By Gina Florio
I’ve always been a sucker for a good challenge. Ehkä se johtuu minussa olevasta kilpailuhenkisyydestä, tai ehkä se johtuu rakkaudestani kaikkeen kuntoiluun, mutta oli syy mikä tahansa, olen yleensä yksi ensimmäisistä ihmisistä, jotka ilmoittautuvat treenihaasteeseen. Ja koska jahdin tällä hetkellä takapuoleni kasvattamista painohuoneessa, olin utelias näkemään, mitä tapahtuisi, jos sitoutuisin tekemään 100 kyykkyä joka ikinen päivä kahden viikon ajan.
Tietysti tässä puhutaan 100 ilmakyykystä. En missään nimessä aikonut tehdä 100 painotettua kyykkyä yhdellä istumalla – se on sellaista kuntomasokismia, johon jopa minä kieltäytyisin kohteliaasti osallistumasta. Mutta juju oli siinä, että minun oli tehtävä kaikki 100 kyykkyä yhdessä istunnossa, mikä tarkoittaa, etten voinut keskeyttää niitä päivän aikana. Koska olin aiemmin viettänyt kaksi vuotta elämästäni CrossFit-narkkarina, tiesin, että suuri määrä ilmakyykkyjä oli paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa päällisin puolin.
My booty ja minä selvisimme kahden viikon läpi yhtenä kappaleena, ja tässä ovat neljä tärkeintä otetta, jotka keräsin tämän haasteen tekemisestä.
Se tuntui enemmän cardiolta kuin miltään muulta
Jos teet 100 toistoa mitä tahansa, se tuntuu lopulta cardiolta. Alat hikoilla, huohottaa ja kiroilla. Sydän- ja verenkiertoelimistösi potkaistaan ylikierroksille ja sykkeesi nousee, mikä saa sinut tuntemaan itsesi badassiksi ja saavutetuksi. Noin 50 kyykyn jälkeen hengitin kuin olisin juuri juossut reippaasti korttelin ympäri, ja kun kaikki 100 toistoa oli tehty, pyyhin hikihelmiä otsaltani.
Kiihkeänä painonnostajana huomasin, että tämä haaste tuntui paljon enemmän sydän- kuin voimaharjoittelulta – eikä siinä ole mitään väärää. Itse asiassa eräänä päivänä olin niin väsynyt 100 kyykyn tekemästä, että päätin jättää StairMaster-kardio-istuntoni väliin. Jalkani olivat saaneet tarpeeksi tälle päivälle.
En nähnyt merkittäviä muutoksia takamuksessani
Vasemmanpuoleinen kuva otettiin vähän ennen kuin aloin kyykistellä perseeni irti, ja oikeanpuoleinen kuva napattiin heti haasteen päättymisen jälkeen. Kuten näette, takapuolessani – tai reisissäni – ei ole mitään todellista eroa. Olen kuullut monilta eri kouluttajilta, että sinun on lisättävä painoja alavartalorutiineihisi, jos haluat nähdä takapuolen kasvua, ja olen elävä todiste siitä, että tämä on totta. Ilmakyykyt eivät yksinkertaisesti riittäneet kasvattamaan peppuani.
Tilaa uutiskirjeemme.
Se kasvatti alavartaloni kestävyyttä
Toisen viikon lopussa huomasin HIIT-kardiotreeneissäni ja joissakin kestävyysjuoksuissani, että jalkani pystyivät kulkemaan ylimääräistä matkaa. Koska ne olivat kuntoutuneet kestämään jumalattoman määrän kyykkyjä joka päivä, ne olivat paremmin valmistautuneet selviytymään laatikkohyppyjen viimeisistä toistoista tai siitä aivan viimeisestä kilometristä. Oli jännittävää nähdä – kaikki kova työni oli tuottanut tulosta, vaikkakin pienin tavoin!
Se ei parantanut voimaharjoitteluani
Pidin edelleen samaa painonnosto-ohjelmaa koko haasteeni ajan, joten tein edelleen kolme alavartalotreeniä viikossa, joissa keskityttiin jalkoihin, kinkkulihaksiin ja pakaroihin. Tein yleensä 100 kyykkyä ennen voimaharjoitteluistuntoa, jotta saisin itseni mukavasti lämmitettyä raskaita painoja varten. En kuitenkaan nähnyt merkittäviä parannuksia alavartalon liikkeissäni, kuten deadlifteissä, etukyykkyissä ja lonkkatyönnöissä. Vaikka 100 kyykkyä päivässä on varmasti omat etunsa, vahvemmaksi tuleminen puntarissa ei ole yksi niistä.
Kuten aiemmin mainitsin, tämä haaste tuntui enemmänkin sydänliikunnalta kuin miltään muulta, eikä sydänliikunta perinteisesti tunnetusti auta saavuttamaan uusia korkeuksia painonnosto-ohjelmassasi. Se ei välttämättä vienyt pois alavartalosessioiltani, mutta se ei todellakaan antanut minulle lisävoimaa niiden suorittamiseen.
Lopussa se oli melkein liian helppoa
Yllättyisit siitä, kuinka nopeasti kehosi sopeutuu uusiin liikkeisiin. Päivään 10 mennessä aloin huomata, että sain tehtyä koko sarjan läpi oikeastaan hikoilematta. Ilman vastuksen tai lisäpainon lisäämistä aloin tasanteelle. Joten minkä tahansa haasteen kohdalla, oli se sitten kahden viikon tai 30 päivän mittainen, jos todella haluat nähdä parannuksia ja läpimurtoja, sinun on ehkä vähitellen vaikeutettava sitä itsellesi ajan myötä.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin PopSugarissa. Uudelleen painettu kirjoittajan luvalla.