Ulkoilma-aktiviteetit voivat olla erittäin hyödyllisiä lupusta kärsiville. Ei kuitenkaan kannata hypätä heti tiukkaan liikuntaohjelmaan. On parempi totuttaa kehoasi kevyesti ajatukseen liikunnasta.
Lupuspotilaat voivat ja heidän tulisi osallistua liikuntaan. Ennen kuin teet sen, sinun tulisi keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, millainen liikuntamuoto sinulle parhaiten sopii.
Olitpa aloittamassa (tai uusimassa) liikuntarutiinia nyt tai oletko harrastanut liikuntaa koko vuoden ajan, on olemassa muutamia keskeisiä asioita, jotka kaikkien lupuspotilaiden tulisi tietää liikunnasta.
Ennen kuin lähdet ulos ovesta, muista seuraavat viisi kohtaa:
- Kävely, uinti, pyöräily, matalan rasituksen aerobic, tietyntyyppinen jooga, Pilates ja venyttely voivat auttaa kiinteyttämään lihaksia ja minimoimaan nivelten pahenemisen. Tällaiset harjoitukset ovat erinomaisia osteoporoosin, sairauden, jossa yksilöt menettävät luun mineraalitiheyttä, ennaltaehkäisyssä.
- Vaikka liikunta saattaa toisinaan olla viimeinen asia mielessämme, on hyvä pysyä mahdollisimman aktiivisena. Näin vältytään siltä, että lihakset, joita ei enää treenata, heikkenevät. On myös tärkeää vaihdella liikuntarutiineja, jotta edistetään eri lihasryhmien vahvistumista koko kehossa.
- Lisäksi liikunta on hyvä stressin purkamiseen. Ja kuten ehkä tiedät, stressi voi laukaista lupuksen puhkeamisen. On kuitenkin elintärkeää noudattaa tahtia! Kun yrität tehdä liikaa, se lisää stressin tunnetta ja voi myös edistää taudin puhkeamista, mikä voi sitten aiheuttaa vielä enemmän stressiä. Älä painosta itseäsi liikaa. Sinun on löydettävä mukava tasapaino, joka toimii sinulle. On tärkeää antaa kehosi levätä ja toipua.
- Jos koet voimakasta kipua tai jäykkiä ja turvonneita niveliä, sinun tulisi välttää tai rajoittaa toimintoja, jotka edistävät kivun tunnetta. Pidä aina tarvittaessa taukoja! On hyvä rajoittaa voimakkaasti kuormittavia harjoituksia, kuten hölkkäämistä, painonnostoa ja voimakkaasti kuormittavia aerobisia harjoituksia. Nämä voivat rasittaa ja painostaa niveliä.
- Jos koet kipua ja nivelten pahenemista, voit tehdä useita asioita
Tapoja lievittää kipua ja kipeytymistä liikunnan jälkeen
Nivel- ja lihaskipuja voidaan lievittää lämmön ja/tai kylmän levittämisellä. Kostean lämmön on kuitenkin osoitettu rauhoittavan kivuliaita niveliä paljon paremmin kuin kuivan lämmön. Kokeile käydä lämpimässä suihkussa, käyttää lämmintä kosteaa pyyhettä tai liota kuumassa kylpyammeessa lievittääksesi kipuja.
Muihin menetelmiin kivun lievittämiseksi voivat kuulua käyttäytymistekniikat, kuten rentoutuminen, meditaatio, keskittynyt hengitys, vähärasvainen jooga, Tai Chi ja ohjattu kuvittaminen. Näiden menetelmien avulla voit kiinnittää mielesi huomion pois kivusta ja keskittyä lievittämään stressiä ja jännitystä, jotka voivat voimistaa kipukokemusta. Nämä tekniikat ovat turvallisia ja helppoja tehdä kotona, ja niiden avulla voit hallita kipuasi sen sijaan, että kärsisit sen läpi.
Jää- tai kylmähoito on suositeltavaa vain venytettyihin tai vääntyneisiin lihaksiin tai vammoihin. Noudata RICE-menetelmää (Rest, Ice, Compression, and Elevation) kivun lievittämiseksi, turvotuksen vähentämiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi. Aloita heti vamman syntymisen jälkeen ja jatka vähintään 48 tunnin ajan.
Työskentele terveydenhuoltoryhmäsi kanssa ja laadi suunnitelma, joka hyödyttää sinua ja rajoittaa samalla epämukavuutta.
Varmista lopuksi, että suojaat ihosi auringon säteiltä. Levitä aurinkovoidetta ja käytä leveälinjaista hattua ennen kuin kävelet ulos ovesta!