Hogyan feleljen meg az amerikai hadseregbe való felvételhez szükséges testsúlykövetelményeknek

Hadsereg és Nemzeti Gárda

Férfiaknak két méter magasnak kell lenniük, míg a nőknek 1,80 méter magasnak kell lenniük. Minden egyes centiméterrel a min/max súly körülbelül négy kilóval nő, és minden egyes korosztállyal a súlykövetelmények jobban változnak, mint a legtöbb más katonai ág esetében. A maximális női súly 4’8″ magasságnál 109 a korábbi katonai szolgálattal rendelkező újoncok esetében, a maximális súly pedig 112 a 17 és 20 év közötti újoncok esetében, akik korábban nem szolgáltak a fegyveres erőknél. Ugyanezen korcsoportba tartozó férfiak esetében a maximális testsúly 1,5 méteres magasságban 132 font.

• A nők testzsír-összetétele nem haladhatja meg a 30%-ot. (17-20 év közötti, nem hivatásos katonák esetében)
• A férfiak testzsír-összetétele nem haladhatja meg a 24%-ot. (17-20 éves korú, nem hivatásos katonák esetében)

.

Navy direct height and weight requirements

3. lépés: Válassz tervet

Hogyan fogyj gyorsan

Tonnányi módja van a gyors fogyásnak. Sajnos ezek közül kevés egészséges, vagy hosszú távon megtartja a súlyt. Ne feledje, hogy a jelentkezéssel elkötelezi magát egy életmódváltás mellett.

Ha azonban meg van győződve arról, hogy gyorsan szeretne lefogyni, aláírja azokat a papírokat, és később aggódik a következmények miatt, van néhány dolog, amit megtehet.

Háromnapos katonai csodadiéta

Háromnapos katonai diéta

A háromnapos katonai diéta egy olyan trükk, amit a fogyáshoz használnak. Ezzel akár tíz kilót is lehet fogyni. A diéta elvégzése után két nap pihenő után meg lehet ismételni. Az így leadott súly nagy része csak vízsúly, és a diéta abbahagyása után visszajön. Hasznos azonban a MEPS időpontját megelőző héten.

A diéta a kalóriák szigorú korlátozásával működik – napi 1000 kalória alatt marad. Az ilyen kalóriakorlátozás nem egészséges; ahogy a tápanyagok hiánya sem, amelyek az összes feldolgozott élelmiszerben megtalálhatóak.

1. NAP:

reggeli

• 1/2 grapefruit
• 1 szelet pirítós
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 csésze mogyoróvaj
• 1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Ebéd

• 1/2 csésze tonhal
• 1 szelet pirítós
• 1 csésze kávé vagy tea. (koffeintartalmú)

vacsora

• 3 uncia bármilyen húsféleség

• 1 csésze zöldbab
• 1/2 db. banán
• 1 kis alma

• 1 csésze vaníliafagylalt

NAP 2

reggeli

• 1 tojás

• 1 szelet pirítós
• 1/2 banán

ebéd

• 1 csésze túró
• 1 csésze túró
• 1 keményre főtt tojás
• 5 sós keksz

Vacsora

• 2 hot dog (zsemle nélkül)
• 1 csésze brokkoli
• 1/2 csésze sárgarépa
• 1/2 banán
• 1/2 csésze vaníliafagylalt

3. NAP

reggeli

• 5 sós keksz
• 1 szelet cheddar sajt
• 1 kis alma

Étkezés

• 1 tojás (általában kemény…főtt, de tetszés szerint főzhető)
• 1 szelet pirítós

vacsora

• 1 csésze tonhal
• 1/2 banán
• 1 csésze vaníliafagyi

Hogyan fogyjunk helyesen

A fogyás meglehetősen egyszerű folyamat. Kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a nap folyamán elégetsz. A legtöbb ember nagyjából 2000 kalóriát éget el naponta, így a testsúly megtartásához egy normális embernek az a célja, hogy naponta körülbelül 1850 kalóriát fogyasszon. Én általában a szükségesnél kevesebb kalóriára törekszem, egyszerűen azért, mert tudom, hogy rosszul bánok a “titkos kalóriákkal”, vagyis azzal, hogy kalóriát fogyasztok anélkül, hogy észrevenném.

Általánosan elfogadott, hogy egy kiló súly körülbelül 3500 kalóriát jelent. Tehát ahhoz, hogy egy kilót fogyj, 3500 kalória negatív mennyiségére lenne szükséged. Ahhoz, hogy egészségesen fogyjon, soha ne fogyasszon 1000 kalóriánál kevesebbet egy nap.

