Hvordan man taber 2 pund om dagen: Her er hvordan hurtigt vægttab kan ødelægge dit helbred

Hvordan man taber sig 2 pund om dagen

Vi lever i en generation, der ønsker øjeblikkelige resultater. Derfor vil emner som hvordan man taber 2 pund om dagen utvivlsomt fange nogens opmærksomhed. Hvis du tilføjer ekspertudtalelser til blandingen eller sunde måder at tabe 2 pund om dagen på, har du vundet mængden. ‘Hvordan man taber 2 pund om dagen uden at træne’, ‘hvordan man taber 2 pund fedt om dagen’, ‘hvor længe skal man træne for at tabe 2 pund om dagen’ – her er nogle eksempler på de emner, vi finder os selv ved at google, når sommeren nærmer sig, og vores kroppe ikke er i nærheden af de billedskønne strandklare kroppe, som vi gerne vil have.

Er det faktisk muligt at tabe 2 pund om dagen? Tror du, at der er nogen mængde af øvelser, du kan gøre for at tabe 2 pounds om dagen? Hvad med kost, er der nogen kost, der kan hjælpe dig med at tabe så meget vægt over så kort tid? Nå, du kan holde op med at plage din hjerne nu, for i dag vil vi komme til bunds i disse spørgsmål en gang for alle.

Hvad det betyder at tabe to pund om dagen

To pund svarer til ca. 7000 kalorier. At tabe to pund om dagen betyder, at du skal tabe 7000 kalorier på en dag (14). I gennemsnit har vi mennesker brug for omkring 2000 til 3000 kalorier om dagen (3000 kalorier er endda i den højere ende). Hvis man skal være meget realistisk, er det umuligt at tabe så mange kalorier på en given dag. Selv hvis det var muligt, ville de anvendte midler være meget skadelige for en person.

Forskellen mellem sikkert og usikkert vægttab ligger ikke i hvor meget man taber sig, men i de midler, man bruger til at tabe sig. Hvad betyder dette? At tilpasse en flydende diæt bestående af citronsaft og ahornsirup med et strejf af cayennepeber for at tabe 10 pund på en uge er ganske usikkert. At lave din cardio, reducere antallet af kalorier du spiser, lave styrketræning og tabe to pund på en uge er hvad du bør skyde efter.

Hvor mange pund om ugen bør en person tabe sig?

Det anbefales, at en person ikke bør tabe sig mere end et eller to pund om ugen. Det anses for at være et sundt vægttab og er også ganske overskueligt. Eksperter siger, at den bedste tilgang til vægttab bør være en tilgang, der er fornøjelig og kan opretholdes på lang sigt (7). Med det i tankerne, kan du så drikke citronsaft og ahornsirup med et strejf af cayennepeber hver dag i en måned? Det er vildt usundt og kan ikke holde en person ved lige. Når du springer tilbage til din normale spisestil, vil du sandsynligvis tage al den vægt på igen, som du havde tabt dig. Det ødelægger så hele formålet med vægttabet.

Vi har alle set udsendelser som “The Biggest Loser”, hvor folk taber omkring ti pund på en uge. Det er det, der får de fleste mennesker til at tro, at det er muligt at tabe så meget vægt på så kort tid. Der er mange faktorer, der spiller ind, for at du kan tabe så meget vægt. Faktorer som f.eks. hvor meget du vejer, hvor meget tid du har, det miljø du lever i og dit fitnessniveau.

Hvor meget vægt du skal tabe

Hvis du vejer 170 pund, og du ønsker at tabe 20 pund på en uge, er det ganske enkelt umuligt og ærlig talt farligt. Ingen ekspert ville nogensinde eller bør nogensinde anbefale et vægttabsprogram med det formål at opnå disse resultater på så kort tid. Hvis du derimod er 400 lbs, kan du faktisk tabe 20 lbs på en uge. Dette skyldes den vandvægt, du har. Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke er et egentligt fedttab (1). Vandvægt kan få en persons vægt til at svinge med to til fire pund i løbet af en dag (5). Jo højere tallet på din vægt er, jo mere vandvægt har du sandsynligvis.

