夜遅くまで飲んだら早く目が覚めるのはよくあることです。 でも、せっかくの睡眠の質、ちゃんと回復しているのでしょうか？ Bustleが解説します。
原則として、アルコールは寝つきをよくし、夜の前半は徐波睡眠を増加させます。 深い眠りとして知られることもあるこの夢のない段階は、記憶の形成に関連しており、主に睡眠の必要性を減らす役割を担っているようです。 基本的に、数杯飲んだ後は、最初はより深く眠ります。
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そして、夜の後半になると、「リバウンド効果」と呼ばれる現象を経験するようになります。 Thomas Roth は、アルコールと睡眠を分析した論文の中で、この効果は、「特定の生理的変数が、アルコールによって引き起こされた変化とは逆方向に変化し、アルコールが体から除去されると正常レベルを超えることさえある」ときに起こることを説明しています。
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基本的に、忘れているかもしれませんが、アルコールは薬物としてカウントされ、体内に入ると、その効果、たとえば睡眠を誘発するアデノシンの生成や興奮性神経伝達物質グルタミン酸の抑制などを調整しなければならないのです。 数時間後にアルコールが代謝されると、今度はこれらの適応が不要になり、体はすべておかしくなってしまうのです。 4069>
そして、よく知られているように、アルコールがレム睡眠に影響を与えるということがあります。 夢や学習に関連した段階であるレム睡眠は、睡眠の中で最も回復力のある部分の1つですが、アルコールによって減少します。 このため、反動で目が覚めやすいだけでなく、最も回復力の高い睡眠段階を逃してしまうことになるのです。 二日酔いで死体がよみがえったような気分になるのも無理はない。
良いニュースは、1、2杯のお酒は、あなたの睡眠パターンをひどく乱すことはないということです。 もしあなたがそれ以上飲むつもりなら、あなたの最善の策は、おそらくラストコールまでショットを叩き直すのを避けることです。
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