Try Practicing Yoga for Plantar Fasciitis Relief
Jooga on monitahoinen ja ikivanha harjoitus, jolla on lukemattomia hyötyjä keholle, mielelle ja sielulle. Se auttaa meitä pysymään joustavina, vahvistaa lihaksia ja saavuttaa parempaa henkistä selkeyttä. Jooga on myös erinomainen lääke jalkakipuun ja muihin plantaarifaskiitin epämiellyttäviin ilmenemismuotoihin.
Harjoitus voi tukea plantaarifaskian nopeampaa paranemista vahvistamalla ja pidentämällä kyseisen alueen lihaksia.
Plantaarifaskiitin hoitomahdollisuudet
Jos kärsit kantapääkivuista, on hyvin mahdollista, että plantaarifaskiitti on siitä vastuussa. Plantaarifaskiitti on suuren ja paksun kudospätkän tulehdus, joka kulkee pitkin jalkapohjaa. Tämä kudos yhdistää varpaat ja kantapään luun. Kipu on tyypillisesti kantapään alueella. Juoksijat, ihmiset, jotka seisovat pitkiä aikoja, ja ihmiset, joilla ei ole asianmukaista tukea käyttämistään kengistä, ovat alttiimpia sairastumaan tähän. tarkista tämä luettelo suositelluista kengistä plantaarifaskiitille. Ennen kuin aloitat joogan harjoittelun, sinun kannattaa harkita jalkahoitajan tapaamista. Tutkimuksen ja suositellun hoidon (kuten näiden hierontarullien ja -pallojen) perusteella voit parhaiten päättää, onko jooga paras toimintatapa.
Jooga voi mahdollisesti lievittää plantaarifaskiitin aiheuttamaa kipua. Tämä saavutetaan venyttämällä jalkaterän ja vasikan lihaksia, mikä vähentää jännitystä plantaarifaskiitissa.
Voidaanko joogan avulla ehkäistä plantaarifaskiittia?
Vaikka jooga ei voi ehkäistä plantaarifaskiitin ilmaantumista, se voi varmasti vähentää tähän tilaan liittyviä riskitekijöitä. Poseerauksilla, jotka vaativat ojennusta (tunnetaan myös nimellä dorsifleksio), plantaarifaskia kiristyy ja toivottavasti kipu lievittyy.
Top 10 jooga-asentoa plantaarifaskiittiin
Alaspäin kääntyvä koira
Alaspäin…päin oleva koira-asento auttaa sinua venyttämään plantaarifaskian lisäksi myös reisilihaksia ja pohjelihaksia. On tunnettu tosiasia, että plantaarifaskia on yhteydessä molempiin lihasryhmiin; jos nämä ovat kireällä, ne vaikuttavat negatiivisesti jalkaterän kaareen ja faskiaan. Toisaalta venyttämällä niitä saat helpotusta plantaarifaskiitin oireisiin (kipu, tulehdus jne.).
Legs-up-the-wall
Jalat ylös-seinälle -asennoksi kutsuttu jalat ylös-seinälle -asento auttaa vähentämään plantaarifaskiittien tasolla koettua painetta. Kun pidät jalat ilmassa, huomaat rentoutumisen tunteen. On syytä mainita, että tämä asento voi venyttää säärilihaksia hellävaraisesti, mikä auttaa lievittämään kyseisellä alueella esiintyvää kipua. Jos käytössäsi ei ole varsinaista seinää, kokeile sitä kuvassa olevan palikan päällä.
Garland pose
Oikein harjoiteltuna kyykkyasennot voivat olla varsin hyödyllisiä plantaarifaskiitista kärsiville. Garland-asento on hyödyllinen, kun kyse on jännittyneen akillesjänteen venyttämisestä sekä alaraajojen lihasten vahvistamisesta. Se toimii joustavuuden lisäämiseksi ja kivunlievityksen tarjoamiseksi, ei ainoastaan plantaarifaskian vaan myös nilkan alueella. Jos ei ole mukavaa tulla parin sentin päähän maasta, kävele jalat leveämmin ja/tai istu palikan päällä tukena.
