高強度インターバル・トレーニング（HIIT）が登場し、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼する最善の方法として人気を集めたとき、人々はトレッドミルに幻滅しはじめました。 もともと誰も楽しんでいなかった傾斜地での長いスピードウォーキングが、突然魅力的でなくなったのです。 しかし、トレッドミルそのものが時代遅れになったわけではありません。 トレッドミル単体でも、脂肪を撃退する非常に有効なツールなのです。 高強度の原則を次のトレッドミルワークアウトに適用することで、1回あたりの脂肪燃焼量を、はるかに短い時間で増やすことができます。
HIITのメリット
短い高強度のトレーニングセッションのメリットは、すべて回復後の状態にあります。 しかし、従来の定常的な有酸素運動に対して、HIITはどれほどの効果があるのでしょうか。 いくつかの研究では、HIITは、従来の有酸素運動よりも最大9倍の脂肪を燃焼し、その後24時間以上あなたの代謝を上昇させ続けることが示されている。 これは、運動終了後もカロリーを消費し続けることを意味します。
HIIT は、ほぼすべての運動に転用可能なストップスタート方式のトレーニングによって、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させることができます。 その名が示すように、HIITは、高強度でカロリーの高い活動期間と低強度の回復期間を組み合わせて、各セッションを10分程度で行います。
ウェイトトレーニングセッションの仕上げにこのHIITトレッドミルワークアウトを試して、あっという間にシックスパックを手に入れましょう。 まずは軽いジョギングを3分ほど行い、その後、以下のレベルのいずれかを10分ほど行ってください。
初級：20秒トレーニング 40秒リカバリー×10回 *
中級：20秒トレーニング 40秒リカバリー×10回 *
初級：20秒トレーニング 40秒リカバリー×10回 *
中級：20秒トレーニング 40秒リカバリー×10回 30秒ワーク 30秒リカバリー×10 *
上級：40秒ワーク 20秒リカバリー×10 *
※3分間のウォームアップ、クールダウンは含まれません。
上級レベルを完了し、さらにチャレンジする必要がある場合は、バリエーションをつけるために少し傾斜をつけてみたり、固定式バイクでまったく同じワークアウトを試してみてください。 インターバルトレーニングの理想的な作業と回復の比率は、高度なオプションで説明したように、作業時間枠の50％のために休むことです。 これを正しく行うことが非常に困難な場合は、回復時間を少し長くした他のプログラムを試すことができます。
> ワークアウト後に試してみてください。 レジスタンストレーニングの後にこれらのインターバルを行うには、追加の利点があります。 これはあなたの炭水化物の貯蔵を深く枯渇させ、あなたの体をより速く脂肪燃焼モードにする。 このワークアウトは、サイズを最大化しようとしているあなたの増量フェーズのためではなく、迅速なリッピング取得するためにあなたのリーン位相のためにあることを覚えておいてください。 私はハード脚session.Itの後にこのワークアウトをお勧めしません
>> Focus on Effort: ここではトレッドミルを使用しますが、使用する器具というより、むしろそれをどのように使うかが重要です。 ステーショナリーバイク、クロストレーナー、ローワー、外の階段、あるいはサッカー場でも、同じワークアウトを行うことができます。 人それぞれ好みがあり、特定のワークアウト・スタイルに対して否定的な意見もあるでしょう。 インターバルトレーニングで重要なことは、必要な時間、最大出力で働くということです。 それよりも重要なのは、自分が楽しいと思える運動を選べば、素晴らしい結果が得られる可能性が高いということです。 まずは、好きな運動器具を選んでトレーニングしてみましょう。 トレッドミルは、誰もが知っている普遍的な運動器具です。 マーク・ムーンは、オーストラリアを代表するフィットネストレーナーであり、血液型ダイエットの専門家、ゲット・フィット・ファスト・オンライン・システムの開発者でもあります。 また、このたび、米国を拠点とする最新の4枚組DVDシリーズ「ゲット・フィット・ファスト」を発売しました。 完全なワークアウトシステムです。 40分のワークアウトには、ストレングス、カーディオとコア、ストレッチとリカバリー、サイクルの4つが含まれており、やる気を起こさせる内容となっています。 マーク・ムーンとゲット・フィット・ファストについてもっと知りたい方は、http://www.markmoonfitness.comをご覧になるか、ツイッターで@MarkMoonFitness.
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