Hogyan lehet elveszíteni 2 fontot egy nap:

How To Lose 2 Pounds A Day

Egy olyan generációban élünk, amely azonnali eredményeket akar. Éppen ezért az olyan témák, mint a Hogyan fogyjunk napi 2 kilót kétségtelenül megakasztják bárkinek a figyelmét. Ha hozzáadod a szakértői véleményeket vagy a napi 2 kiló fogyás egészséges módjait, akkor megnyerted a tömeget. ‘Hogyan fogyjunk napi 2 kilót edzés nélkül’, ‘hogyan fogyjunk napi 2 kiló zsírt’, ‘mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy napi 2 kilót fogyjunk’ – íme néhány példa a témák közül, amelyeket akkor találunk a gugliban, amikor közeleg a nyár, és a testünk még messze nem olyan tökéletes, tengerpartra való test, mint amilyet szeretnénk.

Tényleg lehetséges napi 2 kilót fogyni? Szerinted van olyan mennyiségű gyakorlat, amivel napi 2 kilót lehet leadni? Mi a helyzet a diétával, van olyan diéta, amivel ilyen rövid idő alatt ennyi kilót lehet leadni? Nos, most már abbahagyhatod az agytörést, hiszen ma egyszer s mindenkorra a végére járunk ezeknek a kérdéseknek.

Mit jelent napi két kiló fogyás

Két kiló körülbelül 7000 kalóriának felel meg. Napi két kilót fogyni azt jelenti, hogy egy nap alatt 7000 kalóriát kell leadni (14). Átlagosan nekünk, embereknek körülbelül 2000 és 3000 kalóriára van szükségünk naponta (a 3000 kalória még a magasabb oldalon van). Mivel nagyon reálisak vagyunk, lehetetlen ennyi kalóriát leadni egy nap alatt. Még ha lehetséges is lenne, az alkalmazott eszközök nagyon károsak lennének az emberre nézve.

A különbség a biztonságos és a nem biztonságos fogyás között nem abban van, hogy mennyit fogysz, hanem abban, hogy milyen eszközöket használsz a fogyáshoz. Mit jelent ez? Egy citromléből és juharszirupból készült folyékony diéta adaptálása egy csipetnyi cayenne-i borssal, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyjunk, eléggé nem biztonságos. Ha kardiózol, csökkented az elfogyasztott kalóriák számát, ellenállásos edzéseket végzel, és egy hét alatt két kilót fogysz, az az, amire törekedned kell.

Hány kilót kell leadnia egy egyénnek hetente?

Az egyénnek ajánlott, hogy hetente legfeljebb egy-két kilót fogyjon. Ez egészséges fogyásnak számít, és elég jól kezelhető is. A szakértők szerint a fogyás legjobb megközelítése az, ami élvezetes és hosszú távon is fenntartható (7). Ezt szem előtt tartva, tudnál egy hónapon keresztül minden nap citromlevet és juharszirupot inni egy csipetnyi cayenne-i borssal? Ez vadul egészségtelen, és nem képes fenntartani az embert. Amint visszatérsz a normális étkezési stílusodhoz, valószínűleg visszaszeded az összes leadott súlyt. Ez pedig meghiúsítja a fogyás egész célját.

Mindannyian láttunk már olyan műsorokat, mint a “The Biggest Loser”, ahol az emberek egy hét alatt tíz kilót fogynak. Ez az, ami miatt a legtöbb ember azt hiszi, hogy lehetséges ennyi súlyt leadni ilyen rövid idő alatt. Sok tényező játszik szerepet abban, hogy képes legyél ekkora súlyt leadni. Olyan tényezők, mint a súlyod, az időd, a környezeted, amelyben élsz, és a fittségi szinted.

