Førre i år kunne jeg lave 14-16 armbøjninger uden at stoppe. Det var en færdighed, som det tog mig en del tid at mestre. Og med “et stykke tid” mener jeg måneder og måneder. Det er jeg CrossFit meget taknemmelig for. Når jeg så dem på listen over to-dos til en daglig WOD (workout of the day, på CrossFit-sprog), følte jeg begejstring frem for rædsel. Jeg kom til et punkt, hvor jeg glædede mig til at se, hvor mange jeg kunne lave, før jeg faldt på knæ for den pågældende modifikation. Jeg glædede mig til at se, hvad der var fire op til seks, og seks op til otte.
Men så fik jeg ondt i ryggen. At løfte for meget vægt over hovedet under CrossFit Open udløste noget nagende gigt i min lænderyg, og push-ups var noget af det første, der gik i stykker. At opretholde spændingen i min core, rep efter rep, generede min ryg. Selv om jeg tog mig tid til at arbejde på min core-styrke, ville jeg ikke risikere den utilsigtede smerte; jeg begyndte at lave push-ups konstant fra knæene og vendte tilbage til min status fra før mine gevinster. Jeg følte, at det sidste års succeser inden for styrke var ved at aftage.
I billeder: Øvelser, der hjælper dig med at tabe mavefedt (Tilvejebragt af Zero Belly)
Her er sagen: Jeg er ikke den slags person, der tager “subpar” som status quo. Så efter et par måneder, hvor jeg havde accepteret denne knælevende tilgang, var en ændring naturligvis nært forestående. Den logiske beslutning? Jeg ville arbejde mig tilbage til at få en række armbøjninger sammen, så hurtigt som muligt. Planen? At tage udfordringen op. Ved hjælp af appen Spar udfordrede jeg tre venner (inklusive min kæreste) til at lave 20 armbøjninger hver dag i to uger. Den bedste del er helt klart straffen: Hvis du går glip af en dag, opkræver Spar 3 dollars på dit kreditkort. Derfor præsenterer jeg dig for fire lektioner, som jeg lærte ved at lave 20 armbøjninger om dagen i to uger:
1. Ikke alle mål behøver at være astronomiske.
Jeg vidste, da jeg gik ind i denne udfordring, at bare fordi jeg startede på dette mål, betød det ikke, at jeg automatisk ville lave standard armbøjninger på en nem-let måde. At sætte et mål på 20 armbøjninger føltes som meget, men jeg vidste, at 10 ville være lidt for let. Så jeg startede i det små. Jeg havde ikke tænkt mig at knuse alle 20 push-ups fra høj planke fra starten af. Så efter at have lavet et par stykker, hvor jeg gennemgik bevægelserne fra høj planke til lav planke, ville jeg falde ned på knæ og afslutte resten af dem modificeret. At være let for mig selv gjorde dette OK. At være let ved mig selv fik mig til at føle, at jeg kunne gøre positive fremskridt. Efterhånden som ugerne skred frem, arbejdede jeg på at lave mere og mere i standardformatet, før jeg gav efter for alternativet.
2. Et støttenetværk gør alting bedre.
Hvis jeg blot havde udfordret mig selv til at lave 20 armbøjninger hver dag, ville jeg sandsynligvis ikke have holdt ud. Ikke fordi jeg ikke har viljestyrke, men fordi … lad os være ærlige: Der kommer altid ting i vejen. Da jeg så mine venner udføre deres gentagelser (Spar får dig til at optage en 10-sekunders video hver dag, når du tjekker ind for at vise deltagerne i udfordringen, at du ikke lyver), følte jeg mig motiveret til at udføre mine. Den trash talking … ja, det motiverede mig også en smule.
In pics: 22 bedste kalorieforbrændende øvelser
Det var der, hvor jeg fokuserede på alle de ting, du skal fokusere på, når du udfører den perfekte push-up: læn dig lidt fremad, hold dine skuldre stablet over albuerne, engager din core. Da jeg følte, at mine triceps ikke kunne bære at sænke min kropsvægt tilbage til jorden (og ikke desto mindre skubbe den op igen), tog jeg en dyb indånding, holdt en pause og skubbede mig så ud over min komfortzone. På trods af at jeg kæmpede før rep’en, vil jeg sige, at næsten altid den sidste can-I-keep-doing-doing-this push-up var min bedste.
4. Det bedste er endnu ikke kommet.
Den bedste del af udfordringen var nok at vågne op til en “Du har tabt!”-mail (både min kæreste og jeg gik glip af en dag hver og betalte i alt 3 dollars til vores venner). Inden for en time lyste gruppens tekst op med spørgsmål som “Hvad er det næste?” parret med forslag. Selvfølgelig kan vi alle lide en lille venskabelig konkurrence. Men nu, hvor jeg har opbygget min armstyrke, tror jeg, at de lunges er en god idé.
Se også: Bliv super fit med klyngetræning (Leveret af Cover Media)