Læs mere: Yoga-stillinger til vægttab: Kom i form og tab mavefedt med disse enkle asanas

Hvor meget tid har du til at fokusere på vægttab

Personerne i shows som ‘The Biggest Loser’ har intet andet end tid. Hele deres formål med at være der er at tabe sig. Har du 24 timer om dagen til at fokusere på vægttab? Du ryster højst sandsynligt på hovedet lige nu, og det er forståeligt nok. Du har skole, arbejde, venner og andre ansvarsområder, så dit liv kan ikke udelukkende dreje sig om vægttab.

Hvor veltrænet er du, og hvad er din erfaring med at træne

Dette ser på din sikkerhed. Du risikerer at komme til skade, hvis du sætter dig aggressive mål for dit vægttab, men ikke er vant til at træne. At tabe 10 pund på en uge er et meget aggressivt vægtmål (1). Det vil få dig til at prøve ekstremt farlige vægttabsrutiner for at nå dette umulige mål. Tror du, at det er tilfældigt, at shows som “The Biggest Loser” normalt har læger på standby? Nej, det er det ikke. Så tag ikke denne unødvendige risiko bare for at ende med at skade dig selv.

Effekter af hurtigt vægttab

Tabe 2 lbs på en dag eller 10 lbs på en uge kan betragtes som et hurtigt vægttab. Før vi taler om virkningerne af at tabe sig hurtigt, hvordan tror du så, at man kan tabe sig hurtigt? Det spørgsmål, der faktisk er vigtigt, er, om disse metoder er sikre? Det hele går ud på, at. Her er nogle metoder, som du sandsynligvis vil blive anbefalet af “eksperter” for at tabe dig hurtigt. Der er en grund til, at ordet “eksperter” står i anførselstegn! Her er nogle af de bedste eksempler på, hvad du ikke bør gøre for at tabe dig:

Sultdiæter

Dette er ekstreme diæter, der ikke understøtter kroppens normale funktion og sætter dig på en glidebane til næringsstofmangel. Et eksempel kunne være at tage vand, citronsaft, ahornsirup og cayennepeber. Når du læser det, virker det så overhovedet sikkert for dig? Hvor får du de næringsstoffer fra, som din krop har brug for (8)?

Kostpiller og kosttilskud

Der er så mange kostpiller og kosttilskud på markedet i dag. Disse piller og kosttilskud lover et hurtigt vægttab. De hævder enten at blokere absorptionen af næringsstoffer, at øge stofskiftet eller at forbrænde fedt (8).

Organer som den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke de påstande, der fremsættes af håndkøbslægemidler til vægttab. Det betyder, at producenterne af kosttilskud ikke behøver at vise, at deres produkter er sikre eller effektive, før de oversvømmer markedet med dem (4, 8). Med disse oplysninger, tror du så, at kosttilskud og slankepiller er sikre? Tror du, at de er effektive, eller vil du bare tage piller uden resultat?

Cremer, apparater og sort magi

Promotorer af hurtigt vægttab går langt for at sikre sig, at du følger med i deres vogn. De vil gøre alt for at sikre sig, at de har dig der, hvor de vil have dig. De vil endda indføre metoder til at tabe sig uden slankekure eller motion. Så langt er de villige til at gå. Ærligt talt, i hvilken verden kan du tabe dig uden ordentlig træning og ordentlig kost (8)?

Hvis du har samlet modet til at knuse dit vægttabsmål, så lad Betterme tage brodden af denne krævende proces. Vores app vil hjælpe dig med at omstrukturere dine vaner, omforme dit liv og skrue op for dine fitnessresultater!

Hvad er virkningerne af et hurtigt vægttab?

Lad os antage, at du er gået i gang og faktisk har tabt en masse vægt hurtigt. Her er nogle af de bivirkninger, du kan forvente:

Løs hud

Hurtigt vægttab efterlader dig ofte med løs hud. Du vil sandsynligvis opleve løs hud på din mave, dine hænder og dine ben. Dette sker normalt, fordi huden har mistet noget af sin elasticitet, da den ikke har haft tid til at krympe sammen med resten af kroppen. Selv om dette måske ikke har langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, kan det forårsage psykisk lidelse samt ubehagelige skrammer. Hvis din hud efter to år ikke er gået tilbage til, hvordan den var før, er den eneste måde at rette op på det ved hjælp af en operation (9).