Mennyit kell fogynod

Ha 170 kiló vagy, és húsz kilót akarsz fogyni egy hét alatt, az egyszerűen lehetetlen, és őszintén szólva veszélyes. Egyetlen szakértő sem ajánlana és nem is szabadna ajánlania olyan fogyókúrás programot, amelynek célja, hogy ilyen rövid idő alatt ilyen eredményeket érjen el. Ha viszont 400 kiló vagy, akkor valóban le tudsz adni 20 kilót egy hét alatt. Ez a víztömeged miatt van. Fontos megjegyezni, hogy ez nem tényleges zsírvesztés (1). A vízsúly miatt az ember súlya egy nap alatt két-négy kilóval is ingadozhat (5). Minél magasabb a szám a mérlegen, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy vízsúlya van.

Bővebben: Jóga pózok fogyásért: Formába lendülni és hasi zsírt leadni ezekkel az egyszerű ászanákkal

Mennyi időd van arra, hogy a fogyásra koncentrálj

Az olyan műsorokban szereplő embereknek, mint a ‘The Biggest Loser’, csak idejük van. Az egész ottlétük célja az, hogy lefogyjanak. Neked van napi 24 órád arra, hogy a fogyásra koncentrálj? Valószínűleg most a fejedet rázod, és ez érthető. Van iskolád, munkád, barátaid és egyéb kötelességeid, így az életed nem foroghat kizárólag a fogyás körül.

Mennyire vagy fitt, és milyen tapasztalataid vannak az edzéssel kapcsolatban

Ez a biztonságodat vizsgálja. Valószínűleg megsérülhetsz, ha agresszív fogyási célokat tűzöl ki magad elé, mégsem vagy hozzászokva az edzéshez. Egy hét alatt 10 fontot leadni egy hét alatt nagyon agresszív súlycél (1). Ez arra készteti Önt, hogy rendkívül veszélyes fogyókúrákat próbáljon ki, hogy elérje ezt a lehetetlen célt. Szerinted véletlen, hogy az olyan műsorokban, mint a “The Biggest Loser”, általában orvosok állnak készenlétben? Nem, ez nem így van. Ne vállalja tehát ezt a felesleges kockázatot csak azért, hogy a végén még kárt tegyen magában.

A gyors fogyás hatásai

A gyors fogyásnak tekinthető, ha egy nap alatt 2 fontot vagy egy hét alatt 10 fontot veszítesz. Mielőtt a gyors fogyás hatásairól beszélnénk, mit gondolsz, hogyan lehet valaki képes gyorsan fogyni? A kérdés, ami valójában számít, hogy ezek a módszerek biztonságosak-e? Minden erre megy ki. Íme néhány módszer, amelyet valószínűleg a “szakértők” tanácsolnak a gyors fogyás érdekében. Mellékesen jegyezzük meg, hogy a “szakértők” szó nem véletlenül van idézőjelben! Íme a legjobb példák arra, hogy mit nem szabad tenned a fogyás érdekében:

Éhségdiéták

Ezek olyan extrém diéták, amelyek nem támogatják a szervezet normális működését, és a tápanyaghiány felé vezető lejtőre visznek. Példa erre a víz, citromlé, juharszirup és cayenne-i bors fogyasztása. Ha ezt elolvasod, neked egyáltalán biztonságosnak tűnik? Honnan fogja beszerezni a szervezetének szükséges tápanyagokat (8)?

Diétás tabletták és étrend-kiegészítők

A mai piacon rengeteg diétás tabletta és étrend-kiegészítő van. Ezek a tabletták és kiegészítők gyors fogyást ígérnek. Vagy azt állítják, hogy gátolják a tápanyagok felszívódását, hogy fokozzák az anyagcserét vagy hogy zsírt égetnek (8).

Az olyan szervek, mint az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozzák a vény nélkül kapható fogyókúrás termékek állításait. Ez azt jelenti, hogy a táplálékkiegészítők gyártóinak nem kell bizonyítaniuk, hogy termékeik biztonságosak vagy hatékonyak, mielőtt elárasztják velük a piacot (4, 8). Ezen információk birtokában Ön szerint a táplálékkiegészítők és fogyókúrás tabletták biztonságosak? Ön szerint hatékonyak, vagy csak tablettákat fog szedegetni eredménytelenül?

