Harjoitus 1
Penkkipunnerrus
Sarjat: 3 tikkaat
Mene penkille makuulle ja aseta jalat tukevasti. Tartu tankoon hartioiden levyisellä otteella ja purista lapaluusi yhteen. Kaarra alaselkääsi, mutta pidä peppu penkillä. Jännitä koko keho ja irrota tanko. Laske tanko rintalastan kohdalle, työnnä rintakehääsi sitä vasten ja taivuta kyynärpäät sivuille. Pidä kolme sekuntia taukoa ja paina se sitten ylös.
Harjoitus 2
Etukyykky
Sarjat: 3 Tikapuut
Tangon ollessa voimatelineen kannattimilla noin olkapäiden korkeudella tartu tankoon yli käden ja kiilaa itsesi sen alle niin, että tanko lepää hartioiden päällä. Astu ulos telineestä ja kyykisty niin alas kuin pystyt pitäen alaselän tasaisena. Pidä kolme sekuntia taukoa ja aja sitten jaloilla takaisin alkuasentoon. 3 tikapuita
Kiinnitä V-kahva kaapeliaseman alhaiseen hihnapyörään ja nouse taaksepäin, kunnes kaapeli on noin 45 astetta lattiaan nähden jännitettynä. Istu taaksepäin kantapäillesi ja souda kahva rintalastan kohdalle. Pidä kolmen sekunnin tauko ja taistele painoa vastaan työntämällä rintakehääsi ulospäin ja pitämällä veto
Takaisin Venäläinen treeni – neuvostoliittolaisten salaisuudet
Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin varustevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun vastaavaan materiaaliin, tilaa YouTubessa!