Galdesten

Hvad er galdesten? Galdesten er hårde aflejringer af kolesterol, der normalt dannes i galdeblæren. Udviklingen af galdesten er en af de mest almindelige bivirkninger ved et hurtigt vægttab. Galdesten siges at være uskadelige, men de medfører hos de fleste, der har dem, kvalme og alvorlige mavesmerter i en sådan grad, at galdeblæren måske skal fjernes. Når man er overvægtig eller fede, er det sandsynligt, at man vil udvikle galdesten, så det er gavnligt at tabe sig (12). Men hvis du gør det meget hurtigt, øger det faktisk din risiko for at udvikle dem.

Tab af magre muskler

Når du taber dig meget hurtigt, er det ikke nødvendigvis kun fedt, der forsvinder. Hurtigt vægttab kan også resultere i en betydelig reduktion i fedtfri masse, det er magert muskelvæv og knogler. Denne reduktion i muskelmasse kan føre til en nedsættelse af stofskiftet, hvilket kan medføre en rebound-effekt, når man holder op med at begrænse kalorier eller træne (9).

Leverproblemer

Mens fedtleversygdomme almindeligvis er forbundet med fedme, er et hurtigt vægttab en risikofaktor for udvikling af leverskader. Dette kan skyldes de pludselige ændringer i din fedtsyreprofil efter dit vægttab eller som en restvirkning af at være overvægtig (9).

Fald i dit stofskifte

At tabe meget vægt hurtigt får din krop til at tilpasse sig på visse måder. En måde, hvorpå din krop tilpasser sig, er ved at sænke sit energiforbrug. Når du taber dig meget hurtigt kan du opleve et fald i dit hvilestofskifte. Dit hvilestofskifte er den mængde kalorier, du forbrænder, mens du er i hvile eller ikke laver noget. Dette fald i dit stofskifte kan resultere i, at du genvinder den vægt, du har tabt.

Læs mere: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Elektrolytforstyrrelser

Holdelse af den rette balance af elektrolytter er meget vigtig for dit helbred. Når du taber dig meget på kort tid, er det meste af den tabte vægt normalt vand. Hurtigt tab af væske kan forstyrre mineralbalancen, da kroppen udskiller natrium, så den kan komme af med vand. Alle dine muskler, herunder dine hjertemuskler, er afhængige af en korrekt elektrolytbalance. Elektrolytter bærer en elektrisk ladning, som spiller en rolle for at hjælpe dine muskler med at trække sig sammen. Elektrolytter hjælper også dit hjerte til at slå korrekt.

Andre virkninger af hurtigt vægttab omfatter:

• Hovedpine (4)
• Irritabilitet (4)
• Træthed (4)
• Svimmelhed (4)
• Forstoppelse (4)
• Menstruationsforstyrrelser (4)
• Hårtab (4)

Det er nogle af de risici, der er forbundet med hurtigt vægttab. Er det virkelig det værd, især når der findes et væld af sunde måder at tabe sig på? Disse metoder er bæredygtige og anbefales af eksperter over hele linjen. Husk, at den bedste tilgang til vægttab bør være en tilgang, der er fornøjelig og kan opretholdes på lang sigt. Disse metoder omfatter korrekt kost samt korrekt træning. Det er vigtigt at huske, at den anbefalede vægt at tabe sig er et til to pund ugentligt.

Sundt vægttab

Hvad er sundt vægttab? Det er et gradvist vægttab. Chancerne for at holde den vægt, du taber dig, er større, når du gør det gradvist og støt (6). Det er vigtigt at bemærke, at vægttab ikke kun handler om at holde sig til en bestemt diæt eller træningsplan. Vægttab indebærer, at man indfører en bestemt livsstil. Det betyder, at du skal foretage langsigtede ændringer med hensyn til, hvad du spiser dagligt, regelmæssig motion og indarbejde små ændringer som altid at være aktiv og lignende. Det er ikke let at tabe sig, og det er heller ikke umuligt. Det kræver bare tid og engagement. Resultaterne af at tabe sig er helt sikkert sødere og det hele værd.

Når du bruger slankekure til at tabe dig, skal du vide, at vægttab ikke handler om afsavn, fordi diæter, der fratager folk deres yndlingsfødevarer, har tendens til at være kortvarige. Her er nogle måder, hvorpå du kan tabe dig på en sund måde.