Krémek, eszközök és fekete mágia

A gyors fogyás hirdetői messzire mennek, hogy Ön is csatlakozzon a szekerükhöz. Mindent megtesznek azért, hogy biztosan ott legyél, ahol szeretnének. Még olyan módszereket is bevezetnek, amelyekkel fogyni lehet fogyókúra vagy edzés nélkül. Ennyire messzire hajlandóak elmenni. Őszintén szólva, milyen világban tudsz fogyni megfelelő testmozgás és megfelelő diéta nélkül (8)?

Ha összeszedted a bátorságot, hogy ledöntsd a fogyási célodat, hagyd, hogy a Betterme kivegye a részét ebből az igényes folyamatból. Alkalmazásunk segít átstrukturálni a szokásaidat, átalakítani az életedet és felpörgetni a fitneszeredményeidet!

Milyen hatásai vannak a gyors fogyásnak?

Tegyük fel, hogy előrementél, és valóban gyorsan lefogytál. Íme néhány mellékhatás, amire számíthatsz:

Laza bőr

A gyors fogyás gyakran laza bőrt hagy maga után. Valószínűleg laza bőrt tapasztalhat a hasán, a kezén és a lábán. Ez általában azért történik, mert a bőr elvesztette rugalmasságának egy részét, mivel nem volt ideje a test többi részével együtt zsugorodni. Bár ennek nem biztos, hogy hosszú távú egészségügyi következményei vannak, lelki feszültséget, valamint kellemetlen dörzsölődést okozhat. Ha két év elteltével a bőre nem változik vissza a régi állapotába, akkor csak műtéttel lehet helyrehozni (9).

Epekő

Mi az epekő? Az epekő a koleszterin kemény lerakódása, amely általában az epehólyagban képződik. Az epekövek kialakulása a gyors fogyás egyik leggyakoribb mellékhatása. Az epekövek állítólag ártalmatlanok, de a legtöbb embernél hányingert és komoly hasi fájdalmat okoznak, olyannyira, hogy az epehólyagot esetleg el kell távolítani. Ha túlsúlyos vagy elhízott, valószínű, hogy epekövek alakulnak ki, ezért a fogyás előnyös (12). Ha azonban nagyon gyorsan csinálod, az valójában növeli a kialakulásuk kockázatát.

A sovány izomzat elvesztése

Ha nagyon gyorsan fogysz, nem feltétlenül csak a zsír tűnik el. A gyors fogyás a zsírmentes tömeg, azaz a sovány izomszövet és a csont jelentős csökkenését is eredményezheti. Ez az izomtömeg-csökkenés az anyagcsere lelassulásához vezethet, ami rebound-hatást okozhat, amikor abbahagyja a kalóriacsökkentést vagy a testmozgást (9).

Májproblémák

Míg a zsírmájbetegség általában az elhízáshoz társul, a gyors fogyás a májkárosodás kialakulásának kockázati tényezője. Ennek oka lehet a zsírsavprofil hirtelen változása a fogyás után, vagy a túlsúly maradványhatásaként (9).

Az anyagcsere sebességének csökkenése

A gyors nagy súlyvesztés bizonyos módon alkalmazkodásra készteti a szervezetet. A szervezeted egyik módja az alkalmazkodásnak az, hogy lelassítja az energiafelhasználását. Ha gyorsan veszít sok súlyt, előfordulhat, hogy csökken a nyugalmi anyagcsererátája. A nyugalmi anyagcseréd az a kalóriamennyiség, amelyet akkor égetsz el, amikor pihensz vagy nem csinálsz semmit. Az anyagcseréjének ez a csökkenése azt eredményezheti, hogy visszanyeri a leadott súlyt.

