by Joseph McLean
Az Amerikai Stresszkutató Intézet szerint az amerikaiak 73%-a rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichés tüneteket. Hektikus életünk és kimerítő munkánk negatív hatással lehet az egészségünkre. Állandóan fáradtnak érezzük magunkat, és alig találunk szabadidőt arra, amit igazán élvezünk.
A kellemes és a szükséges közötti egyensúly megtalálása nehezebb lehet a vártnál, azonban nem lehetetlen. A szorongások és aggodalmak feloldásának jó módja a meditáció. A meditáció révén a testünk összekapcsolódik a lelkünkkel, és elkezdjük érezni, hogy eredendően kapcsolatban állunk az energiáinkkal. Bemutatunk neked három nagyszerű okot, amiért érdemes elkezdened meditálni.
Meditációs tény #1: A meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást
Leah Barter, a CoWork megbízásírásra szakosodott szabadúszója és egykori ápoló osztja meg ismereteit. “Biológiailag a mentális stresszt a kortizol nevű stresszhormon fokozott felszabadulása okozza. Érzelmileg a stressz hatására túlterheltnek és tehetetlennek érezzük magunkat; stresszel kapcsolatos helyzetekben akár szorongást és depressziót is tapasztalhatunk. Ez egyre negatívabb hatással van a szervezetünkre és az életünkre.”
De hogyan kerülhetjük el a stresszt a mindennapokban, amikor szó szerint mindenhol jelen van? Nem igazán tudunk. Ezért kell naponta meditálnunk. Íme néhány stresszoldó technika, amit érdemes kipróbálnod:
- Mindfulness meditáció- a jelen pillanat tudatosságát ápolja.
- Hálás meditáció- köszönetet mondasz mindenkinek és mindennek azért, ami, és ami hatással volt az életedre; megköszönöd az ételednek, hogy energiát ad; megköszönöd a takaródnak, hogy melegen tart éjszaka; megköszönöd magadnak mindazt, ami vagy.
- Zenei meditáció – a zene erőteljes hatással lehet az érzelmeinkre, így amikor stresszesnek érezzük magunkat, a magas frekvenciájú instrumentális dalok hallgatása pozitív hatással lehet a közérzetünkre.
- Vízmeditáció- akár a fürdőkádban, akár egy folyó előtt, akár a hegyek közepén, egy vízesés mellett meditálunk, a vízmeditáció bizonyítottan nagyon jótékonyan hat a stresszoldásra.
- Feszültségoldó meditáció- a fizikai stressz oldására jó módszer a test minden egyes részére való összpontosítás és a feszültség fokozatos oldása.
- Légzésmeditáció- kizárólag a légzésre és a jelenlétre összpontosítva.
- Séta meditáció- sétálj, lélegezz, és ne gondolj semmire. Egyszerűen csak csodáld a gyönyörű tájat, és légy hálás a szemedért, az ajkadért, az orrodért, hálás azért, hogy láthatsz, érezhetsz, szagolhatsz, szerethetsz.
- Mantra meditáció- válaszd ki a kedvenc mantrádat (például: “om”), és addig gyakorold a mondását, amíg nem érzed, hogy kapcsolódik a testedhez és a lelkedhez.
A stresszes helyzetek szorongást okoznak, a szorongás aggodalmat, az aggodalom pedig általában egészségügyi problémákat. Kerüld el mindezt meditációval! Válassza ki azt a technikát, amelyet a legmegfelelőbbnek érez, és induljon el spirituális útján.
Meditációs tény #2: A meditáció fejleszti az önismeretet
A múltban vagy a jövőben élés nem tekinthető “életnek”. A jelen pillanatban élni azt jelenti, hogy valóban éljük az életünket, és tudatában vagyunk jelenlegi tapasztalatainknak. Néhány tipp az önismeret fejlesztésére:
- Minden reggel külön időt szánjunk a meditációra. Ébredjünk 20 perccel a szokásos idő előtt, és legyünk önmagunkkal. Lélegezz be és lélegezz ki. Tisztítsd meg a fejed minden gondtól – ez a te időd, és csakis a te időd.
- Szánj időnként időt a jógára. Nem kell, hogy naponta legyen, de hetente legalább háromszor vegyél részt jógaórákon. Koncentrálj a légzésedre és az ászanapozíciókra, amennyire csak tudsz. A jóga és a meditációk megváltoztatják a látókörödet.
- Írd le a tapasztalataidat. A meditáció az érzékelés új, korábban ismeretlen kapuit nyitja meg. Vezess naplót, és jegyezd fel, hogyan érzed magad minden egyes ülés után. Minden hónap végén olvasd el a jegyzetfüzetedet, és nézd meg, mennyit fejlődtél.
Az érzéseid elfogadása és az érzelmeid kezelése kulcsfontosságú minden gyógyulási folyamatban. Lépésről lépésre haladj, és meditációval nyisd meg az ajtókat az ismeretlen felé. Gyakorold kedvenc jógatípusodat, amilyen gyakran csak tudod, és ne felejts el minden reggel elegendő időt hagyni magadnak.
Meditáció és tudatosság tény #3: A meditáció segít a hosszú távú termelékenységedben
Ne feledkezzünk meg a munkánkról, hiszen ez biztosítja életünk anyagi fedezetét. A meditáció ebben az aspektusban is segít – segít abban, hogy produktívabbá válj, és jobban összpontosíts a munkádra. Amikor meditálunk, csak egy dologra koncentrálunk, ami általában semmi. Az ürességre. Az üresség. Élő.”
Amikor ezeket a meditációs leckéket megfogadjuk és beépítjük a mindennapi életünkbe, azt tapasztaljuk, hogy jobban tudunk összpontosítani a feladatainkra, és hosszabb ideig tudunk kapcsolatban maradni a munkánkkal. Így nő a termelékenységünk, és maximalizálódik a hatékonyságunk.
A munkahelyi életünkben is nagy változásokat kezdünk tapasztalni, sőt, talán még a személyes kapcsolataink is javulnak, mégpedig azért, mert most már valóban jelen vagyunk, amikor valakivel beszélgetünk, és a legőszintébben törődünk a véleményével. Nem csak meghallgatjuk, hanem megragadjuk a napot, és eredendően kíváncsiak vagyunk az életükre.”
Már ma kezdj el meditálni, ha szeretnéd oldani a stresszt és a szorongást, fejleszteni az önismeretedet, és produktívabbá válni. Sok szerencsét!
Fotók: Sz: Pexels