Hogy lássa, mennyi idő alatt fogyna, szorozza meg a fogyni kívánt kiló számát a 3500-zal. Ezután számold ki a kalóriacélodat. Például napi 1500 kalória a célod? Ezután vegye figyelembe a napi testmozgás mennyiségét, amit tervez (egy mérföld futás=100 kalória).

A jelenlegi anyagcseréjétől függően, ha a kalóriákat napi 1500-ra csökkenti, és napi öt mérföldet fut/gyalogol/kocog, akkor hetente körülbelül két kilót fog fogyni. Eleinte lehet, hogy valamivel többet veszítesz, így ahogy a szervezeted alkalmazkodik, lehet, hogy több mozgást kell hozzátenned, vagy valamivel kevesebbet kell enned.

Ha a napi beviteledet 1000-re csökkented, és továbbra is napi 5 mérföldet futsz, akkor kétnaponta körülbelül egy kilót kell fogynod. Nem javaslom, hogy napi 1000 kalóriánál kevesebbet egyél, különösen akkor nem, ha erőteljes testmozgást tervezel.

Ezeken kívül maradj távol minden üdítőtől, feldolgozott élelmiszertől és sótól. Időszak. Nincs vita vagy nyavalygás. Ezek az élelmiszerek csak akadályozni fogják a fogyását.

Mit ne tegyen

Ne szedjen tablettákat vagy étrend-kiegészítőket a fogyáshoz. Ellenőrzik a vizeletét, és el kell mondania az összes gyógyszert, amit az elmúlt héten bevett. Én elmondtam nekik egy Midolt, amit két nappal korábban vettem be, és két hétre kizártak, mert az orvos azt mondta, hogy vízhízást okoz.

Még mindig beveheted a tablettákat, csak ne mondd el nekik. Ez azonban azzal a kockázattal jár, hogy a vizeletvizsgálatnál valami furcsa dolog derül ki, ami miatt sokkal hosszabb időre (azt hiszem, 180 napra) kizárnak.

A fogyás egyszerű módja az izzadás. Ez nem lesz tartós fogyás, és a súly vissza fog jönni, amint rehidratálod magad, ezért ezt előző este kell megtenni. Ne kezdj túl korán dehidratálódni, mert ettől elgyengülsz, és nem fogsz olyan jól teljesíteni a MEPS állomáson. Van néhány birkózó/súlyemelő technika ennek a vízsúlynak a leadására.

Az első a műanyag fólia használata. Bármilyen szabványos konyhai minőségű műanyag fólia működik. A műanyag fóliát a bőrödhöz érve tekered körbe a testedet a lehető legtöbb helyen, különösen a hasadon és a combodon. Ezután öltözzön rétegesen, hogy elkezdje túlmelegíteni magát. Kipróbálhatod, hogy csak így alszol, vagy ha másnap reggelre távolabb vagy a célodtól, edzhetsz a fóliával a fejeden. Ezt több réteg ruha és egy szemeteszsák viselésével is el lehet érni.

Még két másik módja van a gyors vízhízásnak: a száraz szaunázás és a minél forróbb vízben való elmerülés, anélkül, hogy égetővé válna. Ez a kettő ugyanúgy működik abban, hogy izzadásra kényszerítik a testedet. Ne kombináld a fóliát a szaunával vagy a forró vízzel; összeolvadhat a bőröddel, és súlyos égési sérüléseket okozhat.

Pár nappal előtte elkezdhetsz ex-laxot vagy más vízhajtót szedni, és néhány napig csak folyadékot fogyassz, hogy segítsd a bélrendszered kiürülését. Ezzel két nap alatt öt kilót is le tudok adni.

Mindig ne feledd, hogy ezektől valójában nem fogod elérni a súlyodat. Lehet, hogy már súlyban vagy, amikor a nővér megkér, hogy lépj a mérlegre, de abban a pillanatban, amikor elkezdesz rehidratálni és szilárd ételeket enni, vissza fogod hízni a súlyodat (és általában még egy kicsit többet is).

Ne felejts el tanulni az ASVAB-ra

Ne feledkezz meg az ASVAB pontszámodról, miközben a fogyásra koncentrálsz. A súlyoddal bekerülhetsz a katonai szolgálatba; az ASVAB pontszámod azonban meghatározza a munkádat.

A tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és igaz, és nem helyettesíti az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember diagnózisát, prognózisát, kezelését, receptjét és/vagy diétás tanácsát. A gyógyszereknek, étrend-kiegészítőknek és természetes gyógymódoknak veszélyes mellékhatásai lehetnek. Terhesség vagy szoptatás esetén konzultáljon szakképzett szolgáltatóval egyénileg. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal forduljon segítségért.