Bővebben: Metabolism Boost Smoothies to Instant Foster Your Metabolism to Beast Mode

Elektrolit egyensúlyhiány

Az elektrolitok megfelelő egyensúlyának fenntartása nagyon fontos az egészséged szempontjából. Amikor rövid idő alatt sokat fogysz, az elvesztett súly nagy része általában víz. A gyors folyadékvesztés felboríthatja az ásványi anyagok egyensúlyát, mivel a szervezet nátriumot választ ki, hogy megszabadulhasson a víztől. Minden izma, beleértve a szívizmokat is, a megfelelő elektrolit-egyensúlytól függ. Az elektrolitok elektromos töltést hordoznak, amely szerepet játszik az izmok összehúzódásának segítésében. Az elektrolitok segítik a szív megfelelő dobogását is.

A gyors fogyás egyéb hatásai közé tartoznak:

• Fejfájás (4)
• Ingerlékenység (4)
• Fáradtság (4)
• Szédülés (4)
• Székrekedés (4)
• Menstruációs zavarok (4)
• Hajhullás (4)

Ezek a gyors fogyással járó kockázatok közül néhány. Tényleg megéri, különösen akkor, amikor rengeteg egészséges módja van a fogyásnak? Ezek a módszerek fenntarthatóak és a szakértők által mindenhol ajánlott módszerek. Ne feledje, hogy a legjobb megközelítés a fogyáshoz az kell, hogy legyen, ami élvezetes és hosszú távon fenntartható. Ezek a módszerek közé tartozik a megfelelő diéta, valamint a megfelelő testmozgás. Fontos megjegyezni, hogy az ajánlott fogyás heti egy-két kiló.

Egészséges fogyás

Mi az egészséges fogyás? Ez egy fokozatos fogyás. Nagyobb az esélye annak, hogy a leadott súlyt megtartja, ha ezt fokozatosan és folyamatosan teszi (6). Fontos megjegyezni, hogy a fogyás nem csak egy bizonyos étrend vagy edzésterv betartásáról szól. A fogyás magában foglalja egy bizonyos életmód elfogadását. Ez hosszú távú változtatásokat jelent a napi étkezés, a rendszeres testmozgás és az olyan apró változtatások beépítése tekintetében, mint a mindig aktív életmód és hasonlók. A fogyás nem könnyű és nem is lehetetlen. Csak időre és elkötelezettségre van szükség. A fogyás eredményei minden bizonnyal édesebbek és megéri.

Ha fogyókúrát alkalmaz a fogyáshoz, tudnia kell, hogy a fogyás nem a nélkülözésről szól, mert azok a diéták, amelyek megvonják az emberektől a kedvenc ételeiket, általában rövid életűek. Íme néhány módszer, amellyel egészséges módon fogyhatsz.

Fogyás a kalóriák csökkentésével

Az elv elég egyszerű: kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet egy nap alatt eléget. Ennek során ügyelned kell arra, hogy ne csökkents annyi kalóriát az étrendedből, hogy a végén éhezni fogsz. Általában napi ötszáz kalória lefaragása ajánlott. Ha megszoktad, hogy mindennap 2000 kalóriát eszel, most elkezdhetsz 1500 kalóriát enni helyette. Arról is gondoskodnia kell, hogy a teste megkapja a szükséges tápanyagokat. Ez biztosítja az egészséges fogyást. Íme néhány módszer, amivel csökkentheted a kalóriákat:

A magas kalóriatartalmú, kevés tápanyagot tartalmazó ételek elhagyása

Mindig jó, ha kicsiben kezded, elvégre Róma sem egy nap alatt épült. Egy-két magas kalóriatartalmú termék kihagyása jó kiindulópont a kalóriák csökkentéséhez. Például kihagyhatná a reggeli tejeskávét, az üdítőt ebédnél vagy azt a tál fagylaltot, amit mindig vacsora után eszik (2).

Gondolja át, hogy mit eszik és iszik minden nap, és határozza meg azokat a tételeket, amelyeket ki tudna hagyni. Ha úgy gondolja, hogy az élvezet kihagyása miatt megkívánja majd, próbálkozzon alacsony kalóriatartalmú helyettesítéssel. Ez azt jelenti, hogy az ízesített tejeskávé helyett, amely 250 kalóriát tartalmaz, helyettesítheti egy feketekávéval, amely csak 4 kalóriát tartalmaz. Ahelyett, hogy azt az egy csésze fagylaltot fogyasztanád, amit mindig megeszel, ami 285 kalóriát tartalmaz, választhatsz egy és ½ csésze epret, ami 69 kalóriát tartalmaz. Fontos megjegyezni, hogy a fent megadott kalóriák a márkáktól függően változhatnak (2).

