Az év korábbi szakaszában megállás nélkül 14-16 fekvőtámaszt tudtam csinálni. Ez egy olyan képesség volt, amelynek elsajátítása elég sok időbe telt. És az “elég sokáig” alatt hónapokat és hónapokat értek. Ezért a hálámat a CrossFitnek köszönhetem. Amikor megláttam őket a napi WOD (a nap edzése, CrossFit nyelven) tennivalóinak listáján, izgatottságot éreztem a rettegés helyett. Eljutottam arra a pontra, ahol már alig vártam, hogy lássam, hányat tudok kiütni, mielőtt térdre esnék a módosítás miatt. Alig vártam, hogy megnézzem, mi volt négyből hatig, és hatból nyolcig.
De aztán megsérült a hátam. A CrossFit Open alatt túl sok súlyt emeltem fej fölé, ami kiváltott néhány kínzó ízületi gyulladást az ágyéki gerincemben, és a fekvőtámaszok voltak az egyik első dolog, ami elment. A törzsemben lévő feszültség fenntartása, ismétlésről ismétlésre, megzavarta a hátamat. Bár időt szántam arra, hogy a törzserőmön dolgozzak, nem akartam megkockáztatni a nem szándékos fájdalmat; elkezdtem a fekvőtámaszokat folyamatosan térdből végezni, visszatérve a nyereség előtti állapotomba. Úgy éreztem, hogy az elmúlt év erősségi sikerei alábbhagynak.
Képeken: Gyakorlatok, amelyek segítenek a hasi zsírvesztésben (Provided by Zero Belly)
Az a helyzet: nem vagyok az a fajta ember, aki az “alulmaradást” állapotnak veszi. Így természetesen, miután pár hónapig elfogadtam ezt a térden állást, küszöbön állt a változás. A logikus döntés? Azonnal vissza akartam térni a fekvőtámaszok sorozatához. A terv? Megküzdeni a kihívással. A Spar alkalmazás segítségével kihívtam három barátomat (köztük a barátomat), hogy két héten keresztül minden nap 20 fekvőtámaszt csináljanak. A legjobb rész a büntetés: ha kihagysz egy napot, a Spar 3 dollárral terheli meg a hitelkártyádat. Így bemutatok neked négy tanulságot, amit két héten keresztül napi 20 fekvőtámaszt csinálva tanultam:
1. Nem kell minden célnak csillagászatinak lennie.
Tudtam, hogy belevágok ebbe a kihívásba, hogy csak azért, mert belevágtam ebbe a célba, nem jelenti azt, hogy automatikusan a szokásos fekvőtámaszokat fogom könnyedén-nyugodtan végigcsinálni. A 20 fekvőtámaszos cél kitűzése soknak tűnt, de tudtam, hogy 10 túl könnyű lenne. Ezért kicsiben kezdtem. Nem akartam mind a 20 fekvőtámaszt a magas deszkáról rögtön a kezdetektől fogva lenyomni. Így miután néhányat végigcsináltam a magas deszkáról az alacsony deszkára, térdre ereszkedtem, és módosítottan fejeztem be a többit. Azzal, hogy könnyű voltam magammal szemben, ez rendben volt. Azzal, hogy könnyű voltam magammal, úgy éreztem, hogy pozitív fejlődést érhetek el. A hetek előrehaladtával egyre többet és többet dolgoztam a standard formátumban, mielőtt engedtem volna az alternatívának.
2. A támogató hálózat mindent jobbá tesz.
Ha egyszerűen csak kihívtam volna magam, hogy minden nap 20 fekvőtámaszt csináljak, valószínűleg nem tartottam volna ki. Nem azért, mert nincs akaraterőm, hanem mert … legyünk őszinték: a dolgok mindig az utamba állnak. Ahogy néztem, ahogy a barátaim végrehajtják az ismétléseiket (a Spar minden nap 10 másodperces videót készíttet veled, amikor bejelentkezel, hogy megmutasd a kihívás résztvevőinek, hogy nem hazudsz), motiváltnak éreztem magam, hogy megcsináljam az enyémet. A trash talking … nos, az is motivált egy kicsit.
Képeken: 22 legjobb kalóriaégető gyakorlat
Akkor koncentráltam mindarra, amire a tökéletes fekvőtámasz végrehajtásakor figyelned kell: hajolj enyhén előre, tartsd a válladat a könyököd fölé rakva, vedd be a törzsedet. Amikor úgy éreztem, hogy a tricepszem nem bírja elviselni, hogy a testsúlyomat visszaengedjem a földre (ennek ellenére visszanyomjam), vettem egy mély lélegzetet, szünetet tartottam, majd túlléptem a komfortzónámon. Annak ellenére, hogy az ismétlés előtt küszködtem, azt mondanám, hogy szinte mindig az az utolsó tudok-megtartani-tudom-csinálni-ez a fekvőtámasz volt a legjobbam.
4. A legjobb még hátravan.
A kihívás talán legjobb része az volt, amikor egy “Vesztettél!” e-mailre ébredtem (a barátom és én is kihagytunk egy-egy napot, összesen 3 dollárt fizetve ki a barátainknak). Egy órán belül a csoportos sms-ben olyan kérdések világítottak, mint a “Mi a következő?”, javaslatokkal párosítva. Persze, mindannyian szeretjük a baráti versengést. De most, hogy felépítettem a karom erejét, azt hiszem, azok a tüdőgyakorlatok jó ötletnek bizonyulnak.
Szintén nézd: Legyél szuperfitt a klaszteredzéssel (A Cover Media gondozásában)