Haley (szerző) from Baltimore, MD on April 08, 2019:

@Emily

Hey Emily, a súlygyarapodás (egészséges módon) ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás. Ne feledd, hogy tizenöt évesen valószínűleg még nem fejezted be a növekedést, így természetesen lehet, hogy magasabb leszel és még jobban kiteljesedsz. A trükk, ami a barátaimnak a legjobban bevált a múltban, az a magas fehérjetartalmú étrend, miközben edzel, és napi egy étkezés mellé egy jó minőségű fehérjeturmixot adsz.

Tini lányként az is szuper fontos, hogy ügyelj arra, hogy sok egészséges zsírt (dió, avokádó, olívaolaj, stb.)

Best of luck!

Haley (szerző) from Baltimore, MD on April 08, 2019:

Hey Prince. Miben van szükséged segítségre?

Prince on April 07, 2019:

I’m Prince n I’m 20yrs want to join the Marines I’m 5’5″ pls help me

Emily on March 16, 2019:

Tizenöt éves vagyok, és azt tervezem, hogy csatlakozom a tengerészgyalogsághoz, de nagyon kicsi vagyok a koromhoz képest, csak körülbelül 62 hüvelyk, és nehezen tudok hízni és megtartani, ezért edzek és próbálom az izomban tartani. Bármilyen ötlet, hogyan kellene mennem erről?

Leo on March 24, 2018:

Szóval nagyon érdekel a hadsereghez való csatlakozás, azt mondtam a toborzómnak, hogy 182lbs voltam, most 187lbs vagyok, még mindig jó vagyok a meps-hez vagy nem?

Kevin on February 21, 2018:

I am scheduled for MEPS, and i currently stand at 5’11”. van olyan szabály, ami azt mondja, hogy 7ibs-re a max súlyom alatt kell lennem? vagy csak a toborzóm mondja ezt.

Tim Agosta on November 14, 2017:

Kérdés mindenkinek vagy bárkinek, aki tud válaszolni

19 éves vagyok, december 4-én megyek alapkiképzésre átmegyek az ist és a cft-re a tengerészgyalogsághoz nem gond a problémám, hogy pár kilóval több vagyok. Én vagyok az alacsony 200 és a max súly követelmény 203 Úgy tűnik, hogy ugrik körül egy csomó, de én vagyok nagyon közel a követelmény. A legtöbb nap alatta vagyok, de néha nem. Én “nagy csontú ” és mindig is több súlyt, mint a gyerekek a méretem, de a szalag a nyakam 15,5 hüvelyk és a derekam 33inches és én le a bőr és a csontok. Mit kell tennem, de súlya előtt megyek a térképekre

Yesica on April 16, 2017:

I am looking to join the military I am 18 years old female I am 5’7 weigh 100 what should my first step be?

Jessica on March 28, 2017:

I’m a 5’6 female and weight 186 what is the max weight to join the airforce for my height?

Onna on December 20, 2016:

19 éves nő vagyok és 205 súlyú vagyok és 5’9. Szeretnék csatlakozni a légierőhöz p,ease help help me

rad on November 27, 2016:

Donovan próbáld meg futni minden nap 2 hétig folyamatosan add hozzá 4 séta mérföld és kocogj 3 fél mérföldet a futások 2 hétig folyamatosan ne egyél túl sok diéta kap a víz . én kötöttem hasonló 2 hétig elvesztettem 35 fontot, de volt, hogy elveszítsem az ilyen alapképzéseket, ahol kihívást jelentenek magadnak egy ideig és a diéta működik, amíg kihívást jelent, ha nem, próbáld meg nehezebbé tenni

Donovan on October 18, 2016:

18 éves vagyok és 5’8 193 font vagyok próbálok bejutni a légierőbe 200-ról 193-ra mentem, de elütöttem egy falat és most még a futás után is 2 mérföld minden reggel és push ups sit ups még mindig nem vesztettem el, hogy 180-nak kell lennem van valami tipp, hogy segítsen nekem elveszíteni ezt az év vége előtt

river on May 20, 2016:

A hadsereg súlya, 17-19 éves nők míg a DEP 160. BCT után 155-nél kell lennie

dalia6259@gmail on April 19, 2015:

I’m a fourteen year old female And plan to join the military. És tippeket, hogy mit kezdjek el csinálni, hogy képes legyek jelentkezni. My height is 5feet right now. do You know Any long-term ways to lower my weight And keep it that way.

Haley (author) from Baltimore, MD on April 10, 2014:

Yes James, the ASVAB is an incredibly important test. Ez a fő döntő tényező annak eldöntésében, hogy egy személy milyen katonai állásokra alkalmas.

James on March 31, 2014:

Az ASVAB valóban fontos teszt. Én megnézném ezt az oldalt, mielőtt leteszed a tesztet.

http://howtopasstheasvab.com