Verenpaineen lukeminen

Verenpaineesi koostuu kahdesta luvusta. Ylempää numeroa kutsutaan systoliseksi verenpaineeksi. Tämä numero edustaa valtimojesi sisäistä painetta, kun sydämesi supistuu. Alempaa numeroa kutsutaan diastoliseksi verenpaineeksi. Tämä luku edustaa valtimoiden sisäistä painetta, kun sydämesi on rentoutunut. Verenpaine mitataan elohopeamillimetreinä (mm Hg).

Terve verenpaine on alle 120/80 mmHg. Verenpaine voi muuttua minuutista toiseen, mutta jos verenpaineesi on jatkuvasti koholla, sinulla voi olla sairaus nimeltä verenpainetauti. Valitettavasti noin kolmasosalla amerikkalaisista aikuisista on verenpainetauti eli korkea verenpaine.

Useimmiten ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, ei ole mitään oireita. Vaikka et ehkä heti tunne korkean verenpaineen vaikutuksia, sydämesi työskentelee kuitenkin joka päivä kovemmin ja kovemmin pumpatakseen korkeampaa painetta vastaan, jotta keho saisi verta. Lopulta tämä voi johtaa sydänsairauksiin, sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja muihin vakaviin sairauksiin.

Korkeaan verenpaineeseen vaikuttavat monet tekijät. Sinulla voi olla suurempi riski, jos jollakin suvussasi on korkea verenpaine. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän joustaviksi verisuonet muuttuvat, mikä nostaa verenpainetta. Myös afroamerikkalaisilla ja miehillä näyttää olevan suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. Tästä syystä korkeaa verenpainetta kutsutaan ”hiljaiseksi tappajaksi”, minkä vuoksi on tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä tarkistuttamassa verenpaineesi.

Vaikka rotuun tai sukupuoleen ei voi vaikuttaa, on onneksi on olemassa korkeaan verenpaineeseen vaikuttavia riskitekijöitä, joihin voi vaikuttaa:

Syö terveellistä ruokavaliota

Tärkein ruokavalion muutos henkilöllä, jolla on korkea verenpaine, on suolan (natriumin) saannin rajoittaminen. Haluat rajoittaa saannin enintään 1 500 mg:aan päivässä, mikä tarkoittaa, että sinun on totuttava lukemaan elintarvikkeiden etikettejä!

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -ruokavaliossa painotetaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita

Laske painoa (jos olet ylipainoinen)

On tärkeää laihduttaa turvallisesti ja muutama kilo kerrallaan. Jo 3-5 %:n laihduttaminen kehon painosta voi auttaa vähentämään sydämen kuormitusta.

Ole aktiivinen!

Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä. Pieniä asioita, joita voit tehdä, ovat käveleminen/pyöräily autoilun sijaan tai jopa pysäköinti kauempana, jotta saat vähän liikuntaa joka päivä.

Vältä tai lopeta tupakointi.

Tupakointi nostaa verenpainetta ja on myös riskitekijä monille muille sairauksille, kuten syövälle, sydänsairauksille ja ateroskleroosille.

Vältä tai vähennä alkoholia

Alkoholi voi nostaa verenpainetta, ja suositellaankin, että henkilöt juovat enintään kaksi juomaa päivässä. Drinkiksi katsotaan yksi 12 unssin olut, 4 unssia viiniä, 1,5 unssia 80-prosenttista väkevää alkoholijuomaa tai 1 unssia 100-prosenttista väkevää alkoholijuomaa.

Vivian on tällä hetkellä neljännen vuoden lääketieteen opiskelija UC Davisissa ja hakee tänä vuonna silmätautien erikoislääkäriksi. Hän valmistui UC Berkeleystä pääaineenaan kansanterveys ja sivuaineenaan globaali köyhyys. Hän on suorittanut UC Davisin kliinisen tutkimuksen maisterin tutkinnon, ja hän on juuri ollut vuoden ajan T32 Pre-Doctoral Research Fellow -ohjelmassa, jota tukevat National Institutes of Health ja UC Davisin Clinical and Translational Science Center.

Pääkuva: Bacho/.com; toinen kuva: Andrey_Popov/.com; kolmas kuva: Syda Productions/.com; neljäs kuva: lzf/.com; viides kuva: moomsabuy/.com