BY DAVID LARSON, MD
A magnézium alapvető ásványi anyag és kofaktor több mint 300 alapvető anyagcsere-reakcióban a szervezetben, segít az izmok ellazulásában, stabilizálja az idegsejtek membránjait, új nukleinsavak (DNS és RNS) és fehérjék létrehozásában, valamint kulcsszerepet játszik a sejtek jelátvitelében és energiatermelésében. A szervezet minden szövetében jelen van, de különösen a csontokban, az izmokban, az erekben és az agyban.
A magnéziumhiány hatásairól közel 4000 szakértői véleményezett cikk született. Néhány a magnéziumhiánnyal összefüggő problémák közül, amelyek a magnéziumpótlással javulhatnak:
- Szívroham és agyvérzés kockázata: Egy 42 koszorúér-betegségben szenvedő, alacsony dózisú aszpirint már szedő beteggel végzett vizsgálatban három hónapos szájon át történő magnéziumpótlás (800-1,200 mg/nap) átlagosan 35%-os csökkenést eredményezett a trombocita-függő trombózisban (vérrögök, amelyek szívrohamhoz és stroke-hoz vezetnek)
- A rendellenes szívritmus (korai kamrai összehúzódások, korai pitvari összehúzódások)
- gyulladás és magasabb hs-CRP-szint (amelyet neurodegeneratív betegségekkel, például demenciával hoztak összefüggésbe).
- magas vérnyomás (vizsgálatok kimutatták, hogy a magnézium képes 18 ponttal csökkenteni a szisztolés vérnyomást és 10 ponttal a diasztolés vérnyomást!)
- csökkenő csontsűrűség (ha magnéziumhiányban szenved, a D-vitamin szintje nem biztos, hogy emelkedik, még akkor sem, ha táplálékkiegészítőket szed, és ha emelkedik is, nem biztos, hogy segít a csontok megerősítésében a csontritkulás vagy csontritkulás kezelésében)
- emelkedett vércukorszint, inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség
- stressz, szorongás, sőt bipoláris zavar.
- Az álmatlanság és a nem regeneráló alvás.
- Az izomgörcsök, görcsök és izomrángások.
- Migraine fejfájás
- Asztma
Hiányos vagyok?
Országos felmérések szerint a magnéziumhiány meglehetősen gyakori az USA-ban, és ha megnézzük a gyakori élelmiszerek magnéziumtartalmát, könnyen belátható, hogy miért nem jutunk hozzá az RDA-hoz, ami férfiaknál 400-420 mg/nap, nőknél 310-320 mg/nap. Ha megnézzük a gyakori élelmiszerek magnéziumtartalmát, könnyű belátni, hogy miért… Mikor ettél utoljára következetesen több mint 3 csésze spenótot/nap, vagy több mint 4 csésze barna rizst, vagy 13 banánt! Amellett, hogy nem kapunk eleget a táplálkozásból, sok embercsoportban olyan állapotok vannak, amelyek a magnézium csökkent bélrendszeri felszívódásához és ennek az értékes ásványi anyagnak a vizelettel történő fokozott veszteségéhez vezetnek. Azok az állapotok és viselkedési formák, amelyek TÖBBÉ teszik Önt a hiány kockázatának:
- 50 év feletti életkor
- Alkoholfogyasztás, kávé, sötét üdítők
- Hosszan tartó stressz
- Diuretikumok (vízhajtók), antibiotikumok és egyéb vényköteles gyógyszerek.
- Magas vércukorszint (hiperglikémia vagy cukorbetegség)
- Bélrendszeri betegségek, például szivárgó bél, ételallergia, cöliákia és GERD)
Mindezt bonyolítja, hogy a D-vitamin bélrendszeri felszívódásához nem csak a táplálkozásunkban kell elegendő mennyiség, hanem a szervezetünkben is elegendő B6-vitaminra, D-vitaminra és szelénre van szükség!
A magnéziumhiányt sajnos nem tudjuk könnyen tesztelni, mert a vérszint a szervezet teljes magnéziumkészletének csak 1%-át teszi ki, és még az enyhe hiány is okozhat tüneteket, és akadályozhatja az optimális egészség megtapasztalását. Ennek ellenére gyakran ellenőrizzük a vérszintet, mert ha a vér magnéziumszintje alacsony, az súlyos hiányt jelez.
Mit tehetek?
- Hagyja abba a magnéziumraktárak kimerítését:
- Korlátozza a kávé, a kóla, a só, a cukor és az alkohol fogyasztását
- Kontrollálja a stresszt az aktív relaxáció napi gyakorlásával.
- Fogyasszon magas magnéziumtartalmú élelmiszereket – az élelmiszerek listája itt
- Diófélék:
- Zöldségek: Mandula, kesudió, brazil dió, dió
- Diófélék: mandula, kesudió, brazil dió, dió:
- Tengeri zöldségek: hínár, dulse.
- Szedjen naponta magnézium-kiegészítőt: A legtöbb embernek napi 400mg-1000mg magnéziumból van haszna. Sokféle magnézium létezik, és a magnézium formája is számít.
- Kerülje a magnézium leggyakoribb (és legolcsóbb) formáit (magnézium-karbonát, szulfát, glükonát és oxid). Ezek nem szívódnak fel jól a tápcsatornában, és hasmenéshez vezethetnek.
- Ha székrekedésben szenved, kiváló választás a magnézium-citrát, amely egyrészt jól felszívódik, másrészt lágyítja a székletet. Kezdje 300-400 mg-mal lefekvés előtt, és ha 1 hét után nincs legalább napi 1 lágy székletürítés, növelje az adagot napi kétszer 400 mg-ra.
- Ha nem szenved székrekedésben, használjon magnézium kelátot (Kreb-ciklus köztes termékhez kötve, mint például malát, szukcinát vagy fumarát), vagy magnézium-glicinátot. Kezdje azzal, hogy lefekvés előtt 200-400 mg-ot vesz be a multivitaminjával együtt (mivel ez segíti a felszívódást).
- Egy másik kiváló lehetőség a magnézium bőrön keresztül történő bevitele egy Epsom-sós fürdővel (adjon 2 csésze Epsom-sót, 1 csésze szódabikarbónát, 1 teáskanál levendula illóolajat olyan meleg fürdőhöz, amilyet elvisel, és áztassa legalább 20 percig).
- Ha krónikus vesebetegsége van (eGFR <60), vagy súlyos pangásos szívbetegsége, beszéljen magammal vagy dr. Rice-szal, mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt szedne.
Én személy szerint naponta kétszer 300 mg magnézium kelátot szedek, és észrevettem az előnyöket a fokozott relaxáció, a vérnyomáscsökkenés, az erőnléti edzésből való könnyebb regenerálódás és a jobb alvásminőség tekintetében.
Meghívom Önt, hogy kötelezze el magát az egészséges magnéziumraktárak mellett, és élvezze ennek a csodának számos előnyét a maga számára!