan doet, zul je je minder snel overeten omdat je eerder herkent wanneer je vol zit. Zet de televisie uit en eet elke hap langzaam. Na verloop van tijd ontwikkel je meer een bewustzijn over je eten en wat je lichaam nodig heeft.
Mindful eten kan ook het ruilen van ongezonde voedingsmiddelen voor gezondere opties omvatten. Echter, in plaats van het dumpen van alle voedingsmiddelen die je liefde in een keer, probeer dan het opnemen van een of twee veranderingen op een moment. Als je bijvoorbeeld regelmatig roerei eet als ontbijt, voeg dan een handje spinazie of wat tomaten toe als je ze klaarmaakt. Of probeer een suikerhoudende drank te ruilen voor een glas water. Zodra u deze kleine veranderingen consequent doorvoert, kunt u er nog een aan toevoegen. Na verloop van tijd, een paar kleine swaps zal optellen tot grote veranderingen in het dieet.
Wat je ook doet, niet volledig te schrappen de occasionele uitspatting. U hoeft bijvoorbeeld niet meerdere keren per week biefstuk te eten, maar neem u voor uzelf één keer per maand te trakteren op een goede biefstuk. Als u een liefhebber van chocolade bent, sta uzelf dan toe af en toe een brownie of een stuk chocolade te eten. Door af en toe toe te geven aan uw verlangens, helpt u uzelf op het goede spoor te blijven om uw langetermijndoelen te bereiken.
Wees dankbaar
Neem elke dag een paar minuten de tijd om na te denken over de dingen waar u dankbaar voor bent, en schrijf ze op. Nadenken over het goede helpt u zich te concentreren en een positieve instelling te behouden. Op moeilijke dagen kan het een goede herinnering zijn om terug te gaan naar de dingen die je in het verleden hebt opgeschreven.
Naast dankbaarheid hebben volwassenen die hun dankbaarheid omzetten in actie meer kans om een algemeen gevoel van doel en welzijn te ervaren. Of u nu uw tijd of uw geld doneert – of allebei! – teruggeven aan uw gemeenschap kan een enorme impuls geven aan uw emotionele en fysieke gezondheid.
Get Some Sleep
Volwassenen die elke nacht minder dan zeven uur slapen, hebben minder kans om actief te zijn en meer kans om zwaarlijvig te zijn. Ze hebben ook meer kans op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder coronaire hartziekten, astma, artritis, depressie en diabetes.
Een gezonde volwassene zou elke nacht minimaal zeven uur slaap moeten krijgen, maar als je niet zo veel hebt gekregen, kan het intimiderend zijn om plotseling een extra uur of twee in je slaapcyclus op te nemen. Overweeg om elke avond 15 minuten eerder naar bed te gaan. Als het moet, zet u een vroege bedtijd in uw dagschema. Zodra die 15 minuten routine worden, voeg dan nog eens 15 minuten toe, enzovoort, totdat u uw doel van zeven of meer uren slaap per nacht bereikt.
Als je moeite hebt om in slaap te komen, zorg er dan voor dat je je slaapkamer koel en donker houdt. Verlaag de thermostaat – deskundigen adviseren een koele 68 graden voor een optimale slaap – sluit vervolgens uw gordijnen en dim het display van een wekker naast het bed indien nodig.
Step Away From Your Digital Devices
24/7 beschikbaar zijn is stressvol en kan een negatief effect hebben op uw gezondheid. Als we verbonden blijven via telefoons, tablets en andere digitale apparaten, worden we angstig, afgeleid en minder productief. Overmatige gehechtheid aan onze technologie veroorzaakt ook verstoorde slaappatronen en problemen met ons vermogen om een emotionele band met andere mensen tot stand te brengen.
Wanneer u besluit om uw apparaten elke dag enige tijd uit te schakelen, besluit u prioriteit te geven aan zowel relaties met familie en vrienden als interesses en hobby’s waar u zich anders misschien niet mee bezighoudt.
Als deze stap onmogelijk lijkt, begin dan klein. Zet elke dag het geluid van uw telefoon 15 minuten uit. Draai de telefoon om, zodat u geen meldingen op het scherm kunt zien. Ga in die 15 minuten een andere activiteit doen die u leuk vindt – lees bijvoorbeeld een boek, kook een maaltijd of praat met uw echtgenoot of echtgenote. Als dit eenmaal een gewoonte is geworden, kunt u de tijd dat u de telefoon stil houdt verlengen. Zodra 15 minuten gemakkelijk is, vergroot u de tijd die u weg van uw scherm doorbrengt.
Als u uw telefoon gebruikt om zaken te doen, hetzij door telefoontjes aan te nemen of verbonden te blijven met e-mail, overweeg dan om uzelf digitale “kantooruren” te geven door in te plannen op welk moment van de dag u wel en niet bereikbaar zult zijn. Stel collega’s en klanten zo nodig op de hoogte van uw uren. Laat hen bijvoorbeeld weten dat e-mails die na 19.00 uur worden verzonden, niet voor 7.00 uur de volgende ochtend worden ontvangen en gelezen.