Vægttab ved at skære kalorier

Når det kommer til dette, er princippet ret simpelt, du skal indtage færre kalorier, end din krop forbrænder i løbet af en dag. Mens du gør dette, skal du sørge for ikke at skære så mange kalorier i din kost, at du ender med at sulte. Det anbefales normalt at skære fem hundrede kalorier om dagen. Hvis du er vant til at spise 2000 kalorier hver dag, kan du nu begynde at spise 1500 kalorier i stedet. Du skal også sørge for, at din krop får de nødvendige næringsstoffer. Dette sikrer et sundt vægttab. Her er nogle måder, du kan skære dine kalorier ned på:

Skær ned på ting med højt kalorieindhold og lavt næringsindhold

Det er altid godt at starte småt, Rom blev trods alt ikke bygget på en dag. At springe en eller to ting med højt kalorieindhold over er et godt sted at starte, når man skal skære ned på kalorierne. Du kan f.eks. springe din latte om morgenen, sodavand til frokost eller den skål is, du altid spiser efter middagen (2).

Tænk over, hvad du spiser og drikker hver dag, og find ud af, hvilke ting du kan skære væk. Hvis du tror, at hvis du springer din forkælelse over, vil du få lyst til det, kan du prøve en erstatning med lavt kalorieindhold. Det vil sige, at du i stedet for at tage din latte med smag, som indeholder 250 kalorier, kan du erstatte den med en sort kaffe, som kun indeholder 4 kalorier. I stedet for at tage den ene kop is, som du altid spiser, og som indeholder 285 kalorier, kan du vælge en og en ½ kop jordbær, som indeholder 69 kalorier. Det er vigtigt at bemærke, at de kalorier, der er angivet ovenfor, kan variere afhængigt af de mærker, du går efter (2).

Reducer dine portionsstørrelser

Desto mere mad du spiser, jo flere kalorier indtager du. Hvis du spiser dobbelt så meget, som du plejer at spise, får du dobbelt så mange kalorier. Så enkelt er det. At kontrollere dine madportioner er en god måde at kontrollere dine kalorier på. Her er nogle tips til, hvordan du kan kontrollere den mængde mad, du spiser.

• Det er godt at starte i det små. Når du stabler mad på din tallerken, skal du lægge lidt mindre på, end du normalt ville spise. Hvis du stadig er sulten, når du har spist, så spis en frugt eller en grøntsag (2).
• Spis fra tallerkener og ikke fra pakker. Når du spiser direkte fra en beholder, har du ingen fornemmelse af, hvor meget du spiser. Når du ser maden på en tallerken eller i en skål, er du opmærksom på, hvor meget du spiser. Overvej at bruge en mindre tallerken eller skål (2).
• Kontroller fødevaremærkningerne. Fødevarer har normalt etiketter, der viser dig antallet af kalorier pr. portion. Dette hjælper dig med at holde styr på, hvad du spiser, og holder dig inden for dit ønskede kalorieindtag pr. dag (2).
• Brug en kalorietæller. Tjek velrenommerede ressourcer, der tilbyder værktøjer til at tælle kalorier, f.eks. websteder eller smartphone-applikationer (2).

Grunde til, at BetterMe er et sikkert valg: Et bredt udvalg af kaloriefyldt træning, opskrifter til at slikke fingre, support døgnet rundt, udfordringer, der holder dig på toppen, og det er bare en skravering af overfladen! Begynd at bruge vores app, og se magien ske.

Fødevarer du bør spise for at tabe dig

Her er nogle fødevarer, du bør overveje at tilføje til din kost. De er meget næringsrige samt at være vægttabsvenlige. (20, 13)

• Hele æg
• Løvgrønt
• Laks
• Salmon
• Krucifikke grøntsager
• Magert oksekød og kyllingebryst
• Kogte kartofler
• Tun
• Bønner og bælgfrugter
• Supper
• Hytteost
• Avocado
• Æblecidereddike
• Nødder
• Helkorn
• Chilipebreve
• Frugt
• Grapefrugt
• Chiafrø
• Kokosolie
• Kokosolie
• Græsk yoghurt

Vægttab gennem motion

Træning er afgørende for vægttab. Øvelser hjælper dig med at forbrænde de ekstra kalorier, du har indtaget. Det bedste ved øvelser er, at nogle er nemme at udføre og ikke kræver noget udstyr. Her er eksempler på øvelser, der er meget effektive, når det kommer til vægttab.