Az adagok méretének csökkentése

Minél több ételt eszik, annál több kalóriát visz be. Ha kétszer annyit eszel, mint amennyit általában eszel, kétszer annyi kalóriát viszel be. Ennyire egyszerű a dolog. Az ételadagok szabályozása egy jó módja annak, hogy szabályozd a kalóriáidat. Íme néhány tipp, hogyan szabályozhatja az elfogyasztott ételek mennyiségét.

• Jó, ha kicsiben kezdjük. Amikor ételt halmoz a tányérjára, tegyen valamivel kevesebbet, mint amennyit általában megeszik. Ha evés után még mindig éhesnek érzi magát, egyen gyümölcsöt vagy zöldséget (2).
• Tányérból egyél, ne csomagokból. Ha közvetlenül a tartályból eszik, nem érzi, hogy mennyit eszik. Ha tányéron vagy tálban látja az ételt, tudatában van annak, hogy mennyit eszik. Fontolja meg egy kisebb tányér vagy tál használatát (2).
• Ellenőrizze az élelmiszerek címkéjét. Az élelmiszerek általában címkékkel vannak ellátva, amelyeken feltüntetik az egy adagra jutó kalóriák számát. Ez segít nyomon követni, hogy mit eszik, és betartja a kívánt napi kalóriabevitelt (2).
• Használjon kalóriaszámlálót. Nézd meg azokat a jó hírű forrásokat, amelyek kalóriaszámláló eszközöket kínálnak, például weboldalakat vagy okostelefonos alkalmazásokat (2).

Az okok, amiért a BetterMe biztos befutó: kalóriadús edzések széles választéka, ujjongó receptek, 24/7-es támogatás, kihívások, amelyek a legjobb formádat hozzák, és ez csak a felszínt karcolja! Kezdd el használni az alkalmazásunkat, és nézd, ahogy a varázslat megtörténik.

Élelmiszerek, amelyeket a fogyáshoz fogyasztanod kell

Itt van néhány élelmiszer, amelyeket érdemes megfontolnod az étrendedbe. Ezek rendkívül táplálóak és egyben fogyókúrásak is. (20, 13)

• teljes tojás
• leveles zöldségek
• lazac
• lazac
• rókás zöldségek
• sovány marhahús és csirkemell
• Főtt burgonya
• Tonhal
• Bab és hüvelyesek
• Leves
• Túró
• Avocado
• Almaecet
• Diófélék
• Teljes kiőrlésű gabonafélék
• Chilipaprika
• Gyümölcsök
• Grapefruit
• Chia magok
• Kókuszolaj
• Kókuszolaj
• Görög joghurt

Fogyás testmozgással

A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. A testmozgás segít elégetni az elfogyasztott plusz kalóriákat. A legjobb dolog a gyakorlatokban az, hogy némelyik könnyen elvégezhető, és nem igényel semmilyen felszerelést. Íme példák olyan gyakorlatokra, amelyek nagyon hatékonyak, ha fogyásról van szó.

1. Gyaloglás

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz – és nem véletlenül.

A kezdők számára kényelmes és egyszerű módja annak, hogy elkezdjenek edzeni anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat, vagy hogy felszerelést kellene vásárolni. Emellett ez egy alacsonyabb terhelésű gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem terheli meg az ízületeket (10).

2. Kocogás vagy futás

A fogyást segítő nagyszerű gyakorlatok a kocogás és a futás. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a hasi zsírégetésben. Ez a fajta zsír a belső szerveid köré tekeredik, és összefüggésbe hozták különböző krónikus betegségekkel, például a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel (10).