Integreer zelfzorg in uw dagelijkse routine
Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit, maar het idee van zelfzorg is om ervoor te zorgen dat u elke dag iets voor uzelf doet. Tijd nemen voor eenzaamheid en reflectie kan stress verminderen en uw algehele vooruitzicht verbeteren. Het kan ook een vrediger toon voor je dag zetten, vooral als je het ’s ochtends als eerste doet.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, overweeg dan om je dag te beginnen met meditatie. Lees een roman terwijl u uw ochtendkoffie drinkt. Zet je telefoon uit en kijk gewoon naar de vogels uit je raam terwijl je ontbijt eet.
Als je vermoedt dat je jezelf hebt verwaarloosd, begin dan klein en neem elke dag één zelfzorgactiviteit van 10 minuten op. Als het meer routine wordt, voeg dan meer tijd of een extra activiteit toe aan uw dag.
Stop met roken
Roken brengt u op een veel hoger risico voor een lange lijst van gezondheidsproblemen. Als u elke resolutie op deze lijst maakt, maar niet stopt met roken, brengt u uzelf nog steeds in gevaar. Grijp deze kans om een levensveranderende beslissing te nemen en doof de sigaretten. Tegenwoordig zijn er veel hulpmiddelen om te helpen bij het stoppen, dus maak dit het jaar dat je eindelijk voor eens en voor altijd de gewoonte doorbreekt.
Verander je definitie van hoe gezond eruitziet
Nadat je tijd hebt besteed aan die negen andere resoluties, is het belangrijkste wat je kunt doen ervoor zorgen dat je de juiste definitie hebt van gezond zijn. Gezond zijn betekent niet dat je alleen maar groenten eet. Het betekent niet dat je elke dag uren moet trainen. Het is geen nummer op een weegschaal. Al deze dingen hebben hun plaats, maar gezond zijn is een reeks kleine beslissingen die allemaal naar één doel wijzen – zorgen voor het lichaam en het leven dat u hebt gekregen.
Hoe u aan uw nieuwjaarsresolutie kunt houden
Het nakomen van uw nieuwjaarsresolutie kan een uitdaging zijn als u geen plan hebt om u te helpen resultaten te bereiken. Stel uzelf de volgende vier vragen om uw goede voornemens beter te laten slagen:
Wat wil ik bereiken?
Wees specifiek. Zeg niet alleen dat u gezonder wilt eten – definieer hoe dat eruit ziet. Betekent dat kleinere porties eten? Misschien betekent het dat u ’s middags uw frisdrank inruilt voor een fles water. Misschien betekent het dat u elke dag tijdens uw lunchpauze een wandeling maakt of dat u zich inschrijft voor een wekelijkse fitnessles.
Hoe zal ik mijn vooruitgang meten?
Om dit te doen, kijkt u naar uw doel en beslist u hoe u uw vooruitgang kunt bijhouden. Iemand die probeert af te vallen, kan zijn vooruitgang bijvoorbeeld afmeten aan de cijfers op de weegschaal of aan de manier waarop zijn broek past. Voor iemand wiens doel het is om te stoppen met roken, zou de vooruitgang kunnen worden gemeten door een afname van het aantal dagen dat ze zijn gegaan zonder te roken of het bijhouden van het geld dat ze besparen door geen sigaretten te kopen.
Is mijn doel realistisch?
Hoewel genoeg geld sparen om over vijf jaar met pensioen te gaan prachtig klinkt, als je pas 25 jaar oud bent, is het waarschijnlijk niet erg realistisch. In plaats van jezelf op te stellen om te mislukken, zorg ervoor dat uw doel is iets wat je realistisch kunt dag-tot-dag beheren. Bijvoorbeeld, in plaats van vast te leggen om genoeg te sparen om met pensioen te gaan, begin met vast te leggen om een extra $ 100 per maand te sparen.
Wanneer zal ik weten dat ik ben geslaagd?
Het geven van een deadline aan jezelf is een manier om je succes te meten. Als het uw doel is om actiever te worden, gebruik dan een stappenteller om uw stappen te meten en werk toe naar een doel van 500 extra stappen per dag. Als u dat doel hebt bereikt, vier dan uw mijlpaal.
Meten betekent niet dat u moet stoppen met gezond zijn zodra u uw doel hebt bereikt. Zodra u slaagt, stelt u een ander doel, en dan nog een. Door in de loop van de tijd kleine stapjes te zetten, bouwt u een grote vooruitgang op.
Get Healthy With the Gateway Region YMCA
Bedenk altijd dat u aardig voor uzelf moet zijn. U kunt te maken krijgen met tegenslagen of zelfs uw doel niet bereiken. Laat u daardoor niet ontmoedigen. Als u een gezondere levensstijl wilt ontwikkelen, is er geen betere plek om te beginnen dan uw plaatselijke YMCA. Als u lid wordt van de YMCA, wordt u lid van meer dan een sportschool. U maakt deel uit van een gemeenschap van mensen die elkaar willen steunen in hun streven naar een gezonde levensstijl.
Je hebt dit. Wij hebben jou. Lees meer over onze huidige lidmaatschap special!