1. Gang

Gang er en af de bedste øvelser til vægttab – og det er der en god grund til.

Det er en praktisk og nem måde for begyndere at begynde at træne på, uden at de føler sig overvældet eller behøver at købe udstyr. Det er også en øvelse med mindre belastning, hvilket betyder, at den ikke belaster dine led (10).

2. Jogging eller løb

Gode øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe dig, er jogging og løb. Disse øvelser kan hjælpe med at forbrænde mavefedt. Denne type fedt omslutter dine indre organer og er blevet forbundet med forskellige kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes (10).

Både jogging og løb er gode øvelser, der kan udføres hvor som helst, og som er nemme at indarbejde i din ugentlige rutine.

3. Cykling

Det er en populær øvelse, der forbedrer din kondition og kan hjælpe dig med at tabe dig.

Cykling er fantastisk til vægttab. Personer, der cykler regelmæssigt, har en bedre generel kondition, øget insulinfølsomhed og en lavere risiko for hjertesygdomme, kræft og død sammenlignet med dem, der ikke cykler regelmæssigt (10).

4. Styrketræning

Dette er et populært valg for folk, der ønsker at tabe sig. Vægttræning kan hjælpe dig med at opbygge styrke og fremme muskelvækst, hvilket kan øge dit hvilestofskifte (10).

5. Intervaltræning

Intervaltræning, mere almindeligt kendt som højintensiv intervaltræning (HIIT), er et bredt begreb, der henviser til korte udbrud af intens træning, der veksler med restitutionsperioder. Typisk varer en HIIT-træning 10-30 minutter og kan forbrænde mange kalorier (10).

6. Svømning

Svømning er en sjov måde at tabe sig på og komme i form på (10).

7. Yoga

Yoga er en populær måde at motionere og lindre stress på (10).

Selv om det ikke almindeligvis betragtes som en øvelse til vægttab, forbrænder det en rimelig mængde kalorier og giver mange yderligere sundhedsfordele, der kan fremme vægttab.

8. Yoga

Pilates

Pilates er en fantastisk begyndervenlig øvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig (10).

The Bottom Line

Svaret på, hvordan man taber 2 pund om dagen er blevet besvaret. At tabe så meget vægt på en dag anbefales ikke. Hvorfor har man så travlt? Hvad med at du arbejder på at tabe 2 pund ugentligt. Dette er bæredygtigt og anbefales af eksperter over hele linjen. Du kan sikkert tabe dig ved hjælp af de metoder, der er fremhævet i denne artikel. Husk på, at du højst sandsynligt vil få bedre resultater på lang sigt med et sundere vægttab.

At holde sig til en sund kost baseret på dine sundhedsbehov, allergier og præferencer er en god idé, men når det kombineres med en træningsplan, der opfylder dine mål, kan det give dig betydelige fordele. Bedre humør, stærkere muskler og udholdenhed er blot nogle af dem. Tjek den 20 minutters helkropsøvelse hjemme nedenfor.

DISCLAIMER:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres med henblik på diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af de oplysninger, der er præsenteret i denne

KILDER:

1. Spørg diætlægen: Er det sikkert at tabe 10 pund om ugen? (n.d., shape.com)
3. Tæller kalorier: Kom tilbage til de grundlæggende principper for vægttab (n.d., mayoclinic.org)
4. Fare ved hurtigt vægttab (n.d., gaiam.com)
5. Hvor lang tid vil det tage mig at tabe 10 pund? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Hvordan man taber vandvægt naturligt (2018, medicalnewstoday.com)
7. At tabe sig (n.d., cdc.gov)
8. Pros and Cons of Rapid Weight Loss (n.d., medium.com)
9. Rapid Weight Loss (n.d., webmd.com)
10. Risks of Losing Too Much Weight Too Quickly (n.d., livestrong.com)
11. De 8 bedste øvelser til vægttab (2018, healthline.com)
12. De 20 mest vægttabsvenlige fødevarer på planeten (2018, healthline.com)
13. Den bedste måde at tabe sig sikkert på (2015, livescience.com)
14. Hvad er de bedste fødevarer til vægttab? (2018, medicalnewstoday.com)
15. Hvorfor anbefaler lægerne et langsomt vægttab? Hvad er der galt med hurtigt vægttab? (2020, mayoclinic.org)