妊娠中の睡眠は、安らかに眠れる良い体位を見つけられないと、非常に複雑な作業になることがあります。 特にお腹がすでに大きくなっている、妊娠後期の場合はなおさらです。 リラックスして眠れる快適なポジションを求めて、夜も、昼も、いつまでもかかってしまうのです。 今回は、妊娠中の睡眠のコツや体勢についてご紹介します。
妊娠中の睡眠のコツ
妊娠中の快眠には、睡眠習慣の維持が欠かせません。 その睡眠習慣がなく、すでにお腹がいっぱいになっている状態では、眠ることがかなり億劫になります。 でも、妊娠中にぐっすり休むためには、どんな睡眠習慣をつければいいのでしょうか？ それでは、見ていきましょう！
- 部屋の整理整頓を心がける。 部屋を片付けておくと、寝つきがよくなります。 部屋をきれいに片付けておかないと、出産前にしなければならないことをあれこれ考えてしまい、寝付けなくなってしまいます。
- 部屋の空気を入れ替えましょう。 寝室の整理整頓はもちろん、毎日の換気も大切です。 息苦しい環境は、毎晩の不眠を促します。 そこで、起きたら部屋の空気を入れ替え、夜よく眠れるようにしましょう
- スケジュールを守ることです。 スケジュールを立てることで、毎晩の寝つきを良くすることができます。 9141>
- 避けられるなら、昼寝はしないこと。 夜には疲れて一気に寝てしまうように、寝ないで一日を過ごすようにしましょう
- 寝る前にリラックスしましょう。 お風呂に入る、本を読む、ハーブティーを飲むなど、寝る前にリラックスできることをすれば、すぐに眠りにつくことができ、一晩中寝返りを打つようなこともありません。
避けるべき睡眠習慣
夜寝るときは一人でベッドに入るようにしましょう。 そうすることで、体がベッドを娯楽ではなく、睡眠と関連付けることができるようになるのです。 また、ベッドでテレビや携帯電話を持つことは、リラックスや睡眠を促進しないため、避けてください。 そういう意味では、寝る前のしばらくの間は携帯電話を手に取らないようにすることも、妊娠中の睡眠のコツのひとつといえるでしょう。
また、寝る直前の重い食事や寝室での強い匂いも避けたほうがよいでしょう。
妊娠中の睡眠に適した姿勢
妊娠中は、一晩中快適に過ごせる姿勢を見つけることが重要です。 特に妊娠後期の数ヶ月は複雑に思えるかもしれませんが、何でも可能なのです。 ここでは、妊婦さんにおすすめの寝姿勢をご紹介します。
左向きに寝る
マタニティや妊娠の専門家が最も推奨する姿勢の一つです。 左向きに寝ると、子宮や赤ちゃんに血液が流れやすくなります。 また、この姿勢では腎臓の働きが良くなるので、妊娠中の水分貯留にも効果があります。
足の間に枕を挟む
多くの妊婦さんは、足の間に余分な枕を挟んで使っているようです。 背筋を伸ばし、片足に体重がかからないようにするためです。 また、この枕はかなり長いので、おなかを支えて夜までリラックスして眠ることもできます。
足上げ
妊娠が進むと、足のけいれんや体液貯留によるむくみなど、足に不快感が出ることがあります。 そこで、妊娠中に血行不良になった場合、妊娠中におすすめの寝姿勢として、足を上げることが挙げられます。 血液が流れやすくなり、けいれんや不快感を防ぐことができます。
二重枕
多くの妊婦が足の間に枕を置くことを選ぶように、頭の上に2つの枕を置くという選択肢もあります。 7800>
妊娠中の睡眠中の暑さ対策
妊娠中、特に春や夏の季節に暑さは大敵です。 暑さ対策で夜が辛くなる。 このような場合、寝室に扇風機を設置して眠れるようにするのが常ですが、そうもいきません。
このような場合は、寝る前にシャワーで涼み、水をたくさん飲み、寝る直前に冷たい水をかけてシーツや枕まで冷やすことが一番です。 寝る前に寝室を換気して、寝るときに少し涼しくすることも忘れずに。
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重要なお知らせ：母乳育児は赤ちゃんにとって最高の栄養源です。 小児科医は、お子さんのケアや食事について、また成長に合わせて追加すべき食品についてアドバイスしてくれる最適な存在です。