Toe squat pose
Varpaiden kyykkyasento voi olla mullistava, ja se voi tehdä ihmeitä paitsi jännittyneelle plantaarifaskiapohjalihaksistolle myös jalkaterän lihaksistoissa koettuihin vaivoihin. Se vahvistaa nilkkoja ja vähentää plantaarifaskiasta säteilevää kipua; suorittamalla sitä säännöllisesti parannat yleistä tasapainoasi ja pystyt toivottavasti kävelemään ilman kipua. Se varmistaa myös liikkuvuuden asteittaisen lisääntymisen johdonmukaisen venyttelyn avulla. Jos haluat vähemmän dynaamisen varvaskyykyn kuin kuvassa, tuo kädet maahan ja siirrä polvet mahdollisesti leveälle, kun ojennat kädet eteenpäin. Tässä variaatiossa nautit myös selkärangan ihanasta venytyksestä.
Mountain pose
Vuoristoasento on yksi hyödyllisimmistä ratkaisuista plantaarifaskiitin ilmenemismuotoja vastaan. Se parantaa yleistä ryhtiä ja vähentää jalkapohjassa koettua kireyttä. Lisäksi se venyttää pohjelihaksia ja reisilihaksia, mikä lievittää jalkakipua. On tunnettu tosiasia, että akillesjänteen sekä gastrocnemius-soleus-kompleksin lihasten venyttelystä on hyötyä niille, jotka kärsivät jalkakivuista.
Sidottu kulma-asento
Sidottu kulma-asento takaa pitkän venytyksen lantiolle ja reisille. Se on hyödyllinen plantaarifaskiitin ilmentymille, sillä se takaa säären ja kantapään lihasten aktiivisen venytyksen. Säännöllisesti suoritettuna se lisää alueen joustavuutta ja vähentää plantaarifaskian kokemaa jännitystä. Koska se tuo sekä joustavuutta että voimaa, sitä suositellaan myös niille, jotka kärsivät lattajaloista (ja myöhemmin plantaarifaskiitista).
Warrior One -asento
Warrior One -asento saattaa tuntua aluksi hieman monimutkaiselta, mutta sillä on paljon annettavaa. Se on yksi hyödyllisimmistä jooga-asennoista plantaarifaskiittiin, koska sen avulla saavutetaan syvä venytys kantapäiden tasolla (johtuen jalkojen erityisestä asennosta). Lisäksi se vahvistaa säärilihaksia, tuo kivunlievitystä ja vähentää plantaarifaskian sekä kantapään loukkaantumisriskiä.
Intensiivinen sivuttaisvenytysasento
Intensiivistä sivuttaisvenytysasentoa suositellaan usein litteäjalkaisuudesta sekä plantaarifaskiitista kärsiville. Yhtäältä se toimii venyttämään pakaralihaksia ja takareisiä, toisaalta se pidentää kireitä pohjelihaksia, jolloin plantaarifaskiasta tulee vähemmän jäykkä. Se on yksi parhaista jalkojen lihaksia vahvistavista asennoista, sillä se pystyy parantamaan yleistä tasapainoa ja ryhtiä.
Sankariasento
Yleissääntönä voit turvautua sankariasentoon silloin, kun jalkasi ovat väsyneet ja haluat rentoutua. Plantaarifaskiitin osalta tämä asento voi vahvistaa alaraajojen ja erityisesti nilkkojen lihaksia. Se vahvistaa jalkojen kaaria, parantaa alueen verenkiertoa ja ehkäisee jännittyneen plantaarifaskian aiheuttamaa tulehdusta. Jos polvillasi on vaikeuksia sietää tätä asentoa, kokeile istua joogapalikan tai pehmusteen päällä.
Staff pose
Staff pose
Staff pose
Taff pose
säätöasennon suoritus sujuu vaivattomasti, mutta sen tekeminen on myös parhaita vaihtoehtoja, kun plantaarifaskiittia ei voi todentaa. Se voi pidentää muuten kireitä pohjelihaksia ja aktivoida jalkaterän lihaksia. Koska se venyttää säärilihaksia, se toimii myös jalkojen lihasten kireyden vähentämiseksi. Yleisenä hyötynä se voi parantaa ryhtiä ja ehkäistä jalkojen väsymistä. Voit ottaa rennosti tai työskennellä sisäisesti ydinlihasten käynnistämiseksi. Tärkeintä on keskittyä vasikoiden pidentämiseen ja jalkojen taivuttamiseen.
Joogan harjoittelulla plantaarifaskiitin hoitoon on runsaasti etuja. Nauti harjoittelusta ja toivottavasti koet helpotusta!