di Joseph McLean
Secondo l’American Institute of Stress, il 73% degli americani sperimenta regolarmente sintomi psicologici causati dallo stress. Le nostre vite frenetiche e i nostri lavori estenuanti possono avere un impatto negativo sulla nostra salute. Ci ritroviamo sempre stanchi e riusciamo a malapena a trovare del tempo libero per fare ciò che ci piace veramente.
Trovare un equilibrio tra il piacevole e il necessario potrebbe essere più difficile del previsto; tuttavia, non è impossibile. Un buon modo per rilasciare ansie e preoccupazioni è la meditazione. Attraverso la meditazione, il nostro corpo si connette con la nostra anima, e cominciamo a sentirci intrinsecamente connessi alle nostre energie. Vi presenteremo tre ottime ragioni per cui dovreste iniziare a meditare.
Fatto della meditazione #1: la meditazione riduce lo stress e l’ansia
Leah Barter, freelancer specializzata nella scrittura di incarichi a CoWork ed ex infermiera condivide le sue conoscenze. “Biologicamente, lo stress mentale è causato da un aumento del rilascio dell’ormone dello stress, il cortisolo. Emotivamente, lo stress ci fa sentire sopraffatti e impotenti; potremmo anche provare ansia e depressione in situazioni di stress. Ha un impatto sempre più negativo sul nostro corpo e sulla nostra vita.”
Ma come possiamo evitare lo stress nella nostra vita quotidiana, quando è letteralmente ovunque? Non possiamo, non proprio. Ecco perché dovremmo meditare ogni giorno. Ecco alcune tecniche per alleviare lo stress che potresti voler provare:
- Meditazione di consapevolezza – coltiva la consapevolezza del momento presente.
- Meditazione di gratitudine – ringraziare tutti e tutto per quello che sono, e per l’impatto che hanno avuto nella tua vita; ringraziare il cibo per darti energia; ringraziare le coperte per tenerti caldo di notte; ringraziare te stesso per tutto quello che sei.
- Mediazione musicale – la musica può avere un potente impatto sulle nostre emozioni, quindi quando ci sentiamo stressati, ascoltare canzoni strumentali ad alta frequenza può avere un effetto positivo sul nostro benessere.
- Meditazione in acqua – sia che meditiate nella vostra vasca da bagno, davanti a un fiume, o in mezzo alle montagne vicino a una cascata, la meditazione in acqua è stata dimostrata molto benefica per alleviare lo stress.
- Meditazione di rilascio della tensione – concentrarsi su ogni singola parte del corpo e rilasciare gradualmente la tensione è un buon modo per rilasciare lo stress fisico.
- Meditazione del respiro – concentrarsi esclusivamente sul proprio respiro e sull’essere presenti.
- Meditazione del camminare – camminare, respirare e non pensare a nulla. Semplicemente ammira il bel paesaggio e sii grato per i tuoi occhi, le tue labbra, il tuo naso, grato di poter vedere, sentire, annusare, amare.
- Meditazione sui mantra- scegli il tuo mantra preferito (esempio: “om”) e pratica nel pronunciarlo finché non lo senti connettersi al tuo corpo e alla tua anima.
Le situazioni stressanti causano ansie; le ansie causano preoccupazioni, e le preoccupazioni solitamente causano problemi di salute. Evita tutto questo meditando! Scegli la tecnica che ti sembra più appropriata e inizia il tuo viaggio spirituale.
Fatto della meditazione #2: la meditazione sviluppa la consapevolezza di sé
Vivere nel passato o nel futuro non può essere considerato “vivere”. Vivere nel momento presente significa vivere veramente la nostra vita ed essere consapevoli delle nostre esperienze presenti. Alcuni consigli su come sviluppare l’autoconsapevolezza:
- Progetta un tempo speciale per meditare ogni mattina. Svegliati 20 minuti prima dell’ora abituale e stai con te stesso. Inspira, espira. Libera la tua testa da ogni preoccupazione – questo è il tuo tempo, e solo il tuo tempo.
- Trova il tempo per lo yoga ogni tanto. Non deve essere quotidiano, ma dovresti frequentare le lezioni di yoga almeno 3 volte a settimana. Concentrati sulla respirazione e sulle posizioni Asana il più possibile. Lo yoga e le meditazioni cambieranno i tuoi orizzonti.
- Scrivi le tue esperienze. Meditare apre nuove porte di percezione sconosciute prima. Tieni un diario e annota come ti senti dopo ogni sessione. Leggi il tuo diario alla fine di ogni mese, e vedi quanto hai progredito.
Accettare i tuoi sentimenti e affrontare le tue emozioni è fondamentale in ogni processo di guarigione. Fai le cose passo dopo passo, e apri le porte all’ignoto meditando. Pratica il tuo tipo di yoga preferito il più spesso possibile, e non dimenticare di lasciare abbastanza tempo per te stesso ogni mattina.
Meditazione e fatto memore #3: La meditazione aiuta la tua produttività a lungo termine
Non dimentichiamoci del nostro lavoro, poiché esso fornisce il supporto finanziario per le nostre vite. La meditazione ti aiuta anche in questo aspetto – ti aiuta a diventare più produttivo e concentrato sul tuo lavoro. Quando meditiamo, ci concentriamo su una sola cosa, che di solito è il nulla. Il vuoto. Il vuoto. Vivere.
Quando prendiamo queste lezioni di meditazione e le implementiamo nella nostra vita quotidiana, scopriamo che siamo in grado di concentrarci meglio sui nostri compiti e rimanere connessi al nostro lavoro per un periodo di tempo più lungo. Così, la nostra produttività aumenta e la nostra efficacia si massimizza.
Iniziamo a vedere grandi cambiamenti anche nella nostra vita lavorativa, potremmo anche migliorare le nostre relazioni personali, e questo perché ora siamo veramente presenti quando chiacchieriamo con qualcuno, e ci preoccupiamo delle sue opinioni nel modo più sincero. Non ci limitiamo ad ascoltare, cogliamo la giornata, e siamo intrinsecamente curiosi delle loro vite.
Inizia a meditare oggi se vuoi liberarti dallo stress e dall’ansia, sviluppare la consapevolezza di te stesso e diventare più produttivo. Buona fortuna!
Foto: Pexels
.