A kocogás és a futás is nagyszerű gyakorlat, amelyet bárhol végezhetsz, és könnyen beilleszthető a heti rutinodba.

3. Kerékpározás

Ez egy népszerű gyakorlat, amely javítja a fittséget és segíthet a fogyásban.

A kerékpározás nagyszerű a fogyásban. A rendszeresen kerékpározó emberek általános kondíciója jobb, inzulinérzékenysége megnő, és alacsonyabb a szívbetegségek, a rák és a halálozás kockázata azokhoz képest, akik nem kerékpároznak rendszeresen (10).

4. Súlyzós edzés

Ez a fogyni vágyók körében népszerű választás. A súlyzós edzés segíthet az erőfejlesztésben és elősegítheti az izomnövekedést, ami megnövelheti a nyugalmi anyagcserét (10).

5. Intervallum edzés

Az intervallum edzés, közismertebb nevén a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy tág fogalom, amely rövid intenzív edzésszakaszokra utal, amelyek regenerációs időszakokkal váltakoznak. A HIIT-edzés jellemzően 10-30 percig tart, és sok kalóriát égethet el (10).

6. Úszás

Az úszás szórakoztató módja a fogyásnak és a formába hozásnak (10).

7. Jóga

A jóga népszerű módja a testmozgásnak és a stressz levezetésének (10).

Noha általában nem gondolnak rá fogyókúraként, elég sok kalóriát éget el, és számos további egészségügyi előnnyel jár, ami elősegítheti a fogyást.

8. Jóga

A jóga népszerű módja a testmozgásnak és a stressz levezetésének (10). Pilates

A pilates egy nagyszerű, kezdőbarát gyakorlat, amely segíthet a fogyásban (10).

The Bottom Line

A válasz arra, hogyan lehet napi 2 kilót fogyni, megvan. Ennyi súlyt egy nap alatt leadni nem ajánlott. Minek a sietség? Mi lenne, ha azon dolgoznál, hogy heti 2 kilót fogyj. Ez fenntartható és ezt ajánlják a szakértők mindenhol. A cikkben kiemelt módszerekkel biztonságosan fogyhatsz. Ne feledje, hogy valószínűleg jobb hosszú távú eredményeket ér el az egészségesebb fogyással.

Az egészséges étrend betartása az egészségügyi igényei, allergiái és preferenciái alapján nagyszerű ötlet, azonban a céljainak megfelelő edzéstervvel kombinálva jelentős előnyökkel járhat. Jobb hangulat, erősebb izmok és kitartás csak néhány. Nézze meg az alábbi 20 perces otthoni teljes testgyakorlatot.

KIZÁRÓLAG:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik egyéni körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad rá támaszkodni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen egészségügyi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez engedéllyel rendelkező orvossal kell konzultálni. Bármilyen, a jelen

FORRÁSOK:

1. Kérdezd a diétás orvost! Heti 10 kiló fogyása biztonságos? (n.d., shape.com)
2. Kalóriaszámlálás: Vissza a fogyás alapjaihoz (n.d., mayoclinic.org)
3. A GYORS FOGYATÉKONY FOGYASZTÁS VESZÉLYEI (n.d., gaiam.com)
4. Mennyi idő alatt fogyok le 10 kilót? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Hogyan lehet természetes módon leadni a vízsúlyt (2018, medicalnewstoday.com)
6. Fogyás (n.d., cdc.gov)
7. A gyors fogyás előnyei és hátrányai (n.d., medium.com)
8. Gyors fogyás (n.d., webmd.com)
9. A túl sok súly túl gyors leadásának kockázatai (n.d., livestrong.com)
10. The 8 Best Exercises for Weight Loss (2018, healthline.com)
11. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet (2018, healthline.com)
12. The Best Way to Lose Weight Safely (2015, livescience.com)
13. What are the best foods for weight loss? (2018, medicalnewstoday.com)
14. Miért javasolják az orvosok a lassú fogyást? Mi a baj a gyors fogyással? (2020, mayoclinic.org)